Проблемы с позвоночником уже давно перестали быть исключительно проблемой пожилых людей. Все чаще от них страдают и люди молодого поколения. Виной всему - наш образ жизни: сидячая работа, отсутствие физических нагрузок. Однако и увлечение спортом может негативно повлиять - межпозвоночные диски страдают от чрезмерных физических нагрузок. В старости подобные излишества могут обернуться серьезными болезнями. Чтобы не допустить этого, предлагаем регулярно выполнять упражнения Норбекова.
Этот комплекс поможет сохранить подвижность позвоночника, предотвратить сплющивание дисков. К тому же, такая простая гимнастика еще и положительно влияет на работу внутренних органов. Сайт сайт предлагает не просто ознакомиться, но и регулярно выполнять эти простые и полезные упражнения.
Упражнения Норбекова для шейного отдела
Упражнения Норбекова для грудного отдела
Именно в грудном отделе мы чаще всего сутулимся , что негативно влияет на работу внутренних органов и, собственно, состояние позвоночника.
Поэтому важно не только следить за своей осанкой, но и выполнять следующие упражнения:
1. Подъемы плеч - спина и голова неподвижны, руки вытяните по швам. На выдохе опустите плечи максимально вниз, будто пытаясь ими до чего-то дотянуться. После этого плечи поднимаем до упора вверх.
2. «Паравозик» - круговые движения плечами. При этом руки остаются неподвижными, двигаются только плечи. Нужно выполнить вращения вперед и назад.
3. Наклоны - сядьте на стул, руками держитесь за его спинку. Старайтесь наклониться максимально низко, стараясь дотянуться носом до живота.
4. «Лук»
- упритесь кулаками в спину в области поясницы. Локти отведите назад и старайтесь максимально свести их вместе. Вместе с этим выгибайте позвоночник вперед. Обратное движение - прогибаемся назад, буквально ссутуливаясь.
Все упражнения старайтесь делать медленно, в конечной точке прилагайте усилия, чтобы сделать еще больше.
Упражнения Норбекова для грудного отдела помогут сохранить ровной осанку, избавиться от болезненных ощущений в этой области.
Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника
Боли в пояснице - довольно распространенная неприятность. Особенно знакома она людям пожилым и работникам офисов, вынужденных длительное время находиться в сидячем положении. Также поясничные боли могут тревожить и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.
Проводим комплекс упражнений для этого отдела позвоночника:
1. Мостик - станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Затем начинайте плавно отклоняться назад: сначала идет голова, потом шея и спина. Старайтесь отклониться как можно ниже, сохраняя позвоночник ровным. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке.
2. Наклон сидя - задача этого упражнения: дотянуться носом до колен. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Руки вытяните вдоль тела, начинайте плавно наклоняться вперед, стараясь коснуться носом коленок. Сделайте сначала наклон к правому, а потом - к левому колену. Каждый вариант повторите трижды.
3. Наклоны назад - ноги поставьте на ширину плеч, руки с пальцами в «замке» поднимите над головой. Из такого положения отклонитесь назад как можно сильнее. Нужно сделать около десяти-пятнадцати таких движений.
4. Боковые наклоны - одну руку подымите прямо вверх, а вторую вытяните вдоль тела. Из такого положения наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться до пятки.
Выполнять эти упражнения нужно так, чтобы вы ощущали работу мышц, но не испытывали при этом дискомфорта. Если вас беспокоят боли - то лучше избежать подобных нагрузок.
Выполняйте эти четыре упражнения медленно, без спешки. Почувствуйте растяжение мышц в поясничном отделе. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным. На выдохе - наклоняйтесь, на вдохе - возвращайтесь в исходное положение.
После каждого блока упражнений важно делать дыхательные упражнения - они необходимы для расслабления и восстановления, небольшой передышки. На вдохе поднимаем прямые руки вверх, а на выдохе - опускаем, ненадолго задерживая дыхание. Так нужно проделать от трех до пяти раз. Упражнения Норбекова отлично подойдут для профилактики болезней позвоночника, а также в период реабилитации после перенесенных травм. Главное условие - вы не должны ощущать болей во время таких тренировок. Если Вас уже беспокоят проблемы с позвоночником, то лучше обсудить необходимость такой гимнастики с врачом.
Все больше современных людей страдает от различных суставных патологий. Это связано с чрезмерными нагрузками на костные соединения или, наоборот, с пассивным образом жизни, травмами, а также многими другими негативными факторами. С каждым годом количество людей с заболеваниями суставов увеличивается, все чаще болеют молодые люди. Мучительная боль, хруст, ограничение подвижности, отеки – это основные симптомы суставных недугов. Они снижают качество жизни и могут привести к инвалидности.
Предотвратить вышеописанные проблемы поможет суставная гимнастика Норбекова. По крайней мере, так утверждают поклонники данной методики и сам автор. Норбеков создал эффективные комплексы упражнений, которые помогают восстановить функциональность каждого сочленения. Он предлагает не просто выполнять упражнения, а создать позитивный эмоциональный настрой, работать над внутренним состоянием.
Основные сведения
Мирзакарим Норбеков – это профессор, академик, специалист альтернативной медицины, основатель и глава «Института самовосстановления человека». Он активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.
Мирзакарим Норбеков утверждает, что его комплекс поможет победить многие суставные патологии
По отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных соединений. Суть методики – организм человека обладает безграничными природными способностями, поэтому исцелиться можно без применения медикаментов. Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души. Поэтому автор методики учит людей контролировать, а также менять в лучшую сторону психофизическое состояние. Поклонники этой системы утверждают, что они научились самоконтролю, стали мыслить позитивнее, избавились от тяжелых суставных патологий.
Свои знания М. Норбеков передает с помощью десятков книг, которые очень популярны не только в России, но и за ее пределами. Конечно, эта методика имеет своих противников, которые относятся скептически к заявлениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только традиционная медицина эффективна при суставных патологиях.
Существует много видеокурсов по восстановлению больных костных соединений по Норбекову. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.
Справка. Комплекс применяют для лечения и предупреждения артрита, артроза, остеохондроза и т. д. Зарядка помогает восстановить подвижность сочленения, купировать боль, нормализовать кровяное давление.
Норбеков определяет свою методику, как лечение хорошим настроением. Автор утверждает, что не важно, какие упражнения вы выполняете, главное иметь позитивный эмоциональный настрой.
Преподаватель оздоровительного центра Норбекова А. Деминьшин тоже является автором системы восстановления сочленений. Он, как и его наставник пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность оздоровления организма. Его гимнастика основана на методиках разных авторов. Кроме выполнения упражнений, он настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждое костное соединение, а также все сегменты позвоночника.
Задачи методики
Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений разной сложности и способов, она помогает укрепить иммунитет, улучшает деятельность всего организма. Основное ее преимущество в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное запастись терпением, приложить свои усилия.
Перед началом терапии, пациентам следует изучить подразделы системы Норбекова:
- Сначала человек знакомится с методами лечения.
- Потом необходимо настроиться физически и морально на упражнения.
- Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.
Перед началом занятий человек должен поставить перед собой определенные цели, которые требуют выполнения:
- Лечить нужно весь организм полностью, а не отдельные его части. Эта гимнастика положительно влияет на тело, заряжает его энергией.
- Важно контролировать свое тело, чтобы устранить болезненные ощущения.
- Необходимо восстановить гибкость позвоночного столба, а также функциональность больных сочленений.
- Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их эластичность, чтобы они могли поддерживать суставы.
- Улучшить психологическое здоровье.
При выполнении упражнений следует акцентировать внимание на внутреннем состоянии, однако про технику тоже не стоит забывать.
Подготовка к упражнениям
М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.
Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:
- Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
- Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
- Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
- Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.
После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.
Гимнастика для шеи
На разработку этого отдела позвоночника уйдет немного времени, главное выполнять упражнения регулярно.
Специальный комплекс поможет восстановить функциональность шейного отела позвоночника
- Расслабьте шею, плавно опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Во время наклона напряжение должно усиливаться постепенно. Потом медленно поднимите голову, чтобы шея расслабилась.
- Теперь отклоняйте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потом вернитесь в исходную позицию, расслабьте шею.
- Поочередно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь прикоснуться ухом плеча. При этом плечи остаются неподвижными.
- Поднимите подбородок вверх, плавно поворачивайте голову вправо, а потом влево. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
- Потом опустите голову, чтобы подбородок смотрел вниз, и опять выполняйте повороты.
- Смотрите вправо, медленно поворачивайте голову за взглядом. Потом вернитесь в исходную позицию, и повторите скручивание влево.
- Закончите гимнастику круговыми движениями головой. Это упражнение разгружает мышцы шеи.
При регулярном выполнении и соблюдении всех правил пациенту удастся восстановить функциональность шейного отдела позвоночника.
Комплекс упражнений для рук
Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.
Комплекс для рук:
- Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
- По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
- Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
- Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
- Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
- Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
- Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
- Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
- Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки. Сконцентрируйте внимание на плече.
- Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
- Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
- Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя. Потрясите конечностями.
- Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.
Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.
- Встаньте ровно, поднимите ногу, согните колено. Оттягивайте стопу от себя вниз, а потом вперед, выравнивая конечность.
- Исходное положение то же, только носок нужно тянуть сначала внутрь, а затем поворачивать его в сторону.
- Ноги на ширине плеч, наклоните туловище немного веред, положите руки на колени. Немного присядьте, сделайте коленями круговое движения и соедините их, а потом таким же образом разверните их в стороны. Выпрямляйте ноги в коленях, когда они будут отведены назад.
- Соедините ноги, положите руки на колени, немного наклоните торс, но следите, чтобы спина была ровной. Приседайте, вращая коленями вправо, а затем влево. Выпрямляйте колени, когда они будут сзади.
- Встаньте ровно, ноги немного расставьте. Согните в колене левую конечность, максимально разверните ее в сторону, сначала плавно, а потом пружиньте. Повторите для правой ноги.
- Исходная позиция та же, согните левую конечность, разверните ее влево, затем опустите и поднимите, поворачивая вперед. Выполните движение для правой ноги.
- Оставайтесь в таком же положении, зафиксируйте согнутую левую конечность в сторону, потом вращайте коленом. Повторите для другой конечности.
Гимнастика для ног восстанавливает подвижность тазобедренного и коленного суставов
Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.
В комплекс Норбекова входят эффективные движения для разработки позвоночника:
1. Начинайте комплекс с разминки. Для этого выполняйте повороты спины вправо-влево, наклоны туловища вперед-назад, вращайте спиной, а также бедрами по кругу.
2. Укрепить верхний грудной отдел помогут такие движения:
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок, голову опустите, чтобы подбородок уперся в грудь, при этом плечи не двигаются. Опускайте голову еще ниже, чтобы ощутить напряжение шейных мышц.
- Исходная позиция та же, соединяйте руки назад, сводите лопатки.
- Согните руки, двигайте правым плечом вперед, а потом левым, при этом спина неподвижна.
- Спина прямая, тяните руки вниз, а плечи поднимайте вверх.
- Вращайте плечами в разные стороны.
- Делайте развороты плечами вправо-влево, при этом нижняя часть тела неподвижна.
3. Укрепление нижнего грудного отдела:
- Выгните спину, как можно сильнее, как будто, пытаясь удержать ею что-то круглое.
- Выполняйте движение в обратную сторону.
- Правую руку положите на спину, а левое плечо опускайте максимальной вниз, потом повторите для другой стороны.
- Вращайте плечами.
- Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, соединяйте локти вперед.
- Исходная позиция та же, руки вытянуты, поворачивайте верхнюю часть туловища в стороны.
4. Разработка поясничного отдела позвоночника:
- Ноги немного согните, копчик тянется вверх, выгибайте поясницу, головой и плечами не двигайте.
- Исходное положение то же, вращайте бедрами вправо-влево.
- Поднимите руки, тянитесь до потолка, одновременно выгибая поясницу.
Комплекс М. Норбекова делает позвоночник более гибким
После окончания гимнастики нужно максимально расслабиться.
Этот комплекс поможет укрепить каждый отдел позвоночного столба, сделать его более гибким, устранить болевые ощущения.
Противопоказания
В некоторых случаях запрещено выполнять комплекс Норбекова:
- Острая боль в суставах.
- Психические расстройства.
- После тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы.
- Постоперационный период.
- Несовершеннолетние пациенты, так как их опорно-двигательный аппарат еще на стадии формирования.
Будущие мамы могут выполнять гимнастику после одобрения врача.
Внимание. Если после занятий вы почувствовали резкую боль, то проконсультируйтесь с доктором, и узнайте, можно ли вам продолжать тренировки.
Больные артритом, стремясь нормализовать свое состояние и вернуться к нормальной жизни, пробуют множество дорогостоящих программ, которые не всегда дают желаемый результат. Один из самых доступных и эффективных методов лечения и предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата – гимнастика Норбекова .
Первые улучшения заметны уже после нескольких занятий. Вы ощутите не только снижение боевых ощущений и легкость в теле, но и прилив жизненных сил. К тому же это и абсолютно бесплатный способ, который доступен всем желающим. Как и при любых методиках альтернативной медицины, необходимо проконсультироваться первоначально со своим лечащим врачом и понимать, что вы подвергаете себя такому лечению на свой страх и риск.
Суставная гимнастика, разработанная Норбековым, направлена на нормализацию работы межпозвоночных дисков, укрепление суставов и мышц, повышение тонуса организма.
Также во время лечебной гимнастики улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Комплекс рассчитан на различные группы мышц и суставов. Одно занятие занимает не более получаса.
Основные принципы
- Все упражнения выполняются в установленной последовательности – сначала прорабатываются руки и ноги, затем верхняя, а в последнюю очередь нижняя часть позвоночника, что позволяет тщательно проработать каждый сустав.
- Даже если у вас болят только руки или ноги, уделяйте внимание укреплению позвоночника, от работоспособности которого зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата.
- Тренироваться нужно регулярно – лишь тогда вы сможете убедиться в эффективности системы.
- Нужно настраиваться на позитивный результат и выполнять упражнения продуктивно, а не быстро.
Если после выполнения упражнений у вас появились сильные боли или ухудшилось самочувствие, следует сделать перерыв и обратиться за консультацией ко врачу. Первые тренировки лучше проводить в умеренном темпе, особенно лицам со слабой физподготовкой.
Не сдавайтесь, если у вас плохо получается или вы быстро устаете. Настройтесь на позитив и стремитесь к высокому результату!
Кому полезно заниматься гимнастикой Норбекова
Система Норбекова разработана как для тех, кто уже столкнулся с артритом , так и людей, которые хотят как можно дольше сохранить здоровье своих суставов. Особенно это актуально среди тех, кто много времени проводит в одном положении и не занимается спортом.
Полная версия видеоупражнений есть в свободном доступе, поэтому занятия можно проводить в любое удобное время не выходя из дома.
Гимнастика идеально подходит для людей различного возраста, в том числе и детей. Некоторые патологии опорно-двигательной системы берут начало еще в раннем возрасте, а вот с помощью занятий по уникальной системе, их можно избежать.
Преимущества
Несмотря на то, что регулярно появляются новые методики для лечения артрита, система Норбекова – одна из немногих, которая борется с заболеванием изнутри. Ведь причиной серьезных патологий нередко становятся стрессы, сбои гормонального фона, продолжительные депрессии.
Суставная гимнастика – это не только комплекс полезных упражнений, но и эффективное психологическое воздействие. Все движения в системе разработаны в правильной последовательности. В результате вы разрабатываете все суставы организма и не испытываете значительных нагрузок.
Многие люди, которые испытывали ограниченность движений при артрите, поражены результатом. Теперь они могут беспрепятственно передвигаться на дальние расстояния и чувствуют себя моложе.
Одно из основных преимуществ методики Норбекова – отсутствие финансовых вложений. Вам не нужно приобретать дорогостоящие средства и тренажеры, нужно только не лениться и находить время для постоянных занятий, регулярно совершенствуя свои умения.
Подготовка к процедуре
Гимнастика, которую разработал Норбеков, даст результат только при позитивном настрое. Если вы находитесь в стрессовом состоянии или плохом расположении духа, занятие лучше отложить на другой день.
Не следует выполнять упражнения автоматически, работайте со своим внутренним состоянием. Чтобы расслабиться перед занятием выпейте чашку вкусного горячего чая или сделайте массаж ушей, как рекомендует сам доктор Норбеков.
Для начала занятий вам понадобится комфортная одежда и немного свободного пространства. Помещение, в котором будет проводиться тренировка, рекомендуется предварительно проветрить. Если есть возможность, делайте упражнения на свежем воздухе. За несколько часов до занятий исключите обильный прием пищи.
От здоровья ног во многом зависит ваша двигательная активность. Чтобы избавиться от неприятных проявлений артрита, ежедневно выполняйте комплекс из несложных упражнений:
- Встаньте ровно. Сгибайте поочередно правую и левую ногу в колене, затем медленно выпрямляйте ее.
- Принцип такой же, как и в первом упражнении, но стоит уделить внимание стопам. Разгибая ногу, тяните стопу сначала вверх, а потом поворачивайте ее в бок.
- Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Начинайте выполнять круговые движения ногами сначала внутрь, а затем наружу.
- Ноги вместе, руки на коленях. Спина наклоняется немного вперед, немного задерживаетесь в таком положении, напрягая мышцы, затем выпрямляетесь.
- Начинайте выполнять приседания, разводя колени в сторону.
- Ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, сожмите ее в колене и отведите как можно дальше. Повторите то же самое с левой ногой.
- Начало упражнения такое же, как и в предыдущем. Только после того, как вы опустили ногу на пол, ее нужно снова поднять, но уже в ровном положении.
- Снова приподнимите согнутую в колене ногу, но не опускайте ее, а выполняйте круговые движения.
Все упражнения необходимо выполнять по 8-10 раз поочередно для каждой ноги.
При артрите рук помогают следующие упражнения:
- Вытяните руки ровно перед собой и поочередно сжимайте кулаки, концентрируя все свое внимание на процедуре.
- Оставаясь в таком же положении, выполняйте поочередные щелчки всеми пальцами.
- Приступайте к выполнению веерообразных движений пальцами.
- Хорошо встряхните кисти рук, затем расслабьтесь.
- Руки вытяните прямо, опустите кисти вниз и потяните их к себе, затем поднимите кисти вверх и тяните их на себя. Повторите, как и все другие упражнения, 8-10 раз.
- Исходное положение – ровные руки параллельно полу, поворачивайте ладони вбок по направлению к друг другу и обратно.
- Сожмите пальцы в кулак и вращайте их по кругу.
- При вытянутых вперед руках выполнять сгибание в локтях.
- Сделать повороты руками, по типу известного упражнения «мельница».
- Выполните повороты плечами – сначала вперед, затем назад.
- Поднимите плечи вверх и постарайтесь максимально сжать лопатки.
- Пожмите плечами.
- После интенсивных нагрузок следует дать рукам немного отдохнуть – хорошо встряхните их и расслабьте.
- Поставьте руки на ширине плеч, одной рукой возьмитесь за локоть другой и тяните его назад. Тело при этом остается в исходном положении.
Наглядно ознакомиться с правильной техникой выполнения всех упражнений вы сможете, посмотрев видео.
Крепкий позвоночник – гарантия здоровья всего организма, поэтому данному комплексу упражнений следует уделить должное внимание. Грамотно разработанная гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит быстро улучшить самочувствие и избавиться от скованности в движениях.
Суставная гимнастика для позвоночника:
- Плавно опускайте голову на грудь и касайтесь ее подбородком. Шея должна быть максимально напряжена.
- Выполняйте наклоны головы влево и вправо.
- Постарайтесь максимально вытянуть подбородок вперед и плавно поворачивайте голову в разные стороны.
- Приступайте к выполнению круговых движений головой.
- Далее начинаются более интенсивные и серьезные упражнения – наклонитесь как можно ниже, чтобы коснуться руками пола.
- Сомкните руки в замок, примите положение, как и в предыдущем упражнении, старайтесь максимально потянуться.
- Сомкните руки в замок сзади и сомкните лопатки, выпячивая грудь вперед.
- Левое плечо поднимайте, правое опускайте вниз. Затем повторите все наоборот.
- Встаньте прямо, руки ровно вдоль туловища. Чередуя напряжение и расслабление, тяните руки с плечами сначала вниз, а затем вверх.
- Руки опущены, выполняйте круговые движения плечами сначала вверх, а затем вниз.
- Заведите одну руку в согнутом состоянии за голову, вторую оставьте опущенной. Как можно сильнее потянитесь локтем вверх.
- Расположите руки на талии и выполняйте поочередные наклоны влево, вправо, вперед, назад.
- Медленно поворачивайте корпус, руки при этом, как и в предыдущем упражнении, остаются на талии.
- Приступайте к выполнению круговых движений тазом.
- Вытяните руки вверх, ступни вместе, тянитесь как можно выше, не отрываясь от пола.
- Последнее упражнение успокаивающее – поднимайте руки вверх и делайте вдох, вниз – выдох.
Комплексная суставная гимнастика для рук, ног и позвоночника позволяет добиться потрясающих результатов. Но, если вы ограничены во времени, можно выполнять комплекс упражнений, направленный на тренировку только одной части тела.
Противопоказания
Несмотря на то, что комплекс упражнений, разработанный известным врачом, приносит огромную пользу организму, в некоторых случаях от проведения оздоровительных сеансов следует воздержаться.
Противопоказания к проведению суставной гимнастики:
- Заболевания опорно-двигательной системы в острой стадии.
- Умственные расстройства.
- Период беременности.
- Заболевания сердца – особенно противопоказаны упражнения для плечевого сустава.
Перед тем, как начать лечение артрита с помощью суставной гимнастики, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В некоторых ситуациях противопоказания могут быть относительными и вы сможете выполнять некоторые виды упражнений.
Академик Мирзакарим Норбеков и его методы оздоровления известны медицине очень давно. Он сумел разработать систему оздоровления всего организма и, на первый взгляд, простые упражнения для позвоночного столба, которые дают колоссальный результат. Норбеков один из первых, кто занялся не только внешним проявлением болезни, но и стал изучать ее изнутри, достигнув достойных результатов. Основная методика лечения – хорошее настроение; весомый акцент делается на психологию. Сами по себе лечебные комплексы не являются чем-то экстраординарным. Предлагаемые нагрузки очень напоминают типичную совокупность лечебной физкультуры. Задействуются понятия растяжения и предпочтительного напряжения мышечных тканей. Ни при каких обстоятельствах не делаются осевые нагрузки на позвоночник. Гимнастика Норбекова подходит и взрослым, и детям. Более того, дети, которые постоянно занимаются по этой методике, в будущем не страдают остеохондрозом и сколиозом.
Мирзакарим Санакулович Норбеков
Заболевания позвоночника – одна из самых больших проблем нашего времени, которые, также сказываются на работе остальных внутренних органов. Чтобы предотвратить прием стероидных препаратов, которые критически действуют на печень, желудок и другие органы, специалисты предлагают комплекс гимнастики для суставов, пользующийся огромной популярностью на сегодняшний день.
Главные цели гимнастического комплекса
- Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на человеческом теле. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и обрести новые силы.
- Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на сто процентов совершать те или иные действия. Это пагубно воздействует на психологическом состоянии больного. Гимнастика Норбекова помогает восстановить полное управление над своим телом и вернуть внутреннюю гармонию.
- Целебные комплексы физических нагрузок, придуманные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем молодости организма является подвижность и пластичность позвоночника. В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания), могут отразиться на функциональности всего организма. Изменяется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться длительная депрессия или же происходит непредвиденный стресс.
- Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% единой массы тела, но при неподвижном образе жизни они незаметно атрофируются, при этом увеличивается нагрузка на позвоночник; от такого состояния страдает и функциональность суставов. Важно обеспечить мышечный каркас, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те или иные нагрузки.
Характерные особенности комплекса
- Основой предлагаемой целебной методики являются не только упражнения, но и позитивный психологический настрой (внутреннее состояние).
- Предлагаемые действия следует осуществлять ежедневно.
- Выполнение упражнений «на автомате» – отрицательно влияет на эффективность комплекса. Каждое движение обязательно нужно прочувствовать.
- Хорошее настроение – надо помнить, что улыбка также является прекрасным лекарством.
Описываемая тренировочная методика состоит трех взаимосвязанных частей:
Принципы осуществления упражнений:
- при обострении гимнастика противопоказана, так как могут усилиться боли и развиться осложнение;
- при осуществлении гимнастики нужно следить за состоянием осанки;
- физические комплексы для шейного отдела позвоночника не должны провоцировать появление дискомфорта;
- все манипуляции делаются плавно, без резких движений; нагрузка увеличивается потихоньку.
Гимнастика для позвоночника шеи
Гимнастика шейного отдела позвоночника стабилизирует давление внутри черепной коробки, совершенствует зрительные и слуховые качества, память, а также работоспособность головного мозга. При постоянном выполнении лечебного комплекса физических нагрузок улучшается мозговое питание, прекращается онемение верхних конечностей, стабилизируется функциональность щитовидной железы, нормализуется сон.
Начинаем укрепляющую гимнастику с выпрямления осанки.
Комплекс №1
Тело держим прямо, подбородок опускаем на грудь. Подбородок пытаемся опустить максимально близко к грудной клетке, при этом меняя напряжение на легкое расслабление, и не спеша возвращаемся в изначальное положение. В районе шеи должно присутствовать чувство легенького напряжения; никогда не нужно перегружать себя до возникновения боли. Осуществляем несколько таких манипуляций. В случае если у вас есть травмы в шейном отделе или вам слишком трудно проделывать это упражнение, измените его на вытягивание головы вперед.
Комплекс №2
Тело прямое, голову немного запрокидываем назад (так, чтобы подбородок, как бы, стремился наверх). Тянемся вверх, на секунду приостанавливаем движение, снижая напряжение, и вновь стремимся в аналогичном направлении. Осуществляем несколько подходов, не забывая о боли (она должна отсутствовать).
Комплекс №3
Позвоночник прямой. Плечи при осуществлении этого упражнения неподвижны. Голову наклоняем вправо, без излишнего напряжения стараемся дотронуться ухом до плеча. Затем повторяем аналогичную манипуляцию, только влево. Не стоит переживать, если задача не будет выполнена сразу; с течением времени вы легко будете проделывать это упражнение. Главное – не переусердствуйте.
Комплекс №4
Принимаем прямое положение тела, голова расположена прямо, смотрим перед собой. Опускаем голову вправо и влево, при этом нос должен оставаться по центру (подобные действия можно наблюдать у щенков, увидевших что-то необычное). Этот прием проделываем в 3-х вариантах:
При осуществлении этого упражнения следует быть предельно осторожными.
Комплекс №5
Приступаем к круговым движениям головой. Медленно перекатываем ее: несколько раз в одном направлении, а затем в другом. Мышцы шеи никогда не должны быть скованы. Обязательно оценивайте свои ощущения. Если у вас имеются патологии отдела шеи, то вам можно делать только неполный круг, при котором отсутствует наклон назад. Ухом стремимся к правому плечу, подбородок направляем вниз и плавно переходим к левому плечу.
Комплекс №6
Стойка ровная. Голова расположена на одной вертикали с позвоночником. Правую руку прикладываем к правому виску. Медленно начинаем отводить взгляд вправо, одновременно поворачивая голову, и тут же делаем упор рукой. Дайте немного напряжения, а после этого – полное расслабление. Те же манипуляции повторите в другую сторону. Голову не запрокидываем. Так называемые надавливания можно делать на лобовую часть головы, на область темечка и затылка. Давление осуществляется в течение нескольких секунд. Упражнение стабилизирует кровоснабжение и предотвратит головокружение при остеохондрозе, поражающем шейный отдел позвоночника.
При проявлении болевых ощущений следует незамедлительно обратиться к специалисту. Занятия подбираются врачом, каждому больному персонально (в зависимости от формы заболевания, возраста пациента, общего состояния организма).
Важно помнить, что при всех плюсах, которые имеет методика Норбекова, некоторым людям она противопоказана. 
В частности, от нее придется отказаться пациентам, имеющим хронические заболевания суставов или же перенесшим недавнее хирургическое вмешательство.
Общие выводы по рассмотренному вопросу
Гимнастика Мирзакарима Норбекова имеет очень глубокий смысл. Каждый человек, который хочет добиться положительного результата, должен правильно настроить себя на выздоровление. Совмещая физические упражнения с аутотренингом, вы обеспечите себе здоровый дух в здоровом теле.
Все больше современных людей страдает от различных суставных патологий. Это связано с чрезмерными нагрузками на костные соединения или, наоборот, с пассивным образом жизни, травмами, а также многими другими негативными факторами. С каждым годом количество людей с заболеваниями суставов увеличивается, все чаще болеют молодые люди. Мучительная боль, хруст, ограничение подвижности, отеки – это основные симптомы суставных недугов. Они снижают качество жизни и могут привести к инвалидности.
Предотвратить вышеописанные проблемы поможет суставная гимнастика Норбекова. По крайней мере, так утверждают поклонники данной методики и сам автор. Норбеков создал эффективные комплексы упражнений, которые помогают восстановить функциональность каждого сочленения. Он предлагает не просто выполнять упражнения, а создать позитивный эмоциональный настрой, работать над внутренним состоянием.
Основные сведения
Мирзакарим Норбеков – это профессор, академик, специалист альтернативной медицины, основатель и глава «Института самовосстановления человека». Он активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.
Мирзакарим Норбеков утверждает, что его комплекс поможет победить многие суставные патологии
По отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных соединений. Суть методики – организм человека обладает безграничными природными способностями, поэтому исцелиться можно без применения медикаментов. Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души. Поэтому автор методики учит людей контролировать, а также менять в лучшую сторону психофизическое состояние. Поклонники этой системы утверждают, что они научились самоконтролю, стали мыслить позитивнее, избавились от тяжелых суставных патологий.
Свои знания М. Норбеков передает с помощью десятков книг, которые очень популярны не только в России, но и за ее пределами. Конечно, эта методика имеет своих противников, которые относятся скептически к заявлениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только традиционная медицина эффективна при суставных патологиях.
Существует много видеокурсов по восстановлению больных костных соединений по Норбекову. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.
Справка. Комплекс применяют для лечения и предупреждения артрита, артроза, остеохондроза и т. д. Зарядка помогает восстановить подвижность сочленения, купировать боль, нормализовать кровяное давление.
Норбеков определяет свою методику, как лечение хорошим настроением. Автор утверждает, что не важно, какие упражнения вы выполняете, главное иметь позитивный эмоциональный настрой.
Преподаватель оздоровительного центра Норбекова А. Деминьшин тоже является автором системы восстановления сочленений. Он, как и его наставник пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность оздоровления организма. Его гимнастика основана на методиках разных авторов. Кроме выполнения упражнений, он настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждое костное соединение, а также все сегменты позвоночника.
Задачи методики
Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений разной сложности и способов, она помогает укрепить иммунитет, улучшает деятельность всего организма. Основное ее преимущество в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное запастись терпением, приложить свои усилия.
Перед началом терапии, пациентам следует изучить подразделы системы Норбекова:
- Сначала человек знакомится с методами лечения.
- Потом необходимо настроиться физически и морально на упражнения.
- Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.
Перед началом занятий человек должен поставить перед собой определенные цели, которые требуют выполнения:
- Лечить нужно весь организм полностью, а не отдельные его части. Эта гимнастика положительно влияет на тело, заряжает его энергией.
- Важно контролировать свое тело, чтобы устранить болезненные ощущения.
- Необходимо восстановить гибкость позвоночного столба, а также функциональность больных сочленений.
- Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их эластичность, чтобы они могли поддерживать суставы.
- Улучшить психологическое здоровье.
При выполнении упражнений следует акцентировать внимание на внутреннем состоянии, однако про технику тоже не стоит забывать.
Подготовка к упражнениям
М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.
Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:
- Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
- Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
- Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
- Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.
После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.
Гимнастика для шеи
На разработку этого отдела позвоночника уйдет немного времени, главное выполнять упражнения регулярно.
Специальный комплекс поможет восстановить функциональность шейного отела позвоночника
- Расслабьте шею, плавно опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Во время наклона напряжение должно усиливаться постепенно. Потом медленно поднимите голову, чтобы шея расслабилась.
- Теперь отклоняйте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потом вернитесь в исходную позицию, расслабьте шею.
- Поочередно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь прикоснуться ухом плеча. При этом плечи остаются неподвижными.
- Поднимите подбородок вверх, плавно поворачивайте голову вправо, а потом влево. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
- Потом опустите голову, чтобы подбородок смотрел вниз, и опять выполняйте повороты.
- Смотрите вправо, медленно поворачивайте голову за взглядом. Потом вернитесь в исходную позицию, и повторите скручивание влево.
- Закончите гимнастику круговыми движениями головой. Это упражнение разгружает мышцы шеи.
При регулярном выполнении и соблюдении всех правил пациенту удастся восстановить функциональность шейного отдела позвоночника.
Комплекс упражнений для рук
Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.
Комплекс для рук:
- Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
- По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
- Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
- Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
- Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
- Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
- Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
- Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
- Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки. Сконцентрируйте внимание на плече.
- Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
- Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
- Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя. Потрясите конечностями.
- Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.
Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.
- Встаньте ровно, поднимите ногу, согните колено. Оттягивайте стопу от себя вниз, а потом вперед, выравнивая конечность.
- Исходное положение то же, только носок нужно тянуть сначала внутрь, а затем поворачивать его в сторону.
- Ноги на ширине плеч, наклоните туловище немного веред, положите руки на колени. Немного присядьте, сделайте коленями круговое движения и соедините их, а потом таким же образом разверните их в стороны. Выпрямляйте ноги в коленях, когда они будут отведены назад.
- Соедините ноги, положите руки на колени, немного наклоните торс, но следите, чтобы спина была ровной. Приседайте, вращая коленями вправо, а затем влево. Выпрямляйте колени, когда они будут сзади.
- Встаньте ровно, ноги немного расставьте. Согните в колене левую конечность, максимально разверните ее в сторону, сначала плавно, а потом пружиньте. Повторите для правой ноги.
- Исходная позиция та же, согните левую конечность, разверните ее влево, затем опустите и поднимите, поворачивая вперед. Выполните движение для правой ноги.
- Оставайтесь в таком же положении, зафиксируйте согнутую левую конечность в сторону, потом вращайте коленом. Повторите для другой конечности.
Гимнастика для ног восстанавливает подвижность тазобедренного и коленного суставов
Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.
В комплекс Норбекова входят эффективные движения для разработки позвоночника:
1. Начинайте комплекс с разминки. Для этого выполняйте повороты спины вправо-влево, наклоны туловища вперед-назад, вращайте спиной, а также бедрами по кругу.
2. Укрепить верхний грудной отдел помогут такие движения:
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок, голову опустите, чтобы подбородок уперся в грудь, при этом плечи не двигаются. Опускайте голову еще ниже, чтобы ощутить напряжение шейных мышц.
- Исходная позиция та же, соединяйте руки назад, сводите лопатки.
- Согните руки, двигайте правым плечом вперед, а потом левым, при этом спина неподвижна.
- Спина прямая, тяните руки вниз, а плечи поднимайте вверх.
- Вращайте плечами в разные стороны.
- Делайте развороты плечами вправо-влево, при этом нижняя часть тела неподвижна.
3. Укрепление нижнего грудного отдела:
- Выгните спину, как можно сильнее, как будто, пытаясь удержать ею что-то круглое.
- Выполняйте движение в обратную сторону.
- Правую руку положите на спину, а левое плечо опускайте максимальной вниз, потом повторите для другой стороны.
- Вращайте плечами.
- Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, соединяйте локти вперед.
- Исходная позиция та же, руки вытянуты, поворачивайте верхнюю часть туловища в стороны.
4. Разработка поясничного отдела позвоночника:
- Ноги немного согните, копчик тянется вверх, выгибайте поясницу, головой и плечами не двигайте.
- Исходное положение то же, вращайте бедрами вправо-влево.
- Поднимите руки, тянитесь до потолка, одновременно выгибая поясницу.
Комплекс М. Норбекова делает позвоночник более гибким
После окончания гимнастики нужно максимально расслабиться.
Этот комплекс поможет укрепить каждый отдел позвоночного столба, сделать его более гибким, устранить болевые ощущения.
Противопоказания
В некоторых случаях запрещено выполнять комплекс Норбекова:
- Острая боль в суставах.
- Психические расстройства.
- После тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы.
- Постоперационный период.
- Несовершеннолетние пациенты, так как их опорно-двигательный аппарат еще на стадии формирования.
Будущие мамы могут выполнять гимнастику после одобрения врача.
Внимание. Если после занятий вы почувствовали резкую боль, то проконсультируйтесь с доктором, и узнайте, можно ли вам продолжать тренировки.