Друзья, в этом материале мы будем разбираться в том, что же такое бодифлекс упражнения. Здесь вы найдете историю появления этой системы, полный перечень упражнений, входящих в комплекс бодифлекса, а в заключении — выводы о том, эффективна ли данная система, на кого она может быть рассчитана и, разумеется, о том, не опасен ли бодифлекс для здоровья.
Как появился бодифлекс?
Бодифлекс упражнения — это система занятий, придуманная американской домохозяйкой и матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб, Грир испробовала множество всевозможных , но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.
Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения.
Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде? Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил.
Однако, спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.
После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.
Бодифлекс — это результат работы Г. Чайлдерс над системой упражнений уровня «Роллс-Ройса», с которой она ознакомилась в Сан-Франциско.
Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы. Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту.
Тогда Грир приняла второе судьбоносное решение в своей жизни. Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она совершенно не понимала, почему он столь эффективен и не представляла принципов его воздействия, но знала точно одно – этот метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен!
Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!».
Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс, основанной на методе специального дыхания. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы, позволившей похудеть ей и ее соседке. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки.
После получения положительных отзывов от клиентов, предприимчивая домохозяйка записала несколько видеокассет и выступила в эфире местного телевидения. Апофеозом стала книга, написанная Грир Чайлдерс — «Великолепная фигура за 15 минут в день», где Грир изложила всю программу в простом и максимально доходчивом виде. Собственную систему упражнений она назвала «Бодифлекс».
Основная идея бодифлекса
Основная маркетинговая идея бодифлекса заключается в том, что любой среднестатистический человек без физической подготовки, обучившись правильно дышать во время выполнения несложных упражнений, может избавиться от лишних килограммов всего за 15 минут в день. Звучит это поистине фантастично, однако система получила стихийную популярность во всем мире, в особенности на родине автора – в США.
Бодифлекс упражнения изначально рассчитаны на людей без специальной подготовки. Так, основной аудиторией Грир Чайлдерс были американские домохозяйки.
Отзывы об эффективности бодифлекс упражнений разнятся от восторженных криков «фанатиков», которые уверяют, что чудо-тренировки помогли им избавиться от неизлечимых болезней, до негодующих воплей тех, кто утверждает, что бодифлекс причинил серьезный вред их здоровью.
Не будем судить о системе, исходя из слов неизвестных людей, а разложим систему по полочкам, и проанализируем ее плюсы и минусы. Это позволит нам сделать обоснованный вывод относительно эффективности системы бодифлекс упражнений и ее безопасности.
Техника бодифлекса
Дышите как младенец — диафрагмальное дыхание
Главное условие получения эффекта, как говорит Грир Чайдрес — особое дыхание. Именно с его освоения начинаются занятия. Бодифлекс упражнения для похудения не принесут ощутимой пользы без диафрагмального дыхания.
Объясняя, что же такое «дыхание диафрагмой», Грир приводит в пример младенцев. При дыхании у новорожденных детей на вдохе поднимается вверх живот, а не вовсе не грудь, как у взрослых людей. Техника бодифлеккса также подразумевает дыхание именно животом. Для того чтобы себя проконтролировать, Грир предлагает лечь на пол и положить на живот небольшую книжку. При обычном способе дыхания книжка остается практически неподвижной. А вот при диафрагмальном дыхании книжка будет подниматься и опускаться при каждом вдохе и выдохе.
Особое внимание в бодифлексе уделяется так называемому «диафрагмальному» дыханию — дыханию животом.
Как освоить эту технику?
Для начала сделайте серию глубоких и ровных вдохов-выдохов. Концентрируйтесь на движении вашей груди и представляйте, как лёгкие раскрываются и заполняются воздухом.
- С силой выдохните через рот, полностью освободив легкие от имеющегося в них воздуха.
- Сделайте быстрый и сильный вдох через нос, сильно надув живот. Это поможет раздвинуть нижние рёбра и увеличить наполнение лёгких кислородом.
- Резко выдохните через рот, полностью освободив легкие и подтянув живот внутрь. Для того чтобы лучше прочувствовать работу животом, Грир Чайлдрес рекомендует практиковаться в позе «волейболиста» — ноги на ширине плеч и слегка присогнуты, корпус наклонен вперед, ладони упираются в ноги чуть выше коленей.
- После выдоха задержите дыхание, продолжая втягивать живот, на 8-10 секунд. Это тренировка так называемой «естественной паузы». Максимально втягивайте живот, при этом рёбра вновь сдвинутся и воздух выйдет из лёгких.
- Расслабьтесь и сделайте вдох.
Главное условие безопасных занятий бодифлексом — постепенность. Прислушивайтесь к своему организму и не торопитесь. Рекомендуется первые несколько занятий посвятить исключительно выработке техники дыхания, а уже потом приступать к бодифлекс упражнениям.
Основной позой для дыхания в бодифлексе является «поза волейболиста». И действительно, сравнивая иллюстрацию из книги Г. Чайлдрес и фото реальной волейболистки, можно найти много общего.
Схематично дыхательную технику бодифлекса можно представить следующим образом:
- Выдох.
- Вдох.
- Выдох.
- Пауза.
- Расслабиться.
Бодифлекс упражнения
Всего в методике «Бодифлекс» двенадцать упражнений. Сама Грир Чайлдрес говорит, что включила в свою систему изотонические, а также изометрические упражнения и . Бодифлекс упражнения для похудения рассчитаны на неподготовленных людей. Фактически основной аудиторией автора системы были американские домохозяйки.
1. Лев
Зона воздействия упражнения: лицо, области вокруг рта и под глазами, шея.
Бодифлекс упражнение «Лев» для лица и шеи.
Исходное положение. Примите так называемую «Позу волейболиста». Поставьте ноги чуть шире плеч и присогните, ягодицы отведите назад. Ладони уприте в ноги на пару сантиметров выше коленей. Выполнив дыхательный цикл, задержите дыхание (этап 4 – естественная пауза) и начинайте упражнение.
Выполнение упражнения. Сведите губы в узкий кружочек, напрягите лицо и постарайтесь опустить этот кружочек вниз. Глаза широко раскройте и отведите взгляд наверх. Сквозь плотный кружочек губ высуньте язык максимально, как сможете. Задержитесь в позе на 8 счетов и расслабьтесь, вдохнув воздух.
Количество повторов: 5.
Примечание. Будьте осторожны, не напугайте случайно зашедшего в комнату мужа.
2. Ужасная гримаса
Зона воздействия упражнения: шея, область под подбородком.
Это упражнение называется «Ужасная гримаса». При его выполнении должна напрягаться область от грудины до подбородка.
Исходное положение. Встаньте в «позу волейболиста». Выпятите нижнюю челюсть так, чтобы нижние зубы были впереди верхних, выпятите губы, как будто для поцелуя, и изо всех сил вытяните шею. Поднимите голову вверх, будто этими самыми губами намереваетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать напряжение от подбородка до грудины. Сделайте дыхательный цикл и задержите дыхание.
Выполнение упражнения. Во время дыхательной паузы отведите прямые руки назад и задержитесь в таком положении на 8 счетов. Рот не закрывайте, стопы стоят на полу. Вдохните и расслабьтесь.
Количество повторов: 5.
Примечание. Как и предыдущее упражнение – эта поза не зря получила свое название.
3. Боковая растяжка
Зона воздействия упражнения: талия и бока.
Упражнение «Боковая растяжка».
Исходное положение. Встаньте в «позу волейболиста» и сделайте дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Опустите левую руку на локоть (чтобы не ладонь, а локоть упирался чуть выше колена). Поднимите прямую правую руку и вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Вы должны почувствовать, как тянется вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Сделайте вдох и расслабьтесь. Повторите на другую сторону.
4. Оттягивание ноги назад
Зона воздействия упражнения: ягодицы, задняя поверхность бедра.
«Оттягивание ноги назад» (термин Г.Чайлдерс) или «классическое отведение» укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Исходное положение. Встаньте на коврик — на колени и локти. Одну ногу вытяните назад. Стопа при этом должна быть сокращена, пальцы упираются в пол. Выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Поднимите прямую ногу вверх и задержитесь на 8 счетов. Опустите ногу и вдохните.
Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.
5. «Сейко»
Зона воздействия упражнения: ягодицы.
Упражнение «Сейко» для придания тонуса ягодицам.
Исходное положение. Встаньте в колено-локтевую позу, отставьте прямую ногу в сторону под углом 90 градусов к корпусу. Стопа стоит на полу. Сделайте дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и держите так в течение 8-ми счетов. Опустите ногу и вдохните.
Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.
Примечание. Грир назвала это упражнение «Сейко», поскольку это слово переводится с японского как «пламя». Ягодичная мышца будет «гореть».
6. «Алмаз»
Зона воздействия упражнения: внутренняя сторона рук.
Бодифлекс упражнение «Алмаз» называется так из-за похожести фигуры, образованной пальцами, на драгоценный камень.
Исходное положение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Коснитесь пальцами одной руки пальцев другой руки, сведя руки перед собой. Локти нужно поднять до параллели с полом, спину можно немного округлить. Выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Как можно сильнее упритесь пальцами одной руки в пальцы другой, локти не опускайте. Задерживаться в этом положении следует на 8 счетов. После вдохните воздух и расслабьтесь.
Количество повторов: 3.
7. «Шлюпка»
Зона воздействия упражнения: внутренняя поверхность бедер.
Упражнение «Шлюпка» — наклон вперед с разведенными ногами.
Исходное положение. Сядьте на коврик, разведите прямые ноги так широко, как сможете. Носки «натяните» на себя. Руками обопритесь назад и выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Перенесите руки вперед и тянитесь ими как можно дальше, пытаясь опустить корпус на пол. Тянитесь в течение 8 счетов. Потом вдохните и расслабьтесь снова, переведя руки назад.
Количество повторов: 3.
8. «Кренделек»
Зона воздействия упражнения: талия, поясница, внешняя поверхность бедра.
Упражнение «Кренделек». Старайтесь посмотреть назад.
Исходное положение. Сядьте на коврик, скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Правую ногу старайтесь держать как можно прямее, горизонтально. Левую руку поставьте за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Перенесите вес на левую руку, правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе, а корпус поворачивайте влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Количество повторов: 3 на правую сторону и 3 на левую.
Зона воздействия упражнения: область под коленями, задняя поверхность бедра.
Растяжка подколенных сухожилий для красивых ног.
Исходное положение. Лягте на коврик на спину и поднимите вверх прямые ноги, «натянув» носки на себя. Руками возьмите себя за икры. Выполните дыхательный цикл, не поднимая головы.
Выполнение упражнения. Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе до возникновения «тянущего» ощущения под коленями. Задержитесь на 8 счетов.
Количество повторов: 3.
10. Брюшной пресс
Зона воздействия упражнения: мышцы живота.
Упражнение для тренировки брюшного пресса.
Исходное положение. Лежа на спине, согните ноги и поставьте стопы на пол на расстоянии 25-30 см друг от друга. Руки вытяните вверх к потолку перпендикулярно корпусу. Сделайте дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Потянитесь руками вверх и приподнимите лопатки. Голова при этом слегка запрокинута назад, шея расслаблена. Руки и грудь тянутся к потолку как можно выше. Задержитесь на 8-10 счетов.
Количество повторов: 3.
11. «Ножницы»
Зона воздействия упражнения: мышцы живота, акцент на нижнюю часть.
Упражнение «Ножницы» также направлено на укрепление мышц живота.
Исходное положение. Лягте на коврик на спину, ноги вместе. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова на полу, поясница прижата к полу. Выполните дыхательный цикл до паузы.
Выполнение упражнения. Поднимите ноги на 8-9 сантиметров над полом и начинайте делать энергичные махи, заводя одну ногу за другую и наоборот, как будто работаете ножницами. Работайте в течение 8-9 счетов. Потом вдохните воздух и расслабьтесь.
Количество повторов: 3.
12. «Кошка»
Зона воздействия упражнения: мышцы корпуса, позвоночник.
«Кошка» укрепляет мышцы корпуса и прорабатывает позвоночник.
Исходное положение. Встаньте на четвереньки (на колени и ладони). Голова поднята вверх, взгляд направлен вперед, спина прямая. Выполните дыхательное упражнение.
Выполнение упражнения. Опустите голову и прогните спину вверх как можно выше. Оставайтесь в этом положении в течение 10 счетов. Вдохните воздух и расслабьтесь.
Количество повторов: 3.
Итак, бодифлекс — это система похудения и оздоровления, основанная на особой технике дыхания. Занятия, по словам автора методики, глубоко насытят ткани кислородом, прогонят стресс и активизируют обмен веществ. Их можно использовать самостоятельно или в качестве подспорья к любой физической активности. Если же вы оказались в ситуации, когда активные движения противопоказаны, бодифлекс упражнения можно выполнять при любом уровне подготовки.
Итак, вы решили заниматься по данной системе? Бодифлекс упражнения для похудения принесут, по словам автора, максимальную пользу, если вы будете следовать следующим правилам:
- Не тренируйтесь сразу же после еды. Идеальное время для занятия — через два часа после лёгкого приёма пищи.
- Ни в коем случае не делайте упражнения в душных помещениях. По возможности всегда открывайте окно.
- Новичкам нельзя заниматься дыхательными упражнениями во время ходьбы.
- Задерживайтесь в основном положении на 8-10 дыхательных циклов.
- Тренируйтесь каждый день и выполняйте каждое упражнение 3- 5 раз.
Бодифлекс упражнения помогут быстро привести себя в форму и улучшить здоровье. Для отслеживания прогресса занятий и дополнительной мотивации регулярно измеряйте объёмы талии и бёдер. Через месяц тренировок вы будете приятно удивлены результатами, отмечает Грир Чайлдрес.
Гипервентиляция легких опасна для здоровья?
Суть занятий бодифлексом, как пишет Грир Чайлдерс, заключается в том, что занятия по этой системе позволяют повысить насыщение тканей организма кислородом и, соответственно, ускорить обмен веществ в них. Терапевтический эффект от занятий бодифлексом по ее словам сравним с аэробикой.
Будьте внимательны — гипервентиляция легких может нанести вред вашему здоровью. Прежде чем приступать к занятиям — ознакомьтесь с противопоказаниями.
Во время занятий аэробикой активное движение заставляет вас потреблять больше кислорода, который необходим организму для расщепления углеводов и жиров и выработки энергии.
Во время занятий бодифлексом за счет специального способа дыхания вы заставляете организм получать больше кислорода, чем он получает в обычных условиях, вынуждая его этот кислород использовать.
Таким образом, Грир Чайлдерс утверждает, что целенаправленно насыщая свой организм кислородом, можно существенно ускорить обмен веществ и запустить механизм жиросжигания. А если одновременно выполнять упражнения для различных групп мышц, создавая повышенную потребность в энергии в определенных зонах, можно направить этот кислород именно туда, к тем проблемным местам, где сжигание жира особенно необходимо. Именно за счет улучшения снабжения тканей кислородом и ускоряется обмен веществ будут уходить лишние объемы.
Говоря медицинским языком, теория бодифлекса выстроена на эффекте гипервентиляции легких. Чередуя интенсивные глубокие вдохи и периоды задержки дыхания, человек получает на 30-40 процентов большее количество кислорода, чем он потребляет в обычной жизни.
Вопреки обещанному положительному эффекту, это явление может иметь весьма опасные для организма последствия. Гипервентиляция легких приводит к тому, что в крови снижается количество углекислого газа (СО2), который является необходимым компонентом для протекания многих обменных процессов. Пытаясь сохранить количество СО2 в крови, организм пытается защититься. Возникают спазмы сосудов и бронхов, снижается артериальное давление, снижается проницаемость клеточных мембран.
В свою очередь, все это затрудняет не только потерю СО2, но и поступление кислорода в организм. Возникает обратный эффект – кислородное голодание, которое имеет массу негативных последствий. Вплоть до смерти клеток мозга, если процесс становится неконтролируемым.
Исходя из всего вышеизложенного, фанатично и бездумно бросаться в омут занятий бодифлексом не стоит. Как, впрочем, и любой другой практикой.
В каких случаях нужно прекратить занятия бодифлексом? Упражнения насыщают ткани кислородом и ускоряют кровообращение, что не всегда положительно сказывается на самочувствии. Такие симптомы как кровь из носа, головокружение, нарушение сна и головные боли являются безусловной причиной для прекращения тренировок.
Прежде, чем начать занятия, необходимо соблюсти ряд мер предосторожности.
- Убедитесь в отсутствии у себя следующих заболеваний и состояний:
- проблемы с артериальным давлением (высокой, низкое – не важно);
- заболевания дыхательной системы, в том числе астма, аллергические явления;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- травмы головы, внутричерепное давление;
- проблемы со зрением;
- высокая температура, кровотечение, обострение хронических заболеваний;
- беременность.
- Начинайте занятия только в присутствии другого человека, который сможет вам помочь в случае потери сознания.
- Даже если вы абсолютно здоровы или не нашли свою болезнь в списке противопоказаний, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Для того чтобы избежать ненужных разочарований помните, что бодифлекс упражнения рассчитаны на людей с избыточной массой тела и изначально замедленным . Терапевтический эффект этих занятий основан на идее ускорения обмена веществ у полных и малоподвижных людей, что заставляет массу тела прийти таким образом к биологической норме. Однако эту норму определяете не вы, а ваш организм. И ниже биологической нормы ваш вес не опустится, даже если вам будет казаться, что вы все еще полноваты.
Любите свое тело и следите за самочувствием! Удачи!
Если же у вас нет лишних килограммов и вы ведете активный образ жизни, бодифлекс вам не поможет, так как ваш обмен веществ и так находится на должном уровне. Надеюсь, что эта статья оказалась для вас познавательной и полезной. Успехов и удачи на спортивном поприще!
В статье использованы иллюстрации из книги Г. Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день!».
Бодифлекс — примеры видео занятий
Бодифлекс - что это такое? О различных методиках и способах похудения уже неоднократно упоминалось раньше. Мы рассказывали, какие они бывают, насколько эффективны, какой вред могут принести.
Но сегодня речь пойдет об одном из новых спортивных веяний, которое активно используют многие люди во всем мире в целях похудения. Не так давно его открыла для себя и, соответственно, стала его основательницей, американка, мать троих детей.
Она смогла сбросить немалое количество веса и перешла с пятьдесят шестого размера одежды на сорок четвертый. Согласитесь что, результаты потрясающие.
Многие врачи утверждают, что бодифлекс это всего лишь физические упражнения, которые помогают подтянуть мышцы, придать красивую форму талии. Чтобы наверняка знать насколько эффективен бодифлекс для похудения , попробуем разобраться вообще в подобных чудо-упражнениях.
Без сомнений, как и любой спорт, бодифлекс направлен на поддержание или приведение фигуры в норму. Он помогает подтянуть обвисший живот , немножко подкачать уставшие мышцы. Помимо этого, он отлично приводит в довольно хорошее состояние талию.
И на этом польза бодифлекса вовсе не заканчивается. Если рассмотреть принцип работы этой разновидности спорта, это комплекс упражнений, который выполняется в тандеме со специальными дыхательными упражнениями. В ходе его проведения надо уметь правильно дышать.
Вот в этом заключается еще одна польза бодифлекса – он в достаточно количестве насыщает организм человека кислородом. Улучшается обмен веществ в организме
, также нормализуется кровообращение и улучшается кровоток
.
Кроме всего этого, мышцы все время пребывают в тонусе, а потому и фигура вскоре после начала занятий становится стройнее.
Вот это насыщение кислородом также помогает быстрее сжигать жиры и организм обогащается приливом сил, энергией и немалой степенью бодрости.
Если вы считаете, что это и есть вся польза от бодифлекса, то и тут глубоко ошибаетесь.
Список надо пополнить еще и тем, что он способен нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов, улучшить цвет кожи лица, избавить от отечности, прогнать усталость и плохое настроение.
С учетом всего этого бодифлекс такая себе чудо-палочка, которая помогает очень во многом.
Бодифлекс достаточно эффективен в борьбе с лишними калориями . Всего полчаса активных упражнений помогут избавиться от 1800 калорий. Такими результатами может похвалиться не каждый вид спорта или же это возможно, но после несколькочасовых изнурительных тренировок.
В этом же случае, получасовой отрезок времени, потраченный на физические упражнения, не отнимет у вас много сил и вы не будете истощены.
Также положительное качество бодифлекса состоит в том, что он подходит многим людям, вне зависимости от их пола и возраста. Конечно, если нет на то противопоказаний врача.
По поводу отзывов врачей, относительно занятий бодифлексом, тут их мнения несколько категоричны и во многом противоположны. Специалисты утверждают, что то дыхание, которое надо выполнять – диафрагментальное, наоборот только вредит здоровью.
В ходе занятий бодифлексом надобно задерживать его на секунд десять, примерно. По мнению врачей это очень плохо сказывается на работе мозга, ухудшается артериальное давление и ослабевает иммунитет.
Также они утверждают, что организм не насыщается кислородом, а напротив – испытывает в тот момент чувство кислородного голода. Но многие люди, которые занимаются бодифлексом, твердят обратное.
Кому же верить – мнению квалифицированных специалистов или людям, которые получили от подобного желанный и позитивный результат. Решать вам.
Непосредственно сами занятия бодифлексом не требуют особых усилий и затрат, как в финансовом, так в физическом и временном плане.
Вполне достаточно пятнадцати минут в день для физических упражнений такого типа.
По своей природе занятия бодифлексом делятся на три группы. Первая направлена на то, чтобы работали определенные группы мышц, вторая – на роботу всех возможных мышц, а третья – на их растягивание и эластичность.
Чтобы уже приступить к самим занятиям, надо научиться правильно дышать. Дыхание должно быть достаточно глубоким и ровным. Оно называется аэробным.
Заниматься упражнениями бодифлекса надо, придерживаясь неких правил.
1. Занятия должны стать регулярными - и это первое из них. Чтобы достичь желаемого и максимального эффекта надо систематически выполнять все упражнения.
Если же занятия будут хаотичными, то никакой пользы это не принесет. Регулярность – это залог успеха и получения хорошего результата.
2. Согласно второму правилу, чтобы добиться желаемого результата потери веса, надо выбрать упражнения, воздействующие на все группы мышц. Есть несколько разновидностей бодифлекса.
В данном случае надо работать со всеми группами мышц. Поскольку жировые ткани у толстых людей распределены по всему телу.
Вот лишь когда будет некий результат, то можно выбирать занятия непосредственно для определенных участков тела с явными внешними проблемами.
В таком случае будут задействованы лишь определенные группы мышечных тканей.
3. Третье правило - не нужно изнурять себя дополнительно диетами. Если правильно и ежедневно заниматься бодифлексом, то этого будет вполне достаточно для потери веса.
Временные диеты лишь в конкретное время позволят сбросить вес, но дальше он вернется.
Потому давайте организму достаточное количество пищи, а занятия бодифлексом сделают всю нужную работу.
Все эти правила действуют не только лишь тогда, когда вы хотите сбросить достаточное количество лишних килограммов.
Даже при обычных занятиях для незначительной коррекции фигуры стоит быть систематичным, последовательным и настойчивым в своей работе над телом.
Дамам с красивыми фигурами, которые лишь хотят поддерживать их в такой же форме, подобные упражнения тоже будут кстати. Ведь помимо всего они очищают легкие и придают эластичность, упругость и естественную красоту коже.
Сами занятия бодифлексом имеют множество вариантов. Их можно выполнять стоя, сидя, лежа или в любом другом положении. В интернете есть сейчас достаточное количество примеров.
Но прежде надо освоить технику правильного дыхания.
Техника правильного дыхания при бодифлексе
Она состоит из пяти этапов.
1) Первый - максимально освободить легкие и дыхательные пути от воздуха. Для этого надо сильно выдохнуть.
2) Когда весь воздух вышел, надо закрыть рот и с максимальной силой и скоростью вдохнуть максимальное количество воздуха сквозь нос. Вы должны почувствовать, что ваши легкие полны кислорода.
3) Третий этап: с воздухом внутри задержите дыхание. В это время максимально выпрямите шею и спину, а голову откиньте немножко назад. После всего начинайте ртом потихоньку выпускать воздух.
4) Четвертый этап: когда вышел весь воздух, опустите вниз голову и втяните живот. В таком положении подождите несколько секунд (не менее десяти) и лишь тогда вдыхайте снова.
5) Заключительный этап состоит в расслаблении. Расслабьте свой живот и спокойно вдохните кислород. Даже только эти дыхательные упражнения помогут слегка подтянуть ваш живот.
Выполнять все этапы стоит один за другим без перерывов и даже маленьких пауз. Заниматься лучше всего в утреннее время и на голодный желудок. Тогда легче будет напрячь мышцы живота и пресс.
Если вам пригляделся такой способ похудения или накачивания пресса, как бодифлекс, то скорее осваивайте дыхательные упражнения и тренируйтесь в удовольствие.
Одним из самых эффективных комплексов, способствующих быстрому похудению является бодифлекс для начинающих – 15-минутная система занятий по видео, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Для начала тренировок не потребуется приобретать специальное снаряжение. Главные правила успеха – придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать его регулярно.
Что такое бодифлекс для начинающих
Система упражнений, которую создала простая домохозяйка, за короткое время способна уменьшить обхват талии, рук и ног. Такой эффект достигается за счет специального дыхания, воздействующего на диафрагму и насыщающего организм кислородом. Комплекс популярен благодаря тому, что для достижения хорошего результата нужно заниматься 15 минут в день. Все упражнения статичные, не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотренировки.
С чего начать бодифлекс
Перед тем, как начать тренировки, следует узнать о противопоказаниях, при которых нельзя заниматься по этой системе. Кроме того, для достижения успеха обязательно рекомендуется выполнить следующие шаги:
- Поставить четкую цель и написать желаемые результаты после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющего может постигнуть разочарование или возникнут сомнения в продуктивности системы.
- Выполнить замеры с помощью сантиметровой ленты и записать их для сравнения. Так намного легче отслеживать результаты.
- Изучить информацию о зарядке в интернете, посмотреть несколько видеоуроков.
- Выделить 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.
Как организовать занятия новичку
Для того чтобы правильно организовать занятия бодифлексом, не потребуется приобретать специальное снаряжение. Однако, по отзывам худеющих, лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения, когда упражнения выполняются на полу. Новичку потребуется только желание и немного времени, чтобы освоить уроки. Люди, добившиеся результата, рекомендуют соблюдать правила:
- Выбрать удобную одежду для тренировок. Она не должна стеснять тело сковывать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду – хоть упражнения статичны, во время их выполнения человек сильно потеет.
- Если ежедневные тренировки выполняются по видео, то организовать подходящее место напротив телевизора или компьютера.
- Подобрать комплекс, который поможет снизить объемы тела в проблемных местах. Во время первых занятий нужно сделать упор на базовых упражнениях.
- Взять таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.
Как правильно заниматься бодифлексом, чтобы похудеть
Одним из преимуществ системы является то, что не обязательно соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съеденной пищи. Однако чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:
- выполнять комплекс регулярно каждый день;
- соблюдать правильный питьевой режим – употреблять от 1,5 до 2,5 л воды;
- питаться небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или через 1,5 часа после них;
- добавить в рацион больше клетчатки.
Для человека, который впервые приступил в тренировке, очень сложно продолжить заниматься после первой недели. Многие говорят о том, что проходит боль в мышцах и небольшое головокружение. Уже после недельных тренировок можно выполнить замеры. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже за этот период можно достичь ощутимых результатов:
- снижается аппетит;
- нормализуется стул;
- уменьшаются объемы в талии и бедрах;
- улучшается настроение;
- повышается мышечный тонус.
Основные принципы бодифлекса
Впервые принципы bodyflex были изложены американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудения. После рождения третьего ребенка ей пришлось перепробовать много разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Для того чтобы похудеть, Грир использовала дыхательные упражнения, которые представляли собой сочетание растяжки мышц и йоги. Одним из главных правил является соблюдение основных принципов. К ним относятся:
- Правильное дыхание. Следует выполнять уроки бодифлекса только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
- Систематичность. Не обязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделить внимание бодифлексу 3-4 раза в неделю.
- Выполнение тренировок на голодный желудок. Если не соблюдать это правило, то могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок задействуется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2,5 часов.
- Правильное проведение замеров. Не обязательно взвешиваться, так как главная цель – сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не снизить вес.
Основные позы
Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, нужно освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Рекомендуется начать освоение системы с этих поз:
- «Баскетболист» – расставить ноги в стороны, слегка присесть, наклонить туловище вперед, ладони поставить чуть выше колена.
- «Сидя на полу» – сесть на твердую поверхность, широко расставить ноги в разные стороны, поместить руки за спиной, прижав ладони к полу так, чтобы лопатки были сведены, голову поднять вверх.
- «Упор на четыре точки» – встать на четвереньки, выпрямить спину, поставить руки и ноги под прямым углом к полу, голову слегка опустить.
Осваиваем дыхание
По мнению диетологов, проблема людей набирающих лишний вес – нехватка энергии. Если заниматься аэробными нагрузками, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди, имеющие избыточную массу тела, не могут выполнять активные тренировки, поэтому бодифлекс с системой особого дыхания быстро поможет решить проблему. Для начала занятий нужно принять позу «Баскетболист», после этого приступить к дыхательным тренировкам:
- Медленно выдохнуть воздух через рот, постараться сделать максимально длинный выдох.
- Глубоко вдохнуть носом.
- Сделать резкий выдох через рот (должно получиться похоже на звук «пах»).
- Задержать дыхание на 8-10 секунд. В это же время напрячь мышцы живота, стараясь втолкнуть желудок под диафрагму.
- Расслабиться и спокойно выдохнуть носом.
Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудения. В первое время разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью. Если сложно задерживать дыхание на 8 секунд, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается по системе больше месяца, способны досчитать до 15-20 секунд.
Основные упражнения для новичков
Когда человек только приступает к тренировкам, очень важно не переусердствовать, чтобы за подъемом не последовал спад, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц. При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться всего тремя упражнениями, которые позволяют постепенно привыкнуть к нагрузкам.
Лев
Это упражнение очень эффективно для подтяжки лицевых и шейных мышц. Оно выполняется в следующем порядке:
- Принять положение «Баскетболист», немного присев и уперев руки в колени.
- После этого выполняется дыхательная гимнастика бодифлекс.
- Во время выдоха собрать губы в трубочку, высунуть язык до предела, глаза широко открыть и поднять вверх, подождать 8 секунд.
- Вделать 5 подходов.
Шлюпка
Выполняя такую тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого нужно:
- сесть, широко расставив ноги;
- руки разместить за спиной, носки вытянуть в стороны;
- сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытянув руки;
- постараться достать как можно дальше;
- медленно сосчитать до 8, вернуться в исходную позицию;
- повторить еще 2 раза.
Кошка
Очень легко добиться укрепления рук и спины с помощью упражнения под названием «Кошка». Этапы выполнения:
- Опереться на ладони и колени, голова должна находиться в одной линии шеи и спиной.
- После выполнения дыхательного комплекса сильно округлить спину, опустив голову вниз, сосчитать до 10, выдохнуть воздух и расслабиться.
- Сделать до 5-7 подходов.
Комплекс упражнений
После освоения правильного дыхания и отработки основных упражнений на все группы мышц можно приступать к выполнению более сложных тренировок. По мнению Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по бодифлексу и оксисайзу в России, более эффективными признаны утренние тренировки благодаря тому, что они происходят после того, как организм отдохнул. Кроме того, достигается максимальный перерыв между приемами пищи. Разрешается перед занятиями выпить стакан чистой воды, чтобы ускорить обмен веществ.
15-минутный утренний комплекс
Кроме упражнений, выполняющихся обязательно (Лев, Кошка, Шлюпка), к утреннему комплексу относятся:
|
Выполнение |
Количество повторов |
|
|
Уродливая гримаса |
Выдвинуть нижние зубы вперед, вытянув губы, напрячь шею и поднять голову в верх. Руки откинуть назад, как во время прыжка с трамплина. |
Сделать 5 повторений. |
|
Боковая растяжка |
Опереться на одно колено, отставив правую ногу в сторону и оттянув носок. Правую руку вытянуть над головой параллельно полу. Левой рукой опереться на согнутое колено. |
Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону. |
|
Встать на колени, опереться на руки, одну ногу вытянуть в сторону, во время задержки дыхания поднять ногу параллельно полу, зафиксировать. |
Повторить 3-4 раза в каждую сторону. |
|
|
Поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечий, соединить пальцы, чтобы получилась фигура, похожая на алмаз. Упереться пальцами, чтобы почувствовать сильное напряжение. |
Выполнить 4-5 подходов. |
|
|
Кренделек |
Принять положение сидя на полу. Одну ногу вытянуть наискосок, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположной рукой поближе к животу. Другую руку завести за спину. |
На каждую сторону сделать по 3-4 упражнения. |
|
Исходное положение: лежа на полу, вытянув ноги прямо. Руки положить ладонями вниз. Затем приподнять обе ноги на 8-9 см и выполнить широкие перекрещивающиеся махи. Нужно следить, чтобы носки были вытянуты. |
Повторить еще 3 раза. |
|
|
Брюшной пресс |
Выполняется лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, потянуться руками вверх перпендикулярно полу, приподняв голову с плечами на 15-20 см. Осторожно опуститься. |
Сделать 5 раз. |
Где заниматься бодифлексом
Преимущества такой системы, как бодифлекс дома для начинающих перед другими системами для похудения в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома. Однако если заниматься под руководством опытного тренера по фитнесу, можно скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, в коллективе легче избежать спадов, которые происходят из-за недостатка организованности. Сейчас можно записаться на удаленные курсы и выполнять занятия по интернету, что тоже приносит очень хорошие результаты.
Противопоказания
Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но и у нее есть ряд противопоказаний. К самым распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься бодифлексом, относятся:
- сердечная недостаточность;
- глаукома;
- грыжа;
- артериальная гипертензия;
- онкологические заболевания;
- тахикардия;
- бронхиальная астма;
- повышенное внутричерепное давление.
Также нельзя выполнять занятия беременным женщинам – усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш. Если у худеющего есть или были какие-либо хронические болезни, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только потом приступать к физическим нагрузкам.
Видео
Самая проблемная зона у женщин – это живот. Несмотря на диеты и тяжёлые тренировки, сделать его подтянутым удаётся далеко не всем. Для того, чтобы сделать своё тело по-настоящему идеальным, многие женщины практикуют дыхательную гимнастику. Бодифлекс – что это такое? Именно об этом и пойдёт речь в статье.
Что представляет собой бодифлекс?
Бодифлекс – это простая и действенная методика оздоровления организма, в виде размеренного дыхания, наполняющего лёгкие и мышцы, благодаря чему запускается активный процесс сжигания жировой ткани.
Что такое бодифлекс? Это определённая терапия, которая помогает наполнить мышцы кислородом естественным путём. Дыхательная гимнастика сочетается с эффективными упражнениями, которые помогают растянуть мышцы и поддерживать их в тонусе.
Чтобы ощутить результат, достаточно всего 15 минут тренировок в день. Заниматься бодифлексом очень приятно, ведь выполнять тяжёлые, резкие движения и поднимать тяжести нет необходимости. Освоить технику можно в домашних условиях. Таким образом можно сэкономить ваше время и деньги.
Как это работает?
Многим хорошо знакома такая ситуация: человек мало ест, много двигается, а похудеть всё равно не может. Иногда процесс похудения приостанавливается, и стрелка весом никак не может сдвинуться с места. Скорее всего, проблема заключается в нарушенном обмене веществ. Как следствие, наблюдается:
- отёчность;
- дряблость кожи;
- накопление жира под кожей;
- формирование целлюлита;
- избыточный вес.
Зачастую такой сбой в организме происходит из-за кислородного голодания. С помощью бодифлекса мышцы быстро наполняются кислородом. Методика помогает:
- бороться с лишними килограммами;
- восстановить обмен веществ;
- укрепить организм, привести его в тонус;
- бороться со слабостью и сонливостью.
Во время тренировок дыхание задерживается примерно на 10 секунд. Благодаря этому кровь быстро насыщается углекислым газом. Артерии начинают расширяться, и организм активно наполняется кислородом.
Преимущества системы
Главная цель методики – научиться дышать правильно. Изменив вид дыхания, человек переходит на совершенно иной этап снабжения клеток организма кислородом. В результате чего сжигается лишний жир.
Дыхательная гимнастика выполняется одновременно со специальными упражнениями:
- напрягаются мышцы одной группы;
- напрягаются мышцы разных групп;
- проводится растяжка.
Бодифлекс для похудения имеет следующие достоинства:
- улучшаются обменные процессы;
- организм учится усваивать большое количество кислорода;
- мышцы тонизируются, становятся более эластичными;
- жировая прослойка заметно уменьшается;
- исчезает целлюлит;
- организм очищается от токсинов;
- улучшается работа желудка и кишечника;
- уменьшается вес;
- контуры тела совершенствуются.
Важно! Полным людям тяжело заниматься спортом. Приходится выполнять тяжёлые силовые упражнения, бегать и прыгать. Большинство мучительно проводит подобные занятия. Бодифлекс помогает без насилия над собой привести фигуру в порядок.
Дыхательный комплекс упражнений
Основа бодифлекса – диафрагмальное дыхание. За несколько тренировок научиться правильно дышать не получится. Такой тип дыхания станет нормой примерно спустя месяц ежедневных упражнений. Главная задача – удалить углекислый газ и насытить организм кислородом.
Чтобы добиться результата, необходимо начинать с нескольких попыток, и действовать строго по этой методике. В противном случае может наблюдаться:
- головокружение;
- покалывание в конечностях;
- потемнение в глазах.
Иногда человеку может показаться, что ему не хватает дыхания. Подобное состояние – это переходный период. Организм просто привыкает к поступлению большого количества кислорода. Самое главное запомнить, вдох нужно совершать через нос, а выдох – через рот.
Этапы дыхательной гимнастики
К каждому этапу дыхательной гимнастики нужно подойти с большой ответственностью, только так можно освоить технику бодифлекс. Выполнение занятий нужно начинать так:
- губы слегка округляются;
- выдвигаются вперёд, словно при свистке;
- не спеша и плавно следует выдыхать воздух через рот;
- после того, как вы выдохнули полностью, губы следует сомкнуть.
На второй фазе нужно забыть про рот, и начинать дышать носом. Упражнение выполняют следующим образом:
- голова находится в приподнятом состоянии;
- необходимо резко вдохнуть воздух через нос;
- попытайтесь наполнить лёгкие до отказа;
- если вы ощущаете незначительный шумовой эффект, значит, все действия выполняются правильно;
- необходимо удерживать воздух как можно больше.
Если шумного эффекта так и не возникло, значит, упражнение выполняется неправильно, и его следует повторять до достижения необходимого результата. На следующем этапе важно избавиться от воздуха, которым наполнились лёгкие. Действуют следующим образом:
- мышцы живота напрягают, в этот момент рот широко открыт;
- необходимо сжать одновременно мышцы диафрагмы и живота, благодаря чему лёгкие без труда вытолкнут весь воздух;
- всё это будет сопровождаться характерным хлопком или шумом;
- внимание должно концентрироваться в большей степени на диафрагме, ведь она намного более развита, нежели мышцы живота.
Заключительный этап
Данная стадия самая сложная. Теперь нужно задержать воздух на 8 тактов. Упражнение делают так:
- губы нужно сомкнуть, и не открывать рот, пока заключительная фаза не окончится;
- представьте, будто рта и носа у вас вовсе нет;
- внимание концентрируют на животе и слегка поддают голову к области груди;
- живот подтягивают и медленно считают до восьми;
- Нужно представить, будто внутренние органы прячутся за рёбрами;
- живот должен напоминать большую впадину.
На первых этапах не всем удаётся досчитать до восьми. Большинство останавливаются на счёт 3-4. Но нужно быть настойчивее, и повторять упражнение ежедневно. После успешного выполнения упражнения, можно считать, что этот подготовительный урок пройден, и можно смело переходить к самой гимнастике.
Комплекс упражнений
Все упражнения для похудения выполняются с задержкой дыхания и втянутым животом. Именно благодаря этому достигается высокая эффективность гимнастики. Вначале попытайтесь научиться выполнять движения правильно, без вдоха. Как только упражнение будет выполняться на автомате, следует переходить к полной нагрузке.
Чтобы укрепить мышцы шеи и лица выполняют упражнение «Лев». Боковая растяжка помогает укрепить бёдра и талию. Для укрепления ягодиц выполняют оттягивание ноги. Большая роль дыхательной гимнастики отводится растяжке и скручиванию, которое помогает быстро привести мышцы в тонус. Для действенного результата нужно следовать следующим правилам:
- выполнять упражнения ежедневно, хотя бы 15 минут;
- грамотно подобрать упражнения, которые будут задействовать все мышцы тела;
- бодифлекс должен стать неотъемлемой частью жизни человека, только в этом случае можно всегда оставаться стройным.
Спустя всего пару месяцев можно заметить следующие результаты:
- талия уменьшится на несколько сантиметров;
- уменьшится вес;
- целлюлит станет менее заметным;
- мышцы окрепнут;
- человек станет энергичнее и бодрее.
Освоить эту систему не сложно, самое главное запастись терпением. Сложнее всего даются первые упражнения, когда человек только разрабатывает правильную технику дыхания. Благодаря простым, не изнуряющим упражнениям, можно заметно похудеть, подтянуть контуры тела и улучшить общее самочувствие.
Что такое бодифлекс, поверхностно знают многие женщины, но занимаются по этой системе правильно лишь единицы. Затрачивая всего 15-20 минут на регулярные тренировки с помощью техники бодифлекс, женщина обретает желанные формы и избавляется от проблем со здоровьем.
Основательница системы разъясняет, что Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.
Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии.Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на расщепление жира.
Если человек увеличивает физическую нагрузку, то ему требуется дополнительный объём воздуха.
Другими словами, сколько вдыхает человек кислорода, столько же сжигается жировых клеток.
Бодифлекс (что это такое уже должно быть понятно) помогает сжигать калории, причем в восемнадцать раз больше, чем аэробика или шейпинг. Его можно освоить самостоятельно и выполнять упражнения дома. Благодаря этому комплексу, фигура становится стройнее, а здоровье крепче.
Бодифлекс – минусы и плюсы
Плюсы бодифлекса:
- Происходит укрепление иммунитета.
- При регулярных занятиях нет ощущения усталости.
- Проходит раздражительность, головные боли, потому что Бодифлекс предполагает глубокое дыхание. Такие упражнения расслабляют, и это стабилизирует нервную систему.
- Уменьшаются стрессы, мигрени, депрессии.
- Сжигается жир.
- Приходит в тонус мышечная масса.
- Увеличивается энергичность.
К недостаткам дыхательной гимнастики относится следующее:
- Если бросить регулярные занятия, прошлый вес возвратится вместе с прибавкой к нему.
- Время, отведённое для занятий, нельзя увеличивать.
- Нельзя подходить к занятиям фанатично, это приводит к переутомлению.
- Питаться нужно лишь здоровой пищей и не допускать переедания.
Кому подходит
Упражнения подходят мужчинам, женщинам, пожилым людям при отсутствии противопоказаний.
Противопоказания
К противопоказаниям относятся:
- беременность;
- восстановительный период после полостной операции;
- приём гормональных препаратов;
- приём противозачаточных таблеток и контрацептивов;
- приём успокоительных средств;
- замедленный обмен веществ;
- системное сосудистое сопротивление;
- гипертония;
- осложнения после болезней зрения;
- обострение хронических заболеваний;
- проблемы с позвоночником: грыжи;
- период обострения заболеваний.
На третьей неделе занятий наблюдается замедление снижения веса.
Бодифлекс для похудения — особенности
Неоспоримым достоинством Бодифлекса является то, что такой результат похудения, как в тренажёрном зале, можно получить за короткий срок, прилагая минимум усилий, а это экономия времени и средств. Главное, необходимо правильно дышать и выполнять упражнения.
Очень важно перед началом гимнастики Бодифлекс зафиксировать вес и размеры. Это будет стимулировать к продолжению занятий. Для этого потребуется ручка и блокнот.
Должен быть проставлен день начала занятий и другие данные:
- какой вес;
- объём груди;
- талии;
- обхват под талией;
- обхват бедёр;
- ноги по ширине;
- обхват плеча.
Важно фиксировать ежедневные изменения, особенно еженедельные. При этом нужно помнить о самочувствии.
Чтобы укрепить костную ткань, надевают на руки и ноги браслеты , продолжая делать стойки с растяжками. После подготовки переходят к основным позам. Чтобы улучшить результат, нужно постепенно добавить нагрузку на мышцы.
Сколько килограмм можно сбросить, занимаясь Бодифлекс
Специалисты говорят, что бодифлекс убирает объемы, т.е. сантиметры, а не килограммы. Например, за неделю занятий можно убрать 7 см на талии, но все зависит от начального веса.
Если дыхание или позы неправильные, то вес уходить не будет.
На результаты может влиять нарушение режима питания. Бодифлекс не предусматривает строгой диеты, но ограничения существуют. Нельзя употреблять мучное, сладкое, жирное и вредные для организма продукты питания.
Даже если вес стоит на месте, нельзя бросать дыхательные упражнения. Если отказаться от занятий, то можно не только получить изначальную массу тела обратно, но и килограммы сверх этого.
Занятия Бодифлекс: правила
Упражнение начинают выполнять с утра, чтобы улучшить обмен веществ и получить заряд бодрости на весь день:
- При желании можно количество занятий сократить (2 раза в неделю).
- До занятий Бодифлексом не принимают пищу в течение двух часов.
- После занятий нельзя есть 30 минут.
- Пьют только воду и ту без сахара и газа.
- Исключают вредную пищу.
Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс
В Бодифлексе выделяют пять основных этапов дыхания:
- Ртом, сложенным трубочкой, одновременно с втянутым животом, расположенным как можно ближе к позвоночнику, производят плавный выдох.
- Губы плотно сжаты, а живот выпячен. Выполняется глубокий вдох носом до отказа.
- Глубокий выдох из лёгких необходимо сделать с произношением «Пах», держа живот, прилипшим к позвоночнику.
- Следует задержать дыхание на период от 8 до 10 секунд и одновременно держать живот поджатым под рёбра, чтобы он выглядел в виде своеобразной чашки.
- Делают обычный вдох.
Каким должно быть правильное дыхание при занятиях бодифлексом
Для верного исполнения гимнастики нужно следить за частотой дыхания. Проверить это можно так: положив руку на грудь и живот, фиксировать движение диафрагмы.
Если качественно выполнять дыхательную гимнастику, дыхание станет глубоким, а вес пойдет на убыль, ведь секрет бодифлекса заключён как раз в кислороде, который помогает сжигать жировые отложения.
Как действует кислород на человеческий организм:
- метаболизм активизируется;
- кровообращение улучшается;
- питательные вещества быстро усваиваются;
- выводятся токсины.
Втягивая живот под рёбра, нужно опустить голову, чтобы достичь большего эффекта от массажа внутренних органов. После этого нужно дышать от 8 до 10 секунд, делая упражнения. При этом нужно постараться сокращать мышцы живота до мелкой дрожи.
Если нужно вдохнуть, то не надо терпеть и выжидать время.
Через некоторое время объём лёгких увеличится, и делать упражнения будет гораздо проще. Головокружение после выполненных упражнений считается нормой, но если состояние слабости не проходит долгое время, то лучше обследоваться у врача и прекратить занятия.
При появлении судорог нужно полностью расслабиться, сжать и разжать руки, потрясти ногами.
Бодифлекс и Оксисайз: в чем отличия
Начиная заниматься по системе бодифлекс, что это такое важно определить для себя совершенно точно, так как у бодифлекса есть ряд противопоказаний. К дыхательной гимнастике Оксисайз противопоказаний и ограничений не существует.
Оксисайз борется с проблемами лишних объемов в области живота и талии, убирая лишний жир в этих местах. Занимаясь бодифлекс, можно решить проблему с бёдрами, уменьшив их в размере.
Нельзя выполнять дыхательную гимнастику Бодифлекс, если:
- имеется гипертония;
- проблемы с сердцем;
- наблюдается отслоение сетчатки;
- есть беременность;
- период лактации.
Для занятий оксисайз таких ограничений нет.
Техника оксисайзпредполагает вдыхание большого объёма кислорода, но упражнения выполняются бесшумно, что очень удобно для молодых мам – можно выполнять упражнения, пока ребенок спит. Упражнения бодифлекс выполняются с громкими звуками. Во время задержки дыхания мышцы напрягаются.
На выполнение одного упражнения в технике бодифлекс понадобится от 4 до 10 секунд. Время выполнения упражнения по системе оксисайз – 30-35 секунд.
Дыхательная гимнастика Оксисайз не аккредитована в стране, потому что дополнительные испытания не проводились. Но эта система позволяет в два раза быстрее добиться успеха. У Бодифлекса есть ограничение по времени (25 мин), а у Оксисайза нет.
Оксисайз предусматривает не пять, а четыре этапа дыхания:
- Сначала делают глубокий вдох носом и при этом живот выпячивают.
- После идут три коротких вдоха носом, живот втягивают.
- Выдох ртом в улыбке, живот втянут максимально.
- При трёх коротких выдохах мышцы живота не расслабляются, живот остаётся втянутым.
Все этапы нужно выполнить по порядку 4 раза. Это составит один цикл дыхания по этой системе.
Поза Бодифлекс
В Бодифлексе есть специальная поза – это стойка:
- Нужно расставить ноги широко – до 30 см.
- Согнуть в коленях.
- Наклониться вперёд.
- Обхватить руками ноги выше уровня колен.
- Взгляд должен быть устремлён прямо.
Что такое Бодифлекс – это такой специально разработанный комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Смотрится эта поза так, будто хочется присесть на рядом стоящий стул. При выполнении этого упражнения спина остаётся прямой на протяжении выполнения всех этапов дыхания.
Комплекс упражнений бодифлекс. Упражнения для похудения в картинках
Выделяют три основных группы упражнений по системе бодифлекс:
- изометрические – работает одна группа мышц;
- изотонические – задействовано несколько мышечных групп;
- растягивающие – развивают эластичность мышц.
Первая ступень Бодифлекса начинается с главной позы.
Главная поза
Ноги нужно поставить на ширину плеч, слегка сгибая их, а руками опереться на коленные суставы, голову держать прямо. Со стороны можно представить человека после длительной пробежки.
Поза вполне естественная и не вызывает дискомфорта.
Упражнение нужно соединить с глубоким дыханием. Требуется сначала сделать глубокий выдох, освободив лёгкие от лишнего воздуха, затем сделать губы буквой «о» и плотно сжать.
Регулярно выполняя эту технику, можно укрепить мышцы живота и улучшить фигуру.
Боковая растяжка
С помощью этого упражнения можно убрать все лишнее с боков и оздоровить позвоночник.
Выполняется упражнение следующим образом:
- Нужно перейти в упор на одну руку, другую поднять вверх и ногу отставить в сторону. Важно, чтобы стопа, колено и ладонь стояли по одной линии. Таз – над коленом. Выполнять это упражнение нужно с дыханием неторопливо. При вдохе — живот надуть, при выдохе — втянуть. Выполняя циклы дыхания, следует встать в исходное положение, стараясь вытягивать туловище. При этом, в уме необходимо считать до тех пор, пока есть силы стоять.
- Повторяют то же самое с другой стороны.
- Затем повторяют это упражнения ещё три раза, после этого можно отдохнуть.
Алмаз
Способствует сокращению жировой прослойки в таких проблемных зонах, как:
- бёдра;
- ягодицы;
- талия;
- ноги.
Руки, сомкнутые в кулак, следует вытянуть вперёд. При этом локти расположены параллельно полу. Спину можно немного округлить, если нет возможности удерживать на весу локти. Требуется начинать упражнение с глубокого дыхания, контролируя себя пальцами, надавливая ими друг на друга. Нужно обратить внимание на положение локтей. Их требуется удерживать перед собой.
Оттягивая ногу назад, нужно встать на коленные суставы и упереться локтями в пол, поставив ладони вниз. Затем вытягивают одну ногу, упираясь носком в пол. Важно голову держать прямо, взгляд направлять вперёд. Затем делают вдох, втягивают мышцы живота и поднимают очень высоко ногу. Носок необходимо тянуть на себя, стараясь сжимать ягодицы.
Брюшной пресс
Выполнение:
- Следует лечь на спину, согнуть колени, расставить в стороны ноги.
- Поднимая руки вверх, не отрывая от пола головы, необходимо вдохнуть и потянуть руки вверх.
- Голову оставляют откинутой, поднимая плечи с лопатками от пола.
Ножницы
Выполнение:
- Принимают исходное положение – лежа.
- Вытягивают ноги.
- Руки необходимо держать под ягодицами так, чтобы пояснично-крестцовый отдел был прижат к полу.
- Требуется сделать вдох, и поднять ноги примерно на 10 см от пола.
- По горизонтали нужно сделать перекрестные махи ногами очень быстро.
Сейко
Выполнение:
- Встав на колени и руки, левую ногу нужно отставить в сторону под прямым углом (девяносто градусов).
- После выполняют один цикл дыхания, поднимают ногу высоко вверх и потягивают её к голове.
- С каждым разом амплитуду поднятия ноги следует увеличивать.
Важно! Необходимо держать живот втянутым при выдохе, а колени при этом не сгибать.
Шлюпка
Выполнение:
- Необходимо сесть, раздвинув обе ноги в стороны по максимуму.
- Носки ног нужно потянуть к себе.
- Поставив руки в замок за спиной, следует упереться на них.
- Нужно сделать один цикл правильного дыхания и наклонить туловище к полу.
- После требуется идти руками вперед, максимально растягивая при этом мышцы бедер, не сгибая коленный сустав.
Крендель
Выполнение:
- Необходимо принять сидячее положение на полу и согнуть обе ноги в коленях.
- Скрестить ноги нужно так, чтобы правое колено располагалось под левым.
- Это упражнение необходимо делать поочередно в разные стороны.
- Ногу, находящуюся внизу, нужно держать прямо. Для удобства, следует опереться левой рукой об пол, держа её за спиной.
- А на левое колено требуется положить правую руку. Выполняя вдох, нужно втянуть живот и задержать дыхание, осуществить переход к основной позе.
Растягивание подколенных сухожилий
Выполнение:
- Шаг 1. Растяжку выполняют лежа на спине, подняв ноги на девяносто градусов.
- Шаг 2. Вытягивают носки и направляют их вниз, чтобы стопы были прямыми.
- Шаг 3. Наружную область икр обхватывают руками. Голова при этом остается неподвижно лежать на полу в процессе выполнения данного упражнения.
- Шаг 4. Производят цикл дыхания, не спеша, притягивая ноги к грудной клетке. Повторяют упражнение три раза.
Кошка
Требуется встать на колени, опереться на руки, держа спину прямой, взгляд направляют прямо перед собой. Выполнив дыхание, нужно опустить голову, одновременно выгибая спину таким образом, будто тело подвесили за крюк.
Для начинающих этого комплекса вполне достаточно.
Все эти упражнения следует выполнять по 3 раза.
Упражнения для лица и шеи
Лев
Направлено на избавление лица от второго подбородка. Регулярное выполнение данного упражнения значительно улучшит состояние кожи, придаст ей упругость. Овал лица станет более выразительным.
Техника выполнения:
- Задержать дыхание.
- Поднять голову, рот открыть трубочкой.
- Высунуть язык до самого корня. Глаза должны быть широко распахнуты.
Уродливая гримаса
Это упражнение подтягивает шейные мышцы, делая кожу лица молодой и красивой.
Техника выполнения:
- Задержать дыхание и, подняв голову, посмотреть в потолок.
- Нижнюю челюсть выпятить вперед, губы сомкнуть в букву «о».
Вариант 2:
- Встать прямо и задержать дыхание.
- Повторить последовательность упражнения из первого варианта, только здесь нужно отвести руки назад, чтобы они были параллельны полу.
- Нужно медленно поднять руки максимально вверх.
Бодифлекс упражнения для похудения живота и бедер
Бодифлекс может действовать лишь на необходимые для похудения зоны.
К примеру, если нужно убрать живот и бедра, требуется выполнить упражнения:
- боковая растяжка;
- брюшной пресс;
- ножницы.
По желанию можно выполнить ещё кренделёк. Но специалисты советуют выполнять упражнения одновременно на все зоны, а при достижении желаемых форм переходить на участки, требующие корректировки.
Важно! Главное в Бодифлексе — это правильное дыхание , что является неотъемлемой частью такой системы. Вдох должен быть глубоким и издавать шипящий звук. Если пренебречь отдыхом, то при выполнении следующего подхода просто не хватит кислорода и хорошо втянуть живот не получиться. Чем дольше живот держится втянутым, тем больше жировых клеток сгорит.
Как усилить эффект от упражнений Бодифлекс
Для большего эффекта от занятий, можно при его выполнении использовать утяжелители для ног массой по два килограмма каждый. Ими могут служить повязки или мешочки, наполненные песком или землей.
Утяжелители прекрасно подходят для упражнения «Сейко» . После такой тренировки чувствуется боль в мышцах. Это нормально. Значит, они растут, и процесс похудения начался.
Данная техника дыхания способствует не только быстрому похудению, но и оздоровлению внутренних органов, вентиляции легких.
Возможные осложнения и негативные последствия
Особенность системы Бодифлекс – что это такое и почему ее принято называть дыханием йогов или циклом полного дыхания – заключается в 10 секундной задержке дыхания. Не рекомендуется заниматься Бодифлексом слишком долго, потому что эта система построена в основном на коротких задержках дыхания в сочетании с упражнениями.
Это упражнение медицинские эксперты советуют выполнять после пробуждения , натощак. Перед этим следует выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу внутренних органов и организма в целом. Бросать Бодифлекс не рекомендуется. Он должен стать необходимостью, как почистить зубы утром.
При периодическом занятии Бодифлексом объем легких резко увеличивается, улучшается кровообращение и кровь обогащается кислородом, что позволит как можно скорее сжигать скопившиеся жировые клетки. Но если прервать занятия, то вес не только вернётся, но и может значительно увеличиться.
Бодифлекс с Мариной Корпан 15-минутный комплекс: видео
Бодифлекс с Татьяной Корнеевой: видео-уроки
Бодифлекс с Грир Чайлдерс: видео на русском
Результаты бодифлекс: фото до и после
Что такое Бодифлекс и какие результаты можно получить, если заниматься этой техникой правильно и регулярно, детально рассказано в нашей статье. Выполняя рекомендации специалистов, можно не только привести в порядок тело, а и улучшить здоровье и самочувствие.
Бодифлекс. Что это такое: видео
Что такое бодифлекс и почему от него худеют, узнайте в видео-ролике:
ТОП-10 вопросов о техниках Бодифлекс и Оксисайз, смотрите в видео: