В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.
Что полезного
Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.
Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.
Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.
Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.
Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.
Это комплексная работа огромного количества мышц.
В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.
На что конкретное влияет данный вид спорта
Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.
Какие мышцы работают
Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:
Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.
Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.
Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.
Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.
Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества
Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.
Доступность
Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.
Укрепление иммунитета
Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды - вечного спутника зимы.
Похудение
Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.
Развитие дыхательной системы
Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.
Польза для скелета, суставов и мышц
Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.
Выведение шлаков
Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.
Сохранение молодости
Чем полезны лыжи для здоровья - ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.
Улучшение психологического состояния
Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.
Повышение работоспособности
Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.
Как похудеть и улучшить форму
Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.
К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.
Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.
Ограничения по возрасту
Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.
А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.
Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.
Подготовка
Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.
Экипировка
Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.
Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.
Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.
Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.
Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.
И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.
Виды лыжного хода для прогулок
В большинстве случаев подразумевается всего два - коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.
Техника и методика обучения
Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.
Классика
Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.
Коньковый стиль
Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.
Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.
Как научиться бегу
Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.
Способы преодоления подъемов
Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.
На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.
Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.
Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.
Стойки спусков
Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.
Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.
Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.
Типы торможения
Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.
Полуплуг - это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.
Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.
Развороты в движении
Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.
Противопоказания
Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?
Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.
Существующие травмы;
Операции любого плана менее чем полгода назад;
Нарушение функций опорно-двигательной системы;
Болезни суставов;
Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;
Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.
Заключение
Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.
Лыжная езда — довольно распространенный зимний спорт во многих странах. Небольшие нагрузки дают ощутимый эффект, к тому же такое занятие интересное и не слишком рисковое. Многие слышали про катание на лыжах, польза и вред от которого могут сильно варьироваться. Такой спорт часто используется для профилактики различных заболеваний, укрепления мышц, суставов.
Такой вид занятий имеет сильные и слабые стороны. Само по себе катание не оказывает пагубного воздействия, но существуют определенные противопоказания:
- Инвалидам подобный спорт запрещен.
- При заболеваниях сердца или легких такой вид деятельности также не рекомендован.
- Осложнения с двигательным аппаратом или больной позвоночник.
- Беременная лыжница должна на время отказаться от спорта.
- Ослабленный иммунитет, кости, суставы.
- Любые недавние операции или болезни.
В других случаях польза от такого спорта просто огромная. Чем именно полезно ?
Похудение
Катание
Сильно различается. Существуют такие варианты:
- Туристический стиль. Представляет собой набор тренировок. Такое катание часто проводится под наблюдением инструктора.
- Спортивный. Целью такого катания является преодоление трассы за определенное время.
- Фрирайд. Предполагает катание на специально обустроенных трасах со спусками и поворотами. Подходит исключительно для профессионалов. Опытный лыжероллер способен выполнять невероятные трюки.
- Фристайл. Используется спортсменами. Подразумевает не только катание, но и прыжки с трамплина.
Бег
Бег на лыжах станет отличным выбором для опытных пользователей. Для бега спортсмену необходимо попеременно опираться то на одну, то на другую лыжу, отталкиваясь от земли внутренней стороной. Для таких тренировок необходима широкая дорожка и идеальная согласованность движений от спортсмена. Такая разновидность позволяет набрать довольно большую скорость, но при этом на мышцы человека будет оказываться сильная нагрузка. Бежать достаточно сложно, понадобится привыкнуть.
Ходьба
Классический ход отличается ездой на одновременно двух лыжах, размещенных параллельно. Такие тренировки можно проводить как на трассах, так и на заснеженной местности. Начинающие могут выбрать небольшой темп ходьбы, чтобы освоиться, а также привыкнуть к такому виду спорта.
Новичкам лучше проводить тренировки вместе с инструктором. Это позволит избежать возможных травм.
Правильный подбор лыж
Выбор лыж не такая легкая процедура. Понадобится учитывать много факторов. К ним относятся:
- Рост, вес спортсмена.
- Стиль катания.
- Возраст и навыки человека.
Длина довольно сильно зависит от роста спортсмена. Этот показатель существенно влияет на скорость и комфорт катания. Вес также нужно подбирать правильно, от него будет зависеть жесткость.
Оптимальная длина лыжни для классического хода составляет рост спортсмена с добавлением 15 см. Для бега к росту необходимо добавлять примерно 20 см. Перед покупкой рекомендуется попробовать в деле.
С чего начинать занятия
Для начала понадобится найти горнолыжный курорт, где можно будет заниматься этим видом спорта. Понадобится помощь инструктора, он сможет объяснить ошибки, научить основам. Лучше всего поехать в США или в одну из европейских стран, там находится огромное количество лыжных школ с учителями. Но для этого нужно хорошо владеть иностранным языком.
Если есть желание обучиться без посторонней помощи, в первую очередь понадобится подобрать снаряжение. Для начала лучше взять все необходимое в прокат, это позволит сэкономить, если такой вид спорта окажется не по душе. Понадобятся лыжи, крепления, палки, очки и одежда.
Начинать тренировки нужно с ходьбы, если все начнет получаться, можно постепенно увеличивать темп передвижения. Сначала стоит отдавать предпочтение ровным трассам без резких спусков и поворотов, это позволит предотвратить возможные травмы и повреждения. Если нет желания обращаться за помощью к тренеру или инструктору, рекомендуется взять с собой родственников или друзей, которые смогут подстраховать или помочь.
Лыжи для детей
Такой спорт также является крайне полезным в возрасте. Он позволяет укрепить иммунную систему, развить телосложение, избавиться от негатива. К тому же ребенок будет проводить много времени на свежем горном воздухе.
С какого возраста начинать
Рекомендуемый возраст детей для начала тренировок по лыжному спорту 3-4 года. Это позволит создать ребенку отличную мускулатуру и иммунитет, к тому же появятся шансы добиться успеха в этом виде спорта. Профессиональные инструкторы начинают набор с 3 лет, но если есть опасения, что это слишком рано, лучше будет повременить. Можно начать также с 5 лет, главное, чтобы ребенку нравилось данное занятие.
Вред или польза для малыша
Лыжный спорт позволит детям укрепить иммунитет и защитить их от различных заболеваний. Улучшается работа сердца, легких и других органов. Значительно повышается сила и выносливость ребенка. Прогулка поможет отвлечься от разных проблем и укрепит психику. Лыжная физкультура рекомендована многими профессиональными психологами.
Противопоказания такие же, как и для взрослых. Но нужно учитывать, что малыш может иметь слабую иммунную систему, поэтому лучше не начинать тренировки в сильно холодную погоду, иначе можно нанести вред здоровью.
Лыжный спорт отличное занятие для людей всех возрастов. Катание на лыжах оказывает пользу для здоровья, которая несопоставима ни с одним видом спорта. Главное соблюдать меры безопасности, носить защитную экипировку. Также не стоит заниматься этой деятельностью, если имеются противопоказания.
Общеизвестно, что активный отдых и спорт укрепляют здоровье человека, благотворно воздействуя на все системы организма - дыхательную, иммунную, сердечно-сосудистую, пищеварительную, гормональную.
Среди многочисленных видов спорта, придуманных обществом, наиболее эффективными в плане оздоровления являются те виды деятельности, которые проходят на свежем воздухе. Ведь недаром все большую популярность приобретают треккинг, горный туризм, прогулки на велосипедах, рафтинг, снуборды и Польза такого отдыха не вызывает сомнений, поэтому все больше горожан, независимо от возраста и пола, посвящают свой досуг подобного рода путешествиям. Это и яркие эмоции, и и физическая активность, после которое организм еще долгое время находится в тонусе.
Одним из старейших и популярнейших видов активного отдыха являются лыжи, польза которых доказана уже давно. В чем же она заключается? Во-первых, это свежий воздух, благотворно влияющий на легкие. Во-вторых, это ритмичные движения, во время которых задействуется множество самых разных мышц. А в-третьих, и равнинные, и, в особенности, горные лыжи всегда связаны с красивейшей природой. Глядя на бескрайние белоснежные просторы, на сказочные шапки снега на ветвях деревьев, на солнце, сверкающее по-зимнему ярко, человек отдыхает душой. А это тоже немаловажно. Мысли обретают покой, серость городских улиц забывается и возникает чудесное ощущение тихой радости, которое не дает ни одно лекарство.
Польза вдвойне ощутима, если к нему прибавляется целебное влияние горного климата. Уже само по себе пребывание в горах оказывает лечебное воздействие на человека: наступают улучшения в работе нервной системы и состоянии костного мозга, появляется эйфория, бодрость, прилив энергии, увеличивается количество эритроцитов в крови, повышается резистентность всего организма. На этом основано целое направление медицины - оротерапия - лечение и профилактика различных заболеваний при помощи горного климата. Не удивительно, что с каждым годом возрастает интерес к альпийским, кавказским, карпатским и другим зимним курортам. Ведь это потрясающе красивая природа, эффективное оздоровление и комфортное катание на лыжах - польза во всех отношениях.
Кроме того, горы - это снимающий стресс и способствующий Когда смотришь на величие природы, все заботы отходят на задний план и постепенно наступает умиротворение. Под воздействием горного воздуха снижается утомляемость, повышается устойчивость организма к всевозможным неблагоприятным факторам.
Еще один серьезный плюс в пользу лыж - это их положительное влияние на фигуру. Тело становится подтянутым, исчезает лишний жир, вместо которого развиваются крепкие и упругие мышцы. Именно поэтому представительницы прекрасного пола, все чаще отказываясь от традиционного шейпинга и фитнеса, выбирают катание на лыжах. Польза от этого вида спорта существенно заметнее, поскольку это не просто тренировки - это отдых, удовольствие, здоровье, красота, и даже мода. Поэтому многие предпочитают зимние курорты поездкам в экзотические страны и, несмотря на большой соблазн улететь из зимы в лето, все же выбирают заснеженные склоны, в которых есть свое неповторимое очарование.
Катание на лыжах - польза для всей семьи. Для взрослых это хороший способ постройнеть, укрепить нервную систему и повысить жизненный тонус. А для детей лыжи станут и развлечением, и полезной физкультурой, дисциплинирующей и укрепляющей здоровье. И те и другие с помощью лыж смогут укрепить и разработать позвоночник, поскольку этот вид спорта задействует большинство мышц спины.
Всё больше желающих на зимние праздники отправиться на горнолыжный курорт и наполнить организм энергией, а дух - бодростью. Катание на лыжах - это совмещение приятного с полезным.
Польза для здоровья
Во время катания на лыжах усиливается работа потовых желез. Вместе с потом из организма выводятся накопленные токсины и шлаки. Как результат, вы становитесь бодрыми и энергичными. Данный вид спорта рекомендуется людям, которые имеют заболевания суставного характера. Понадобиться всего 2-3 занятия в неделю для того, чтобы состояние улучшилось.
Катание на лыжах и здоровый образ жизни идут рядом. Нормализуется сон, укрепляются сосуды, стабилизируется артериальное давление. Организм приобретает повышенную способность сопротивляться вирусам и простудным заболеваниям. Во время прогулки вы вдыхаете свежий морозный воздух, который насыщает весь организм кислородом.
Какие мышцы работают во время катания на лыжах?
Неоспоримый плюс катания на лыжах именно для женщин. Подтягивается фигура, мышцы приходят в тонус, уходят лишние килограммы, и вы становитесь более женственной.
Данный вид спорта активно задействует мышцы ног, рук, пресса и внутренних органов. Работают не только крупные, но и второстепенные мышцы. В ходе таких занятий повышается эластичность мышц, они становятся более упругими и податливыми, повышается выносливость.
Особенно хорошо прорабатываются мышцы нижней части пресса. За один час катания они сокращаются до тысячи раз. Хорошая прокачка для мышц кора.
Во время спуска хорошо прорабатывается задняя поверхность бедра, квадрицепс и икроножная мышца, которую очень часто называют «ленивой» от природы. Желая прокачать все мышцы ног, стоит обратить внимание на лыжи .
Отлично работают грудные мышцы и спина, что позволяет сформировать красивую и подтянутую грудь и хорошую осанку.
Если не пользоваться подъемником, то 1 час катания на лыжах приравнивается к 3 часам занятий в тренажерном зале. Катание на лыжах намного быстрее формирует мышечный корсет вокруг позвоночника, чем занятия в тренажерном зале.
Для получения наилучшего результата 1 сеанс должен длиться не менее 20 минут, а лучше 40-60 минут. За один час занятий можно сжечь до 800 ккал, в зависимости от скорости передвижения. Например, при скорости 10 км/час лыжник способен потерять 10 ккал на 1 кг веса. Если сравнить этот показатель с ездой на велосипеде, получится в полтора раза меньше.
Лыжи отличный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, даже если нужно убрать более 10 кг. В отличие от других видов аэробных нагрузок, в данном случае исключена ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Если вы хотите большей дисциплинированности, берите участие в настоящих соревнованиях, это будет мотивировать еще больше.
Для того, чтобы мышцы не расслаблялись, каждые 2-3 недели необходимо увеличивать нагрузку. При этом нужно следить за сердцебиением, чтобы пульс не выходил за пределы нормы (120-140 ударов/мин).
Активные движения и низкая температура воздуха требуют от организма высоких энергозатрат, получая энергию, организм активно сжигает калории.
Катание на лыжах можно отнести к подразделениям финесса. В силу привычки мы отказываемся это воспринимать, но многие уже давно признали эффективность лыжного спорта в похудении.
Катание на лыжах относится к циклическим нагрузкам (дыхательным с низкой интенсивностью). Во время таких нагрузок организм черпает энергию из жировых запасов.
Ошибки, препятствующие похудению:
Страх стоять на одной ноге. Вы очень быстро устаете и теряете намного меньше калорий.
. Движение на прямых ногах. Большинство испытывают страх перед сгибанием ног во время движения. Кажется, что на ровных ногах вы будете дальше от земли. Но движение на прямых ногах задействует меньше мышц и является более опасным.
. Страх сведения коленей. Опять же, этот страх связан с падением. Таким образом, уменьшается период скольжения, как результат, жир сгорает хуже.
Конец ноября выдался снежным. А первый выходной зимний день теплым и солнечным. Самое время провести досуг с пользой, на лыжне. Оказывается, лыжи полезны не только для общего укрепления здоровья, но и для больных суставов!
Многие люди, после того как им ставят диагноз «артроз» или артрит, начинают вести малоподвижный образ жизни, опасаясь лишний раз потревожить больной сустав. Между тем некоторые виды активности не только не опасны, но и даже полезны в такой ситуации. И один из них – лыжи.
На заметку
Лыжная прогулка в среднем темпе позволяет сжечь за час около 480 ккал, что совсем нелишне после новогодних застолий . Ходьба на лыжах тренирует сердце, укрепляет иммунитет и улучшает состояние суставов. А еще снимает стресс и заметно поднимает настроение.
Польза лыж для больных суставов
Может показаться странным, но нагрузка на коленный и тазобедренный сустав при лыжной прогулке даже меньше, чем при обычной ходьбе. Уменьшается она за счет скольжения и опоры на лыжные палки: давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным, мы делаем меньше шагов, так что воздействие веса тела на ноги снижается.
Лыжи при артрозе тазобедренного сустава
Не многие знают, но лыжные прогулки – отличный способ лечения коксартроза. Бедра двигаются активно, активизируется кровоток, укрепляются глубокие мышцы, которые поддерживают сустав, питают и заживляют хрящевую ткань. При этом риск травмировать сустав или слишком сильно нагрузить его минимален.
Лыжи – один из немногих видов спорта, доступный для больных атрозом тазобедренного сустава.
Лыжи при артрозе коленного сустава
Нередко проблемы с коленями заставляют нас ограничивать свою активность. Однако врачи-ортопеды рекомендуют продолжать двигаться. Движение улучшает состояние коленных суставов, поскольку, как и тазобедренные, они получают питательные вещества из кровотока в близлежащих мышцах. А усилить кровоток помогает именно катание на лыжах, а вес тела частично снимается с коленей и переносится на руки с палками.
Специалисты давно подметили: занятие таким видом спорта, как лыжи, укрепляет мышечный каркас, улучшает обмен веществ в суставе и не дает ему стареть.
Сразу оговоримся, что речь идет о лыжных прогулках в лесу или парке (равнинные лыжи), а не о ходе коньком, горных лыжах и лыжных гонках. Именно лыжные прогулки – одна из самых приятных и полезных зимних забав, которая не требует особой подготовки и подходит людям практически любого возраста, комплекции и подготовки.
- Кататься только в хорошую погоду (достаточно мягкого снега, температура до «минус» 15), по подготовленной лыжне и только классическим ходом. Коньковый ход (когда нога скользит вперед и в сторону) действует на суставы неблагоприятно.
- Во время катания держите комфортный для вас темп, избегая резких ускорений, маневров, потенциально опасных спусков.
- Начинать занятия нужно с 20–30‑минутных прогулок, постепенно их длительность можно довести до 1–2 часов.
- Если вы никогда не катались на лыжах, то при артрозе суставов ног 1–2‑й степени желательно сначала обратиться к инструктору, который научит технике катания.
- Модный сейчас горнолыжный спорт опасен для суставов ног, ведь спуск подразумевает постоянные скрутки в области колен и бедер. От таких занятий при артрозе лучше отказаться, даже если у вас большой опыт.
И самое главное – не перегружайте организм. При больных суставах избегать нужно не нагрузки вообще, а именно перегрузки. Гиподинамия больным суставам так же вредна, как и их неадекватная перегрузка. Как бы ни была увлекательна лыжная прогулка, ее длительность нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли и усталости.
Еще немного мотивации. Общая польза лыж для организма
Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, легкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу дает морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет.
Сам снег является своеобразным фильтром - благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием - уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.
Лечение артроза методом кинезитерапии
Сохранять физическую активность и получать от нее удовольствие при артрозе можно и нужно. Но реально это только вне острого периода заболевания, когда сустав не слишком беспокоит. Если вы не уверены в своих силах, прежде чем встать на лыжи, полезно пройти курс лечения методом кинезитерапии. Основная цель лечения артроза – не только избавить от боли без лекарств, но и остановить дальнейшее разрушение внутрисуставного хряща, запустить в организме естественные механизмы восстановления и регенерации костно-хрящевой ткани.
Необходима консультация специалиста.
Подробную информацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25 . Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.
Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе