Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.
ВВОДНЫЙ УРОК
Первое упражнение «Ладошки » - разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).
Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.
Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.
При вдохе губы слегка сомкнуть.
Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.
После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.
Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).
Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!
В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).
Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.
Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).
На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.
На второй день добавляйте упражнения «Кошка «, 12 раз по 8 движений.
«Обними плечи»,
«Большой маятник»,
«Повороты головы»,
«Ушки»,
«Маятник головой»,
«Перекаты»,
«Шаги».
Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.
Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.
В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.
Основной комплекс
Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.
Правила:
1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
4. В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
1. Упражнение «ладошки»
И.п. (исходное положение) – стоя:
Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса».
Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения.
Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос.
Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.
В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.
В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.
2. Упражнение «погончики»
И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.
При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу).
Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п.
Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.
3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)
И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка).
Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос.
Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле.
Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса.
Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.
В норме упражнение выполняется 12 раз.
Ограничения:
Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.
Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.
4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)
И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются).
Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.
Потом тоже самое с поворотом влево.
Выдохи выполняются самопроизвольно.
Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто).
Руки слева и справа выполняются хватательные движения.
Спина прямая, поворот в районе талии.
В норме упр. выполняется 12 раз.
5. Упражнение «обними плечи»
И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч.
Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи.
И с каждым движением делается вдох.
Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.
В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ.
Можно выполнять в разных исходных положениях.
Ограничения :
Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение.
Начать его следует со 2 недели занятий.
Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).
Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.
6. Упражнение «большой маятник»
И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть.
Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть.
Выдыхать произвольно между в вдохами.
В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.
Ограничения :
Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.
При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.
Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.
Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.
7. Упражнение «повороты головы»
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос.
Тоже самое влево.
Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.
Важно помнить!
Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.
В норме: 12 раз.
8. Упражнение «ушки»
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево.
Немного покачать головой, взгляд направлен вперед.
Упражнение похоже на «китайского болванчика».
Вдохи выполняются вместе с движениями.
Выдыхая, не открывать рот широко!
В норме: 12 раз.
9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох.
Поднять голову вверх (смотреть в потолок) - вдох.
Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.
В норме: 12 раз.
Ограничения :
Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.
При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой».
Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.
Делать упражнения можно сидя.
10. Упражнение «перекаты»
1) И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу.
Корпус и нога – прямые.
Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит).
Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить).
Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).
Важно помнить :
1 – приседания делается вместе со вдохом;
2 – центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.
В норме: 12 раз.
2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.
Данное упражнение делается только в положении стоя.
11. Упражнение «шаги»
1) «Передний шаг».
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть.
После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение.
Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.
В норме: 8 раз – 8 вдохов.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении.
Ограничения :
Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.
При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!
При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!
2) «Задний шаг».
И.п. - то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.
В норме: 4 раза – 8 вдохов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие
Перечень основных заболеваний, при которых применяется дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой
(Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: внутреннее кровотечение.)Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких
Ринит вазомоторный и аллергический;
Гайморит;
Аденоиды I и II степени;
Искривление носовой перегородки;
Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
Риносинусит;
Храп;
Кисты;
Полипы носа и гортани;
Фибромы;
Ангиофибромы;
Папилломы;
Ангиомы;
Парезы или параличи;
Ангины;
Ларингит и ларинготрахеит;
Отит;
Фронтит;
Хронический фарингит;
Евстахиит;
Отёк Квинке;
Отёк гортани;
Трахеотомия;
Грипп;
Бронхит;
Коклюш;
Бронхоэктатическая болезнь;
Пневмония;
Плеврит;
Пневмосклероз;
Ателектаз лёгких;
Пневмоторакс;
Эмфизема лёгких;
Бронхиальная астма;
Отёк лёгких;
Туберкулёз лёгких;
Саркоидоз;
Доброкачественные опухоли органов дыхания.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Стенокардия;
Мерцательная аритмия;
Ишемическая болезнь сердца;
Нейроциркуляторная дистония;
Гипертония;
Гипотония;
Тахикардия;
Миокардит;
Ревмокардит;
Ревматизм;
Перикардиты;
Атеросклеротический кардиосклероз;
Недостаточность кровообращения;
Атеросклероз;
Лимфаденит;
Лимфогранулематоз;
Тромбофлебит;
Мигрени;
Мигренозные невралгии;
Инсульт.
Заболевания крови
Анемия;
Лейкоз;
Лучевая болезнь.
Болезни органов пищеварения
Хронический гастрит;
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
Энтероколиты;
Хронический панкреатит;
Запоры.
Заболевания печени и почек
Гепатиты;
Цирроз печени;
Болезнь Боткина (желтуха);
Киста почки;
Поликистоз почек;
Блуждающая почка;
Пиелонефрит;
Гломерулонефрит.
Заболевания эндокринной системы
Сахарный диабет;
Аутоиммунный тиреоидит;
Ожирение;
Истощение;
Мастопатия;
Гипотиреоз;
Диффузный токсический зоб;
Задержка роста (отставание в физическом развитии);
Гинекомастия.
Заболевания мочеполовой системы
Геморрой;
Паховая грыжа;
Энурез (ночное недержание мочи);
Цистит;
Климактерический невроз;
Полип шейки матки;
Эрозия шейки матки;
Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
Метрит;
Эндометриоз;
Альгоменорея (болезненные менструации) ;
Киста яичника;
Опущение стенок влагалища;
Хронический простатит;
Аденома предстательной железы;
Импотенция;
Орхит;
Крипторхизм;
Фимоз;
Микропенис;
Варикозное расширение вен семенного канатика;
Быстрая эякуляция;
Бесплодие;
Задержка полового развития.
Нервные и психические болезни
Алкогольное опьянение;
Хронический алкоголизм;
Эпилепсия;
Токсикомания;
Невриты;
Неврастении;
Неврозы;
Невралгии;
Бессонница.
Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!
Диатез;
Экзема;
Дерматиты;
Нейродермит;
Псориаз;
Витилиго (уменьшаются очаги депигментации)
Нарушение опорно-двигательного аппарата
Остеохондроз;
Артриты;
Артрозы;
Радикулит;
Различные нарушения осанки;
Сколиозы;
Кифоз;
Лордоз;
Полиартрит;
Переломы;
Вывихи;
Ушибы;
Позвоночные грыжи.
Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.
Уважаемые читатели, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!
Нормализация веса – необходимое условие здорового тела и внутренней гармонии. Добиться этой задачи с помощью диет непросто, а быстро достигнутый результат не всегда закрепляется на длительное время. Но есть метод, который помогает достичь эффект похудения путем регулярного выполнения несложного спортивного комплекса — это упражнения известной дыхательной гимнастики Стрельниковой, называемой также парадоксальной . Эта методика дает возможность не только лечить заболевания вроде гайморита, бронхита, гипертонии, но и снизить вес.
Оздоровительный комплекс Александры Николаевны Стрельниковой позволяет укреплять организм, улучшить эффективность обменных процессов, снизить аппетит . Поэтому похудение происходит естественным путем без тяжелых ограничений.
Принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет уникальный, отличающийся от большинства других известных методик лечебного дыхания, принцип. Уникальность метода заключается в сильном, быстром, резком вдохе. Не допускаются задержки дыхания, замедление выдоха. Согласно Стрельниковой, выдох должен быть естественным, свободным, без малейших усилий.
Принцип выполнения физических упражнений комплекса, сопряженных с дыхательными, основан на сжимании грудной клетки на вдохе . Такая методика дыхательной гимнастики позволяет развивать мышцы, задействованные в процессе поступления и вывода воздуха в легких.
Методика выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой основана на маршевом ритме с четным количеством вдохов . Обычно количество подходов и вдохов комплекса кратно четырем.
популярное:
- ✅ Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условиях
- ✅ Комплекс упражнений для утренней зарядки
- ✅ Упражнения для пресса с роликом для женщин и мужчин
- ✅ Упражнения для пресса в домашних условиях
Суть оздоровительного эффекта при выполнении упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой :
- насыщение крови кислородом;
- улучшение питания органов, тканей тела;
- стимуляция брюшного дыхания;
- ускорение обменных процессов;
- укрепление диафрагмы;
- улучшение пищеварения;
- стимуляция зоны носовых рецепторов положительно влияет на внутренние органы;
- увеличение эффективного объема легких.
Первоначально метод дыхания Стрельниковой был направлен на восстановление голоса, лечение заболеваний дыхательной системы. В дальнейшем была доказана эффективность комплекса для лечения вегето-сосудистых неврозов, решения проблем ЖКТ, излечения кожных, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния нервной системы — и все это благодаря дыхательной системе и комплексу движений.
Отмечался высокий оздоровительный эффект, значительное снижение веса. Уникальный метод дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет укреплять организм человека и ускоряет восстановление после тяжелых заболеваний. Похудение происходит за счет эффективного расщепления жировых клеток, уменьшения чувства голода, ускорения обменных процессов. Даже один этот метод Стрельниковой позволяет контролировать вес . А в сочетании с физической активностью и правильным питанием, результата похудения можно достигнуть куда быстрее.
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой доказала свою эффективность:
- при постановке голоса певцов, актеров, публичных людей, высокопоставленных должностных лиц;
- при профилактике и лечении таких заболеваний, как астма, гипертония, бронхит;
- эффективно лечит ожирение, гайморит, кожные болезни, депрессию, нервные заболевания;
- дает заметный оздоровительный эффект;
- способствует похудению;
- позволяет укреплять иммунитет.
Для детей
Дыхательная гимнастика для детей по Стрельниковой допустима с трехлетнего возраста . Обычно родители помогают детям восстанавливаться после частых простуд и бронхитов при помощи несложных упражнений парадоксального дыхания.
Основу комплекса для детей составляют простые упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой:
- «Насос»;
- «Ладони»;
- «Погоны».
По мере взросления и повышения уровня подготовки, к комплексу для детей можно добавлять более сложные движения.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей показаны также при заикании. Они станут хорошим дополнением к занятиям с логопедом при нарушениях речи. Особенно большой эффективностью при лечении заикания отличаются упражнения «Насос» и «Обними плечи». Такую легкую гимнастику детям нужно выполнять дважды в день.
Подробнее выполнение комплекса упражнений мы рассмотрим ниже.
При бронхите
Лечение бронхита, особенно, запущенного — длительный непростой процесс. А прием антибиотиков при этом чреват осложнениями. Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите доказала отличную эффективность в процессе восстановления организма.
Основная польза парадоксального дыхания Стрельниковой:
- снижает интенсивность воспалительных процессов;
- позволяет восстанавливать и укреплять слизистую оболочку;
- ликвидирует застой слизи;
- позволяет разрабатывать и укреплять защитные реакции организма человека;
- обеспечивает общее оздоровление организма;
- является профилактикой осложнений, например, астмы.
При гипертонии
Можно ли делать дыхательную гимнастику при гипертонии? Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии демонстрирует хорошую эффективность при снижении артериального давления.
Основная польза комплекса гимнастики Стрельниковой при гипертонии:
- восстановление эффективного кровообращения;
- общее укрепление здоровья;
- укрепление нервной системы;
- снижение уровня тревожности, стрессов.
При этом, дыхательная гимнастика является вспомогательным средством, и не заменяет основное лечение . Разрешение на ее использование должен дать врач.
Следует знать, что при очень высоком значении давления и гипертоническом кризисе дыхательная гимнастика может нанести вред.
При гайморите
Разрешение на применение парадоксального дыхания Стрельниковой при гайморите должно выдаваться врачом . Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите показана при вялом течении процесса гайморита в период ремиссии.
Основная польза дыхательных тренировок при гайморите:
- возможность разработать, улучшить кровоток в носовой полости;
- способность усиливать иммунитет;
- нормализация массы тела;
- возможность насыщать ткани тела кислородом;
- ослабление воспалительных процессов;
- восстановление слизистой;
- оздоровительный общий эффект.
Как правильно правильно делать дыхательные упражнения:
- ежедневно на свежем воздухе;
- перед тренировкой прочистить носовые пазухи.
Как правильно делать дыхательную гимнастику по Стрельниковой для похудения
Чтобы упражнения не наносили вред, а приносили наибольшую пользу, их необходимо правильно делать. Важнейшее условие, позволяющее достичь наибольшего оздоровительного эффекта и добиться похудения – выполнять упражнения каждый день .
Суть метода парадоксального дыхания: ключевой элемент дыхательной гимнастики авторства Стрельниковой – вдох, выполняемый максимально энергично, стремительно, шумно. Он похож на хлопок. После короткого, резкого, быстрого вдоха без малейшей задержки следует естественный легкий выдох через рот. Никаких усилий на выдохе прилагать не нужно.
Физическое упражнение, сопровождающее парадоксальное дыхание по методике Стрельниковой, осуществляется во время вдоха. Движения делают ритмично.
Основное положение во время выполнения оздоровительных упражнений — стоя . Но при тяжелых заболеваниях или плохом самочувствии можно выполнять комплекс упражнений сидя и даже лежа.
Для лечения заболеваний и для похудения дыхательная гимнастика Стрельниковой должна выполняться дважды в день . Поддерживать здоровье и нормальный вес можно однократным выполнением комплекса — утром или вечером. Выполнение дыхательной гимнастики Стрельниковой начинают через полтора часа после еды, либо натощак.
Время отдыха между сериями упражнений — не более десяти секунд. В первые пару дней выполняются 24 серии по 4 вдоха. Комплекс на третий и четвертый дни включает 12 подходов по 8 раз. Соблюдая принцип постепенности, на пятый и шестой дни можно делать 6 серий с 16 повторами. С седьмого дня необходимо делать 3 серии по 32 вдоха.
Комплекс дыхательной гимнастики выполняется ежедневно без пропусков. После месяца занятий время паузы между сериями сокращается сначала до 5 секунд. При хорошем состоянии можно позволять 3-х секундный перерыв.
Возможна небольшая усталость после упражнений. Метод может создавать состояние легкости, эйфории. Возможные головокружения говорят о насыщении тела кислородом. При этом тренировку можно продолжать сидя. При наличии заболеваний, занятия должен одобрить врач.
Правильно делать оздоровительный дыхательный комплекс с хорошим настроением, уверенностью в успехе.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения начинается с разминки . Время ее выполнения — от 15-20 минут.
В разминку включают несколько упражнений:
- “Ладони”;
- “Погоны”;
- “Насос”.
Упражнение “Ладони”. Стоим прямо. Руки у тела согнуты в локтях. Локти опущены вертикально вниз. Ладоши развернуты от нас. Плечи неподвижны. Резко вдыхая, сжимаем кулаки. Выполняем 24 серии по 4 движения с пятисекундными перерывами. Упражнение максимально простое, его могут выполнять и дети.
Упражнение “Погоны”. проводится из основного положения с прямой спиной, расположением ног на ширине плеч и поднятой головой. Ладони на уровне пояса сжаты в кулаки. Вдыхая, разжимаем кулаки, бросая кисти вниз, разводя пальцы. Руки расправляются на всю длину. Плечи, руки, кисти напрягаются. Следует делать 12 серий по 8 движений.
Упражнение “Насос” . Из основной стойки с прямой спиной и опущенными руками слегка наклоняемся, округляя туловище. Смотрим в пол. В наклонном положении делаем вдох, выпрямляемся. Необходимо делать 12 серий по 8 наклонов. Между сериями выдерживаем три-пять секунд, по мере тренированности.
К разминочным упражнениям существуют следующие противопоказания:
- глаукома;
- повышение внутричерепного давления;
- большой подъем артериального давления;
- черепномозговые травмы;
- повреждения позвоночника;
- давний остеохондроз;
- наличие камней в почках, желчном пузыре.
К основному комплексу добавляется по одному упражнению в день:
Упражнение «Кошка» необходимо делать из прямой стойки с расслабленными плечами и опущенными рукам. Ноги на ширине плеч, носки слегка сдвинуты внутрь. Резко вдыхая, слегка приседаем, разворачивая тело вправо. Ноги не отрываются от пола. Руки сгибаются в локтях. Пальцы сжимаются в кулаки. На выдохе возвращаемся в основную стойку. Затем повторяем выполнение движений влево. Следует выполнять 12 серий по 8 раз в обе стороны.
Упражнение «Обними плечи» нужно делать из прямой стойки. Руки согнуты в локтях на уровне плечевого пояса. Кисти рук размещены у плеч, а сами руки расположены параллельно друг другу. Вдыхая, резко бросаем руки, так чтобы одна кисть захватила плечо, а вторая ушла под внутреннюю часть плечевого сгиба. На выдохе происходит возврат в исходное положение. Следует делать 12 серий по 8 движений.
Очень большая польза от выполнения этого упражнения при астме.
Но у него есть и противопоказания:
- сердечно сосудистые заболевания;
- беременность;
- порок сердца;
- инфаркт.
Упражнение «Большой маятник» включает последовательное без перерыва выполнение «Насоса» и «Обними плечи». Необходимо делать 12 серий по 8 раз.
Не следует выполнять упражнение при: смещениях межпозвоночных дисков, застарелом остеохондрозе, травмах позвоночника.
Тренинг «Повороты» делаем из позиции стоя. Ноги расставляем чуть уже плеч. Поворачиваем голову без остановки в среднем темпе. Сильный вдох при повороте. 12 повторов по 8 раз.
Тренинг «Ушки» . Положение тела и число повторов не меняются. Вдыхая, наклоняем голову вправо и влево.
Тренинг «Малый маятник головой». Положение и число повторений сохраняются прежние. Вдыхая, опускаем и поднимаем голову.
Три последних упражнения имеют несколько противопоказаний:
- большое превышение нормального глазного, артериального, внутричерепного давления;
- застарелый остеохондроз шеи;
- эпилепсия;
- вегето-сосудистая дистония;
- травмы головы.
Упражнение «Перекаты» . Левую ногу вытягиваем вперед, правую — назад. Вдыхая, сгибаем правое колено и слегка приседаем на левую ногу. Выпрямляем сразу после приседания левую ногу и приседаем со вдохом на правую. Необходимо делать 12 серий по 8 раз.
К противопоказаниям относят сердечнососудистые заболевания.
Главный принцип выполнения гимнастики:
- акцентированный быстрый вдох;
- спокойный выдох через рот без усилий;
- движение следует делать на вдохе.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой для похудения, как и любой высокоэффективный лечебный метод, имеет свои противопоказания. Чаще всего, делать упражнения запрещено после тяжелых травм и заболеваний.
Противопоказания для дыхательной гимнастики Стрельниковой:
- тромбофлебит;
- черепномозговые травмы;
- острые инфаркты;
- высокие значения внутричерепного, артериального, глазного давления;
- травмы позвоночника;
- высокая температура, воспалительные процессы;
- тяжелые патологии органов;
- вторая степень близорукости;
- разнообразные кровотечения;
- камни желчного пузыря, почек;
- тяжелые сердечные заболевания.
Польза и вред
Выбирая этот метод оздоровительного снижения веса, многие задаются вопросом: в чем польза и вред дыхательной гимнастики Стрельниковой при похудении?
Полезный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой при похудении возможен благодаря:
- ускорению обменных процессов организма;
- значительному улучшению пищеварения;
- насыщению организма кислородом;
- восстановлению нарушенных процессов нервной системы, кровообращения, дыхания;
- снижению чувства голода;
- возможности укреплять иммунитет.
Парадоксальное дыхание позволяет делать тело красивым и укреплять при этом здоровье.
Возможный вред дыхательной гимнастики Стрельниковой связан с нарушением постепенности при освоении упражнений, игнорированием противопоказаний, отсутствием регулярности занятий, неправильным выполнением упражнений.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — видео
Чтобы выполнять гимнастику по методу Стрельниковой без ущерба для здоровья, лучше первое время учиться делать дыхательный комплекс по видео-уроку. Это обезопасит, и поможет добиться максимального успеха в похудении и оздоровлении.
Занятия стоит начать из первых 3-х упражнений комплекса.
ВВОДНЫЙ УРОК
Первое упражнение «Ладошки » - разминочное. Все упражнения расписаны в основном комплексе, см. далее).
Во время выполнения необходимо проделывать по 4 шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4 шумных носовых вдоха.
Это нужно сделать около 24 раз (4 вдоха), всего выходит около 96 движений («сотня» Стрельниковой). Выдох (невидимый и не слышимый) происходит ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать! Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе, шумном, на все помещение. О выдохе забыть.
При вдохе губы слегка сомкнуть.
Короткий, шумный вдох через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.
После шумного, короткого вдоха через нос губы немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно). Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную занавеску, выпячивая живот.
Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).
Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит их поднимать. За этим нужно следить!
В начале тренировки может быть небольшое головокружение. Не стоит пугаться! Можно сделать упражнения «ладошки» сидя, (нужно задуматься о рекомендациях при ВГСД (вегето-сосудистая дистония).
Второе упражнение «Погончики» делается по 8 вдохов без остановки («восьмерка»). Потом 4-5 сек отдых и опять 8 вдохов. И таким образом 12 раз (тоже «сотня» 96 движений.
Третье упражнение «Насос» надо сделать 12 раз – 8 вдохов, отдых после каждой «8» 4-5 сек. (При выполнении данного упражнения есть определенные ограничения, которые описаны в основном комплексе).
На данные три упражнения необходимо около 10-20 минут. Такой урок повторяется дважды в день (утро, вечер). И вечером выполняя «Ладошки» делайте 8 вдохов движений.
На второй день добавляйте упражнения «Кошка «, 12 раз по 8 движений.
«Обними плечи»,
«Большой маятник»,
«Повороты головы»,
«Ушки»,
«Маятник головой»,
«Перекаты»,
«Шаги».
Когда упражнения освоены хорошо, их выполнение следует увеличить с 8 до 16 вдохов, затем по 32. Отдых сохраняется по 3-4-5-сек, но не после «восьмерок», а после «16» и «32» вдохов-движений.
Если упражнение делается по 16 вдохов, тогда оно выполняется 6 раз; если по 32 вдоха, то 3 раза. При необходимости паузу можно увеличить до 10 сек, но не более.
В случае, когда Вы легко делаете 32-вдоха подряд и Вы в силах делать по 96-вдохов («сотню»), все таки рекомендуется отдыхать 3-4-5 сек после 32-вдохов. В противном случае Вы можете «зарваться», и дыхательная гимнастика Стрельниковой перестанет Вам помогать.
Основной комплекс
Рассмотрим основной комплекс. Стоит повторить правила, которые нужно соблюдать выполняя первые три упражнения.
Правила:
1. Думать только про вдох носом. Тренировать только вдох. Вдох – резкий, короткий, шумный (хлопок в ладошки).
2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно (через рот). Выдох не задерживать и не выталкивать. Вдох – очень активный через нос, выдох – через рот, не слышный и пассивный. Шума при выдохе быть не должно!
3. Одновременно со вздохом делаются движения, и ни как иначе!
4. В дыхательной гимнастике Стрельниковой движения – вдохи выполняются в ритме стороевого шага.
5. Счет выполняется мысленно, и только на 8.
6. Упражнения разрешено выполнять в любом положении – стоя, лежа, сидя.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
1. Упражнение «ладошки»
И.п. (исходное положение) – стоя:
Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса».
Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения.
Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос.
Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.
В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.
В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.
2. Упражнение «погончики»
И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.
При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу).
Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п.
Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.
3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)
И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка).
Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос.
Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле.
Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса.
Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.
В норме упражнение выполняется 12 раз.
Ограничения:
Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.
Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.
4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)
И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются).
Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.
Потом тоже самое с поворотом влево.
Выдохи выполняются самопроизвольно.
Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто).
Руки слева и справа выполняются хватательные движения.
Спина прямая, поворот в районе талии.
В норме упр. выполняется 12 раз.
5. Упражнение «обними плечи»
И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч.
Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи.
И с каждым движением делается вдох.
Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.
В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ.
Можно выполнять в разных исходных положениях.
Ограничения :
Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение.
Начать его следует со 2 недели занятий.
Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).
Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.
6. Упражнение «большой маятник»
И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть.
Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть.
Выдыхать произвольно между в вдохами.
В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.
Ограничения :
Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.
При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.
Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.
Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.
7. Упражнение «повороты головы»
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос.
Тоже самое влево.
Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.
Важно помнить!
Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.
В норме: 12 раз.
8. Упражнение «ушки»
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево.
Немного покачать головой, взгляд направлен вперед.
Упражнение похоже на «китайского болванчика».
Вдохи выполняются вместе с движениями.
Выдыхая, не открывать рот широко!
В норме: 12 раз.
9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох.
Поднять голову вверх (смотреть в потолок) - вдох.
Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.
В норме: 12 раз.
Ограничения :
Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.
При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой».
Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.
Делать упражнения можно сидя.
10. Упражнение «перекаты»
1) И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу.
Корпус и нога – прямые.
Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит).
Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить).
Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).
Важно помнить :
1 – приседания делается вместе со вдохом;
2 – центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
3 – после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.
В норме: 12 раз.
2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.
Данное упражнение делается только в положении стоя.
11. Упражнение «шаги»
1) «Передний шаг».
И.п. – стоя, ноги уже плеч.
Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть.
После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение.
Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.
В норме: 8 раз – 8 вдохов.
Это упражнение можно делать в любом исходном положении.
Ограничения :
Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.
При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!
При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!
2) «Задний шаг».
И.п. - то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.
В норме: 4 раза – 8 вдохов.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, видео занятие
Перечень основных заболеваний, при которых применяется дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой
(Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: внутреннее кровотечение.)Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких
Ринит вазомоторный и аллергический;
Гайморит;
Аденоиды I и II степени;
Искривление носовой перегородки;
Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
Риносинусит;
Храп;
Кисты;
Полипы носа и гортани;
Фибромы;
Ангиофибромы;
Папилломы;
Ангиомы;
Парезы или параличи;
Ангины;
Ларингит и ларинготрахеит;
Отит;
Фронтит;
Хронический фарингит;
Евстахиит;
Отёк Квинке;
Отёк гортани;
Трахеотомия;
Грипп;
Бронхит;
Коклюш;
Бронхоэктатическая болезнь;
Пневмония;
Плеврит;
Пневмосклероз;
Ателектаз лёгких;
Пневмоторакс;
Эмфизема лёгких;
Бронхиальная астма;
Отёк лёгких;
Туберкулёз лёгких;
Саркоидоз;
Доброкачественные опухоли органов дыхания.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Стенокардия;
Мерцательная аритмия;
Ишемическая болезнь сердца;
Нейроциркуляторная дистония;
Гипертония;
Гипотония;
Тахикардия;
Миокардит;
Ревмокардит;
Ревматизм;
Перикардиты;
Атеросклеротический кардиосклероз;
Недостаточность кровообращения;
Атеросклероз;
Лимфаденит;
Лимфогранулематоз;
Тромбофлебит;
Мигрени;
Мигренозные невралгии;
Инсульт.
Заболевания крови
Анемия;
Лейкоз;
Лучевая болезнь.
Болезни органов пищеварения
Хронический гастрит;
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
Энтероколиты;
Хронический панкреатит;
Запоры.
Заболевания печени и почек
Гепатиты;
Цирроз печени;
Болезнь Боткина (желтуха);
Киста почки;
Поликистоз почек;
Блуждающая почка;
Пиелонефрит;
Гломерулонефрит.
Заболевания эндокринной системы
Сахарный диабет;
Аутоиммунный тиреоидит;
Ожирение;
Истощение;
Мастопатия;
Гипотиреоз;
Диффузный токсический зоб;
Задержка роста (отставание в физическом развитии);
Гинекомастия.
Заболевания мочеполовой системы
Геморрой;
Паховая грыжа;
Энурез (ночное недержание мочи);
Цистит;
Климактерический невроз;
Полип шейки матки;
Эрозия шейки матки;
Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
Метрит;
Эндометриоз;
Альгоменорея (болезненные менструации) ;
Киста яичника;
Опущение стенок влагалища;
Хронический простатит;
Аденома предстательной железы;
Импотенция;
Орхит;
Крипторхизм;
Фимоз;
Микропенис;
Варикозное расширение вен семенного канатика;
Быстрая эякуляция;
Бесплодие;
Задержка полового развития.
Нервные и психические болезни
Алкогольное опьянение;
Хронический алкоголизм;
Эпилепсия;
Токсикомания;
Невриты;
Неврастении;
Неврозы;
Невралгии;
Бессонница.
Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!
Диатез;
Экзема;
Дерматиты;
Нейродермит;
Псориаз;
Витилиго (уменьшаются очаги депигментации)
Нарушение опорно-двигательного аппарата
Остеохондроз;
Артриты;
Артрозы;
Радикулит;
Различные нарушения осанки;
Сколиозы;
Кифоз;
Лордоз;
Полиартрит;
Переломы;
Вывихи;
Ушибы;
Позвоночные грыжи.
Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.
Уважаемые читатели, если вы выполняли комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!
Стрельникова Александра Николаевна является автором известной гимнастики, которая помогла не только ей, но и многим людям обрести здоровье. Она была оперной певицей и использовала дыхательные упражнений из будущей гимнастики потому, что потеряла голос. Певица была вынуждена изобрести средство, чтобы вернуть разговорный и певческий голос. Позже Стрельникова А.Н. стала педагогом-вокалистом и, имея нездоровое сердце, помогала себе в приступах удушья самостоятельно разработанной системой дыхания.
«Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс) – это насыщенный качественным материалом фильм, которые расскажет о известной системе оздоровления.
Видео-урок «Дыхательная гимнастика по Стрельниковой (мастер-класс)»
В чем польза этой системы?
Гимнастика Стрельниковой имеет колоссальное влияние на здоровье человека:
- помогает при заикании, астме, близорукости;
- улучшит настроение, работу головного мозга, память;
- эффективно борется с сутулостью, сколиозом, проблемами мочеполовой системы детей;
- влияет на лечение неврозов, гипертонии, вегетососудистой дистонии;
- производит массаж внутренних органов и тренировку всех частей тела.
Эта гимнастика заключается в лечебном соединении коротких вдохов, выдохов и движений.
Данное обучающее видео представляет собой фильм Михаила Николаевича Щетинина – ученика А.Н. Стрельниковой. Автор гимнастики передала ему все накопленные знания об оздоровительной системе.
М.Н. Щетинин наполнил этот фильм разнообразным материалом.
Основной комплекс упражнений
Ученик Стрельниковой А.Н. обучает основным упражнениям дыхательной гимнастики. В него вошли такие упражнения:
- Общие элементы:
- «Ладошки»;
- «Погончики»;
- «Насос»;
- «Кошка»;
- «Обними плечи»;
- «Большой маятник».
- Движения головой:
- «Повороты»;
- «Китайский болванчик»;
- «Маленький маятник».
- Упражнение с активным использованием ног:
- «Перекаты»;
- «Шаги».
Тренер дал советы, касающиеся ритма выполнения упражнений и количества повторов каждого упражнения. Он дал рекомендации на счет частоты занятий.
Человеку, желающему оздоровляться дыхательной гимнастикой Стрельниковой, важно запомнить и выучить правильное выполнение вдохов-выдохов, положение тела и конечностей во время упражнений, амплитуду движений. Эти аспекты важны тем, что их четкое выполнение, занятия станут эффективными и человек не нанесет себе вреда.
Возможно, вам приходилось слышать о немедикаментозном методе который был создан в 40-х годах. Изначально он был рекомендован для восстановления певческого голоса.
Спустя почти тридцать лет (1973 г.) педагог-фониатор (автор метода) Александра Николаевна Стрельникова получила на свою уникальную разработку авторское свидетельство, которое прошло процедуру регистрации Институтом патентной экспертизы.
В чем суть методики?
В отличие от традиционных дыхательных гимнастик, в которых основное внимание уделяется времени и выдоху, дыхание по Стрельниковой (упражнения) - является простым и доступным методом, который основан на мощном, форсированном вдохе через нос и медленном и плавном выдохе.
Более того, эта запрещает удерживать воздух или при выдохе выталкивать его из легких. Активный и мощный вдох сочетается со сжатием грудной клетки. Это позволяет кислороду дополнительно поступать в ткани организма и способствует улучшению самочувствия. Благодаря обратной согласованности дыхания и движений стимулируется развитие мышц, которые связаны с дыханием.
Необходимо отметить, что очень быстрый эффект дает каждое упражнение на дыхание. Стрельникова смогла разработать комплекс, благотворное влияние которого на организм можно почувствовать уже через 15 минут. При правильном его выполнении ваше дыхание станет легче, появится легкость, прилив сил, работоспособность, значительно улучшится настроение.
Противопоказания
Несмотря на доказанную и признанную традиционной медициной пользу, дыхание по Стрельниковой (упражнения) противопоказания тоже имеет. К ним следует отнести:
- патологии внутренних органов;
- лихорадочное состояние и высокую температуру;
- ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
- шейный остеохондроз (застарелый);
- различные кровотечения;
- гипертонию;
- повышенное глазное или внутричерепное давление;
- близорукость;
- тромбофлебит;
- глаукому;
- камни в желчном пузыре или почках;
- заболевания сердца и сосудов.
На вопрос, подходит ли именно вам методика Стрельниковой (упражнения короткого дыхания), сможет дать ответ только ваш лечащий врач после дополнительных исследований. Зафиксированы случаи, когда которая выполнялась в щадящем режиме, значительно облегчала состояние даже у больных, прикованных к кровати.
Что необходимо знать перед началом занятий?
Новичкам, которые только знакомятся с методом Стрельниковой, необходимо узнать основные правила:
- В первую очередь необходимо научиться активному и шумному вдоху. В это время крылья носа прижимаются к перегородке (непроизвольно). Энергичный вдох должен быть напоминать хлопок в ладоши.
- По мнению тех, кто уже освоил данную технику, совсем не сложна методика Стрельниковой. Упражнения короткого дыхания предполагают плавный, естественный выдох. Остатки воздуха выводятся через рот. Выдох должен быть безо всяких усилий. Желание выдохнуть активно может вызвать не только сбой дыхательного ритма, но и привести к
- Упражнения, которые направлены на восстановление правильного дыхания, следует выполнять на счет. В этом случае правильно выполняются все элементы данной техники, и это поможет вам (особенно в начале занятий) исключить сбои в ритме.
- Движение и вдох - это единый элемент дыхательной гимнастики. Их требуется выполнять одновременно. Нельзя этого делать поочередно. В данном случае совсем не важно, стоит пациент, лежит или сидит. Во многом это зависит от тяжести заболевания.
- Количество любых упражнений должно быть кратным 4. Это музыкальный размер, который легко поможет подсчитывать нагрузку. На четвертый день - число упражнений увеличивается до 16, а затем - до 24 и 32. Ритм, который составлен из нечетных значений (к примеру, 3, 5), по мнению последователей этой гимнастики, требует навыков и физической выносливости.
Между сериями упражнений допускается пауза для отдыха не более десяти секунд. В этом случае занятие выглядит таким образом:
- первые два дня: 24 подхода по 4 вдоха (паузы по 10 секунд);
- следующие два дня: 12 подходов по 8 вдохов (паузы те же);
- пятый и шестой день: 6 повторов по 16 вдохов (паузы десять секунд);
- с седьмого дня: 3 подхода по 32 вдоха (паузы сохраняются).
Кроме ритма, необходимо сохранять хорошее настроение и бодрость духа, выполняя упражнения. Так вы достигнете большего эффекта в оздоровлении организма.
Это очень эффективная гимнастика дыхания. Стрельникова упражнения разрабатывала с расчетом, что они будут выполняться регулярно. Пропуски в занятиях не допускаются. Через 30 дней занятий паузы для отдыха следует плавно сокращать до 5, а затем и до 3 секунд при условии, что самочувствие будет хорошим.
Вас не должна беспокоить легкая усталость или головокружение. Это может быть вызвано временным перенасыщением мозга кислородом.
Основные упражнения
Все упражнения комплекса Стрельниковой в начале занятий выполнять не надо. Даже базовые 12 эпизодов вначале следует разделить. Освойте первые три упражнения, только после этого ежедневно добавляйте по одному, пока не освоите весь комплекс.
«Ладошки»
Совсем простое упражнение на дыхание. Стрельникова разработала его так, чтобы выполнять его могли и совсем маленькие дети. Поверните от себя раскрытые ладони. Локти в согнутом состоянии направлены вертикально вниз. Делаем шумные, мощные вдохи, резко сжимая в это время ладони в кулаки. Упражнение повторить 4 раза, медленно выдыхая. После четырех повторов сделайте на 4 секунды паузу.
«Погончики»
Ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи, голову поднимите. Руки сожмите в кулаки на уровне талии. Вместе со вдохом резко выбросьте руки вниз, разожмите кулаки и разведите пальцы. Мышцы плеч, предплечий («погоны»), а также кисти рук в это время должны испытать небольшое напряжение. Начальную серию составляют 8 вдохов-выдохов (3 секунды пауза). Количество серий - 12 .
«Насос»
Плечи опущены, руки вдоль туловища. Наклонитесь (медленно), представив, что в ваших руках насос, шумно и резко вдохните. Затем выдохните медленно. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза - 3 секунды.
Усложняем занятия
Освоив основные упражнения, можно преступать к изучению остального комплекса, добавляя каждый день что-то новое в свои тренировки.
«Кошка»
Ноги поставьте немного уже ширины плеч. Плечи расслаблены, руки опустите по бокам туловища. Сделав резкий вдох, неглубоко присядьте. Корпус поверните вправо. Одновременно согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки. Медленный выдох, и можно возвратиться в исходное положение. После этого упражнение повторяется в левую сторону. 12 подходов по 8 упражнений в обе стороны.
«Обними плечи»
Продолжаем изучать дыхание по Стрельниковой. Упражнения при астме обязательно включают в себя эту серию. Согните руки в локтях, подняв их на уровень плеч таким образом, чтобы левая кисть находилась над правым локтем и, соответственно, правая кисть - над левым локтем. Вместе с резким вдохом обнимите себя, не меняя рук и не скрещивая их. Одна кисть обнимет плечо, вторая окажется в подмышечной впадине. Возвращаемся в исходное положение с медленным выдохом. Серия насчитывает 8 движений-вдохов, подходов - 12.
«Повороты головы»
Еще одно упражнение, эффективное при астме. Выполняйте попеременные повороты головы влево-вправо - без задержек, сопровождая движения резкими вдохами. Выдох происходит через приоткрытый рот непроизвольно. 12 подходов по 8 движений (перерыв 4 секунды).
«Большой маятник»
Данное упражнение включает в себя два предыдущих. Вначале выполняем движения из «Насоса», после этого, не делая перерыва, выполняем упражнение «Обними плечи». Упражнение состоит из 12 подходов по 8 движений.
«Ушки»
Начинаем покачивать головой: вправо - достаем до правого плеча, влево - до левого. При каждом движении шумный резкий вдох. Плечи поднимать не следует, корпус и шея расслаблены. Упражнения, входящие в базовый цикл: «Перекаты», «Шаги», «Маятник головой», можно выполнять только после хорошего освоения первых 8 упражнений. Этот комплекс показан, как эффективный метод лечения и профилактики (при отсутствии противопоказаний) большинству людей. Даже беременным женщинам показана Стрельниковой. Упражнения для детей, как и для беременных, должны проводиться под наблюдением врача. Для профилактики заболеваний занятия проводят по утрам или по вечерам. После напряженного дня они помогут избавиться от усталости.
Дыхание по Стрельниковой: упражнения при бронхите
Для лечения и профилактики этого серьезного заболевания используются три основных упражнения: «Обними плечи»; «Восьмерки»; «Насос». Такой комплекс способствует лучшему отходу мокроты, он купирует приступы кашля, давая покой связкам и бронхам. Всем, кто подвержен частым бронхитам, рекомендуем освоить дыхание по Стрельниковой. Упражнения несложные, но выполняйте их строго в соответствии с рекомендациями автора комплекса.
Что делать во время приступа кашля при бронхите? Следует наклонить голову вниз. Мышцы шеи расслабьте полностью. Положите ладони на живот по обе стороны от пупка. При кашлевом позыве и выдохе толчком нажимайте на живот сверху вниз. Таким образом вы поможете диафрагме. В результате мокрота отойдет легче.
Упражнения для похудения
Продолжаем рассказывать вам про дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения, скорее всего, заинтересуют многих наших читателей. Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать некоторые правила:
- Главный акцент делается на вдох. Он должен быть коротким, шумным, резким, похожим на хлопок в ладоши или выстрел.
- Выдох - естественный, малозаметный. Не задерживайте дыхание на выдохе.
Не забывайте об основном правиле, на котором основано дыхание по Стрельниковой. Упражнения начинают выполнять на вдохе. Основной комплекс выполняется четыре раза по восемь вдохов. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов.
Сегодня становится очень популярным дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения представляют собой базовый комплекс простых, но эффективных движений. Их смогут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки. Кроме того, для похудения используются и более сложные упражнения. Их можно начинать выполнять после длительной подготовки. Начните занятия с базовых Они позволят вам добиться отличных результатов при регулярном и правильном их выполнении.
Вначале выполняются «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем к ним постепенно добавляют «Большой маятник», «Обними плечи». Строго соблюдается простая схема - 4 подхода по 8 вдохов с перерывом 3 секунды.
Опытным путем доказано, что довольно эффективно дыхание по Стрельниковой (упражнения). Отзывы людей, которые освоили данную методику, говорят о том, что регулярное выполнение упражнений для похудения способствует излечению различных заболеваний. Главный принцип данной методики - использование брюшного дыхания, при этом грудное дыхание угнетается. Диафрагма в этом случае гораздо сильнее напрягается, укрепляются ее мышцы, в связи с чем улучшается кровоток в органах. Это очищает их от шлаков и токсинов. Кроме того, брюшное дыхание увеличивает объем легких. После нескольких месяцев постоянного выполнения упражнений он может быть увеличен на 0,3 л.
Данная гимнастика активизирует следующие процессы:
- заметно притупляется ощущение голода;
- улучшается работа ЖКТ;
- жировые клетки активно расщепляются;
- укрепляется иммунитет;
- нормализуется работа нервной системы.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения для детей
Эта уникальная методика подходит для занятий с детишками в возрасте от 3 лет. Эти несложные упражнения могут выполнять и болеющие подростки. Многие отмечают, что преимущество данного комплекса в возможности заниматься им всей семьей. Вначале (первое занятие с ребенком) будет вполне достаточно трех упражнений. Заниматься следует два раза в день - перед завтраком и после ужина.
Освоив эту простую гимнастику на дыхание, при регулярных занятиях можно избавиться от различных недугов, которыми часто страдают дети в возрасте 3-7 лет. Именно они нередко переходят в хроническую форму - тонзиллиты, бронхиты, частые простудные заболевания.
Итак, с каких движений рекомендует начать занятия дыхательная гимнастика Стрельниковой? Упражнения вам уже знакомые - «Ладошки», «Насос», «Погончики». Это основа комплекса, к которым постепенно добавляются более сложные элементы. Освоив их, можно проводить занятия по лечению и профилактике таких серьезных заболеваний, как бронхит и астма. Лучше, если первое занятие проведет врач.
Лечение заикания
Наиболее эффективными упражнениями для лечения данной патологии являются «Обними плечи» и «Насос». С заикающимися ребятишками их проводят два раза в день. Эти упражнения являются базовыми, но к комплексу можно добавлять и другие.
Логопеды отмечают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения для детей), к примеру «Обними плечи» способствует тому, что голосовые связки в гортани совершают встречное движение. Малыш занятиями помогает им сомкнуться теснее. Через два месяца регулярных тренировок у ребенка меняется дыхание. Оно становится более глубоким, диафрагма и легочная ткань тренируются, укрепляются мышцы носоглотки. Струя воздуха, проходя через гортань при выдохе, колеблет и массирует голосовые связки, вынуждает их смыкаться при произношении звуков.
Дыхание по Стрельниковой (упражнения для детей) целесообразно дополнить занятиями с логопедом. В этом случае решение проблемы произойдет быстрее.
На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни. А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик. Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады. По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов. И это далеко не полный список!
Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт. Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!
Итак, начнём разговор на тему - как стать бодрым и здоровым, если посвящать этому 7-8 минут в день!
История исцеления оперной певицы
Александра Стрельникова родилась изначально в очень творческой обстановке. Такая атмосфера была в доме, в частности, благодаря матери Александре Северовне. Она была преподавателем пения в оперно-драматическом театре Станиславского. Дочь решила пойти по её стопам и тоже стала оперной певицей, но у судьбы были на маленькую Сашу немного другие планы.
Всё дело в том, что с детства она не отличалась слишком хорошим здоровьем - у неё было больное сердце. Постепенно недуг дал осложнения на дыхательную систему девушки, сначала она начала задыхаться, а потом и вовсе потеряла голос. Эти осложнения произошли в уже сознательном возрасте, когда Александра была молодой певицей.
Можете себе представить каково было ей?
Лишиться собственного рабочего инструмента в таком возрасте?
Мама и дочь решили не сдаваться и во что бы то ни стало вернуть Саше её способность петь. Они начали работу с дыханием и, как говорит сама Стрельникова: “Так постепенно и родился комплекс голосовой гимнастики на основе правильного дыхания”. Опираясь на него, Александре удалось вернуть себе голос и она проработала оперной певицей до глубокой старости, подарив россиянам ещё и эту прекрасную технику.
Позднее комплекс упражнений, разработанный матерью и дочерью, отлично. Система также будет очень эффективна для людей страдающих от храпа.
Эффективность системы
У нашей дыхательной системы есть 4 основные функции: дышать, говорить, петь и кричать. Пение - это самое сложное действие из этих 4. Поэтому эта лечебная гимнастика автоматически восстанавливает все остальные функции. А прежде всего само дыхание. Особенностью такого подхода является короткий и резкий вдох, который производится в то время, как грудная клетка сжимается. Это абсолютно уникальная по своей эффективности методика, не имеющая аналогов по всему миру.
Элементы системы движений по Стрельниковой активно задействуют практически все части тела:
- бёдра
- пресс
- плечевой пояс
Вследствие чего, организм начинает активно нуждаться в кислороде. Резкий вдох при спокойном и пассивном выдохе стимулирует дыхательные процессы внутри всех тканей и органов. В результате чего кислород лучше усваивается на клеточном уровне, а те рецепторы в носу, которые связывают полость носа с другими органами тоже начинают работать бодрее и лучше, благотворно влияя на весь процесс вдохов и выдохов.
Вот поэтому метод эффективно лечит огромное количество недугов. Его по достоинству оценила в своё время советский доктор медицинских наук, хирург - оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская - Фельдман. Она говорила, что более 30 лет наблюдала - какой замечательный оздоровительный эффект Стрельниковская лечебная физкультура оказывает на певцов и актеров с самыми разными заболеваниями голосового аппарата!
Этот способ восстановления полезен всем и каждому. В любом возрасте. Особенно детям, которые часто простужаются. Она улучшает обменные процессы, а значит укрепляет весь иммунитет.
Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях
Как уже было сказано выше, при различных заболеваниях дыхательной системы, комплекс Александры Николаевны дает отличные результаты на пути к оздоровлению. высокая эффективность достигается благодаря тому, что:
1.
Кровь лучше насыщается кислородом, из-за того, что в легкие поступает больше воздуха
2. За счет работы с вдохом и выдохом происходит естественная вентиляция лёгких и очищение их от газов, пыли и вредных аллергенов
3. Усиливается подача крови к легким, бронхам, трахее.
4. Укрепляются дыхательные мышцы и само дыхание получается более свободным
5. За счёт большого количества упражнений на произношение различных звуков, задействуя при этом диафрагму, снимаются спазмы с мышц гортани и в целом делает процесс вдохов и выдохов более легким.
Все эти 5 причин делают метод Стрельниковой при пневмонии тоже очень актуальным. А такая его функция, как общее укрепление тела и иммунитета отлично поможет людям при гипертонии.
Плюсы и минусы
Если подробно разбираться и говорить о пользе и вреде Стрельниковской физкультуры. То плюсов здесь однозначно больше. Но для некоторых людей имеются и некоторые противопоказания, такие как:
- очень высокая температура
- внутренние кровотечения
Во всех других случаях, тренировки по системе Стрельниковой будут полезными и безопасными. Хочется особо отметить пользу метода для всех людей, профессии которых связаны с говорением, пением и любыми выступлениями на сцене, связанными с голосом и умением их владеть. Так как большой упор в технике делается на проработку мышц диафрагмы, это позволяет добиться человеку умения говорить “на низах”.
Такой способ говорения должен быть хорошо известен людям так или иначе связанным с театром. Актеры и певцы хорошо знают, что большинство людей в обычной повседневной жизни привыкли использовать связки в процессе разговора, но люди сцены не могут себе этого позволить. Обусловлено это тем, что им приходится вещать на большую аудиторию в больших залах и у человеческих связок просто не хватает мощностей донести речь даже до ушей тех, кто сидит на задних рядах.
А вот диафрагме это вполне под силу!
Таким образом, тренируясь вы не только укрепляете здоровье, но и становитесь обладателем более приятного артистического тембра.
Выбираем способ тренировки
Если вы вдруг решили делать эти упражнения под чутким руководством профессиональных специалистов, то обратитесь в единственный в своем роде центр дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Именно там вы сможете получить знания и наилучшие показания конкретно в вашем случае практически из первоисточника. А точнее, от ученика Александры Николаевны - Михаила Николаевича Щетинина.
При этом остерегайтесь мошенников и других школ - так предупреждает сам Щетинин в связи с тем, что в последнее время участились случаи спекуляции основами мастерства советской оперной певицы. И даже были случаи, когда неправильное выполнение движений влекло за собой ухудшение здоровья пациентов.
Для тех же из вас, кто не хочет слишком сильно погружаться в основы комплекса, но лечебно-профилактический эффект всё-таки получить хотят, существует набор простых и безопасных Стрельниковских упражнений, который можно выполнить на основе вот этого видео.
11 упражнений
Начинать занятия нужно с первых трех уровней, желательно 2 раза в день. Каждый день добавляйте по 1 упражнению. В начале отдыхать между движениями можно по 10 секунд, затем сократить до 2-3-х. Движения выполняются в 12 заходов по 8 вдохов.
Вдох делается носом. Он должен быть резким, коротким и глубоким. Выдох через рот должен быть пассивным.
Можете взять 3 базовых упражнения. Это упражнения № 5, 4, 3.
| Упражнение | Описание |
|---|---|
№ 1 - Ладошки |
Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек. |
№ 2 - Погончики |
Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8). |
№ 3 - Насос |
Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При поледствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно. |
№ 4 - Кошка |
Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8). |
№ 5 - Обнять плечи |
В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения. |
| № 6 - Большой маятник |
Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться. |
№ 7 - Повороты головой |
Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8). |
№ 8 - Ушки |
Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8). |
№ 9 - Маятник головой |
Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8). |
№ 10 - Перекаты |
Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8). |
№ 11 - Шаги |
Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек. |
Любой взрослый прекрасно понимает, что ребенка с самого раннего возраста нужно учить правильно произносить слова, петь, рисовать, читать и писать. Однако немногие родители задумываются над тем, что их сын или дочь для того, чтобы быть здоровыми, должны правильно дышать. И этому их нужно непременно научить.
К сожалению, большинство людей дышат неправильно. И это рано или поздно приводит их к необходимости проходить дорогостоящее лечение и принимать фармакологические препараты. Однако всего этого можно избежать, регулярно занимаясь дыхательной гимнастикой Стрельниковой. Что это за методика, и какие болезни способна излечить?
Немного истории
Еще много веков назад один из индийских мудрецов сказал людям о том, что если они станут заботиться о своем дыхании, то будут жить счастливо и долго. И слова эти вовсе не пустые.
Изучать механизмы дыхания и взять под свой контроль этот важный физиологический процесс люди пытались в далекие времена существования первобытного общества. Человек изучал себя в единстве с природой. При этом он отмечал непосредственную связь между состоянием здоровья и дыханием.
В медицинских трактатах древних лекарей можно найти огромный объем сведений, отразивших тот неизменный интерес, который не прекращал проявлять человек к этой незримой нити жизни. Множество теорий и концепций дыхания находили свое отражение в самых различных философских и научных школах. Здесь же разрабатывались специальные гимнастики данного направления, способствующие оздоровлению.
Однако особое внимание на дыхание люди начали обращать лишь в середине 20 в. Ведь именно в этот период возникло множество заболеваний, которые были вызваны бурным развитием высокотехнологичной цивилизации. В связи с этим пришлось в срочном порядке искать нетрадиционные способы борьбы с патологиями, от которых мало помогали лекарства. И здесь на помощь пришли довольно простые методы, суть которых заключается в правильном дыхании. Одним из них стала гимнастика, предложенная Александрой Николаевной Стрельниковой.
Парадоксальный метод
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой - это не одна сотня быстро производимых движений тела. Их характерной чертой являются вдохи. Их выполняют в самом конце движений. Грудная клетка при этом обязательно сжата. Именно поэтому методику называют парадоксальной.
Подобный способ оздоровления открыла Александра Северовна Стрельникова. Это мать самой Александры Николаевны, которая преподавала пение. Свою дыхательную гимнастику она разработала для постановки голоса учеников, даже не предполагая, что эти упражнения смогут лечить людей.
Открытие было сделано совершенно неожиданно. Александра Николаевна, которая в юности страдала от частых сердечных приступов, однажды ночью попыталась избавиться от одного из самых тяжелых из них, так как в это время отсутствовала возможность получения экстренной медицинской помощи. Для облегчения своего состояния она начала делать дыхательные упражнения, разработанные матерью. В результате удушье отступило, а сердце начало биться в нормальном ритме. С тех пор Александра Николаевна Стрельникова стала регулярно выполнять эту парадоксальную гимнастику. Благодаря таким упражнениям подойдя к преклонному возрасту она не имела проблем с сердцем, с повышенным артериальным давлением и не страдала от остеохондроза.
По созданной ими методике мать и дочь Стрельниковы преподавали пение. Среди их учеников были Лариса Голубкина, Алла Пугачева и Андрей Миронов, Армен Джигарханян и многие другие певцы и актеры. В 1972 г. Александра Николаевна даже получила патент, утвердивший новый способ лечения болезней, которые связаны с утерей голоса.
Парадоксальная методика начала применяться и для оздоровления людей. Особое внимание при этом Стрельникова уделяла избавлению от такого грозного заболевания, как бронхиальная астма. Одним из излеченных Александрой Николаевной пациентов был Михаил Щетинин. Он настолько увлекся этой методикой, что стал учеником Стрельниковой и ее последователем. До сих пор Щетинин практикует лечебные занятия и разрабатывает новые упражнения. Он же написал книгу о дыхательной гимнастике Стрельниковой.
Мнения врачей
Насколько эффективна дыхательная гимнастика Стрельниковой? Отзывы врачей по этому поводу неоднозначны. Одни из них признают методику и считают ее великолепным средством, позволяющим вылечить многие заболевания, в том числе легких, бронхов, нервной системы, сосудов и сердца. Но существуют и другие отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Некоторые врачи категорически отрицают пользу разработанных ею упражнений, при этом вовсе не упоминая те случаи, когда их выполнение вернуло людям здоровье. Существует также и мнение о возможности применения методики только после того, как ей будет дано научное обоснование.
Но, как бы там ни было, многие люди оставляют прекрасные отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой. Ее упражнения благополучно самообосновались в нашей жизни, и сегодня любой, кто пожелает, может ознакомиться с ними и применить в дальнейшем на практике.
Преимущества метода
По отзывам специалистов, большими плюсами упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой являются:
Сочетание движений со всеми имеющимися циклическими перемещениями (плаванием, бегом, ходьбой);
Возможность восстановления функций тех органов, которые были разрушены болезнью;
Положительное влияние на организм в целом, а также включение в работу всех мышц;
Возможность проведения доступной профилактики болезней;
Увеличение легких в объеме;
Возможность тренировки в любых условиях и без специального оснащения.
По отзывам специалистов, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой показана как взрослым, так и детям.
От каких заболеваний можно избавиться?
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой рекомендуются для лечения следующих недугов:
Астмы, а также заболеваний легких и бронхов хронического характера;
Бронхита и гайморита;
Ринита (хронического насморка);
Пневмонии;
Сахарного диабета, а также его осложнений;
Неврозов и неврогенных заболеваний;
Гипертонии;
Астеноневроза с гипотонией;
Заикания;
Язвы (необостренной формы);
Стенокардии.
Помимо этого, дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой способствует активизации иммунной системы, а также повышает защитно-приспособленческие силы организма. Уникальные упражнения, судя по отзывам пациентов, позволяют избавиться от стрессов и избыточной массы, а также от табакокурения. Выполнение движений способствует включению в работу практически всех частей тела. Они задействуют ноги и руки, брюшной пресс, голову и позвоночник. Именно поэтому занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой помогают в лечении детей, которые страдают от сколиоза. Парадоксальные упражнения делают тело более гибким и пластичным. Они помогают подросткам, у которых наблюдается задержка физического развития, способствуя правильному формированию всех систем и органов растущего организма.
Противопоказания
Несмотря на множество преимуществ, обладает и некоторыми недостатками дыхательная гимнастика Стрельниковой. Противопоказания к выполнению упражнений методики касаются:
Онкологических заболеваний;
Тяжелых нарушений кровообращения;
Поражений мозга;
Периодов острых обострений заболеваний;
Состояний, при которых повышается температура тела.
Кроме этого, врачи не рекомендуют длительные занятия такой гимнастикой. Так, в 1999 г. биохимиком З.Ф. Фроловым было отмечено, что многолетняя практика выполнения данных дыхательных упражнений может усилить атеросклератическое поражение альвеол, капилляров, почек, сердца, сосудов, мозга и нижних конечностей. Но если пациент нуждается в подобной методике, он должен защитить свой организм от этих негативных последствий. Для этого, помимо всех выполняемых движений, ему следует дополнительно проводить эндогенное дыхание по Фролову. Оно заключается в небольшом пополнении легких воздухом, которое производится на фоне продолжительных выдохов. Такие упражнения позволят восстановить внутреннюю поверхность капилляров и сосудов во всех органах.
Помощь в лечении бронхиальной астмы
Методику Стрельниковой успешно используют при комплексной терапии пациентов, страдающих от дыхательных заболеваний. Эффективность такой гимнастики подтверждают многочисленные положительные результаты ее применения.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме включает в себя ряд упражнений, которые могут сделаны без особой подготовки. Обычно это движения, требующие сжатия грудной клетки во время вдоха. Используя такую методику, пациентам удается приостанавливать приступы удушья. А регулярное выполнение гимнастики лечит не только астму, но и хронический бронхит.
Основные движения
В комплекс упражнений, оказывающих помощь в лечении бронхиальной астмы, входят:
1. "Насос". Упражнение под таким названием выполняется сидя или стоя. В первом случае обеими руками следует упереться в колени. Выполняют упражнение в виде серии 2-4 коротких и резких носовых вдохов. При этом в руках должен находиться какой-либо продолговатый предмет или свернутая в трубку газета. Все действия должны имитировать движения, производимые при накачивании насосом автомобильной шины. Вдох пациенту необходимо делать при наклоне. Выдох же производится при разгибании.
2. "Наклоны". Подобное упражнение, так же, как и "Насос", очень эффективно для профилактики приступа астмы. Его выполняют, слегка наклонившись вперед, и опустив при этом голову. Руки немного сгибают в локте. Выполняется короткий и шумный вдох. Во время медленного выпрямления производится выдох. Такой алгоритм следует повторить от 2 до 3 раз, делая перерывы в 5-7 с.
3. "Обними плечи". Для этого упражнения руки сгибают в области локтя и поднимают их на уровень плеч. Ладони при этом поворачивают к лицу и располагают напротив груди. Далее одна рука резко отбрасывается навстречу другой. При этом одна из них прикасается к противоположному плечу, а вторая - к противоположной подмышечной впадине. Работа рук должна производиться в параллельном направлении. С каждым объятием повторяется шумный и резкий вдох.
Судя по отзывам о дыхательной гимнастике Стрельниковой, эти упражнения очень эффективны.
Помощь в лечении заикания
Для устранения данной патологии также успешно применяется дыхательная гимнастика Стрельниковой. При этом основное внимание, как и при лечении других заболеваний, должно быть уделено вдоху. Его следует выполнять активно, эмоционально, коротко и мгновенно. Исходя из рекомендаций самой А.Н. Стрельниковой, о вдохе думать ненужно. Дыхание следует затаить и «спрятать». При этом оно будет происходить самопроизвольно. Подобная особенность дыхания и оказывает помощь пациентам.
Какие упражнения особенно эффективны для устранения заикания? Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендует выполнения движений «Обними плечи», а также «Насос». Причем выполнять эти упражнения необходимо дважды в день.
Движение «Насос» позволяет автоматически заполнять нижние части легких воздухом. Это особенно важно для тех, кто страдает от заикания. Ведь эти отделы органов дыхания у таких пациентов остаются незадействованными.
Упражнение под названием «Обними плечи» позволяет смыкаться голосовым связкам, восстанавливая тем самым автоматизм речи. Она начинает течь намного свободнее.
Помимо этого, во время проведения занятий по методике Стрельниковой предусматривается выполнение специальных упражнений, предназначенных для постановки голоса. Для пациента самое главное перестать бояться говорить. После освоения дыхательной гимнастики, по отзывам излечившихся пациентов, проходит панический страх, возникающий перед возможной запинкой речи. Она становится плавной и красивой.
Помощь в избавлении от лишнего веса
Подходит дыхательная гимнастика Стрельниковой и для похудения. Это связано с тем, что предлагаемые ею упражнения способствуют ускорению обмена веществ. При выполнении резких и коротких вдохов воздух максимально проникает в глубь легких. Организм начинает потреблять больше кислорода. Следствием этого становится активизация процесса сгорания жировых клеток, что и позволяет избавиться от лишних килограмм.
В комплекс движений входит ряд несложных, однако очень эффективных упражнений. По отзывам тех, кто выполнял гимнастику регулярно, она позволила добиться просто потрясающих результатов.
Помимо упражнений «Насос», а также «Обними плечи», на первых этапах выполняются такие базовые движения, как «Ладошки», «Погончики», «Кошка» и «Большой маятник». После их освоения можно переходить к более сложным комплексам. Продвинутые упражнения вводятся постепенно, по одному в день. С их описанием можно ознакомиться в книге «Дыхательная гимнастика Стрельниковой», написанной доктором Михаилом Щетининым.
Дыхательная гимнастика создана преподавателем вокала Александрой Николаевной Стрельниковой. О том, что эта методика помогает не только при постановке голоса, но и при лечении и профилактике многих болезней, стало известно несколько позже.
Михаил Николаевич Щетинин был одним из учеников Стрельниковой, который взял на себя миссию распространить целительную гимнастику свой наставницы. В фильме он подробно рассказывает о гимнастике и показывает все её упражнения.
Гимнастика основана на коротком сильном вдохе носом и незаметном выдохе через рот.
Основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой :
- Вдыхаем быстро, резко и коротко, как будто хлопаем в ладоши.
- Выдох происходит после вдоха самостоятельно. На выдох внимания не обращаем. Желательно выдыхать через рот.
- Вдох делаем вместе с движениями.
- Вдохи «стрельниковской» гимнастики производятся в темпе строевого шага.
- Вдохи считаем восьмёрками, про себя, то есть мысленно.
- Делайте упражнения в любом положении удобном для вас - стоя, сидя, лёжа
А еще обязательно зайдите в раздел и в тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.
Авторский учебный фильм М. Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Фильм целиком.
Часть фильма, описывающая только технику.
Дополнительное краткое видео, описывающее ту же технику.
Так же предлагаю вам скачать книгу Щетинина »
Загляните ещë сюда:
Возможно, вам приходилось слышать о немедикаментозном методе который был создан в 40-х годах. Изначально он был рекомендован для восстановления певческого голоса.
Спустя почти тридцать лет (1973 г.) педагог-фониатор (автор метода) Александра Николаевна Стрельникова получила на свою уникальную разработку авторское свидетельство, которое прошло процедуру регистрации Институтом патентной экспертизы.
В чем суть методики?
В отличие от традиционных дыхательных гимнастик, в которых основное внимание уделяется времени и выдоху, дыхание по Стрельниковой (упражнения) - является простым и доступным методом, который основан на мощном, форсированном вдохе через нос и медленном и плавном выдохе.
Более того, эта запрещает удерживать воздух или при выдохе выталкивать его из легких. Активный и мощный вдох сочетается со сжатием грудной клетки. Это позволяет кислороду дополнительно поступать в ткани организма и способствует улучшению самочувствия. Благодаря обратной согласованности дыхания и движений стимулируется развитие мышц, которые связаны с дыханием.
Необходимо отметить, что очень быстрый эффект дает каждое упражнение на дыхание. Стрельникова смогла разработать комплекс, благотворное влияние которого на организм можно почувствовать уже через 15 минут. При правильном его выполнении ваше дыхание станет легче, появится легкость, прилив сил, работоспособность, значительно улучшится настроение.
Противопоказания
Несмотря на доказанную и признанную традиционной медициной пользу, дыхание по Стрельниковой (упражнения) противопоказания тоже имеет. К ним следует отнести:
- патологии внутренних органов;
- лихорадочное состояние и высокую температуру;
- ушиб головного мозга и травмы позвоночника;
- шейный остеохондроз (застарелый);
- различные кровотечения;
- гипертонию;
- повышенное глазное или внутричерепное давление;
- близорукость;
- тромбофлебит;
- глаукому;
- камни в желчном пузыре или почках;
- заболевания сердца и сосудов.
На вопрос, подходит ли именно вам методика Стрельниковой (упражнения короткого дыхания), сможет дать ответ только ваш лечащий врач после дополнительных исследований. Зафиксированы случаи, когда которая выполнялась в щадящем режиме, значительно облегчала состояние даже у больных, прикованных к кровати.
Что необходимо знать перед началом занятий?
Новичкам, которые только знакомятся с методом Стрельниковой, необходимо узнать основные правила:
- В первую очередь необходимо научиться активному и шумному вдоху. В это время крылья носа прижимаются к перегородке (непроизвольно). Энергичный вдох должен быть напоминать хлопок в ладоши.
- По мнению тех, кто уже освоил данную технику, совсем не сложна методика Стрельниковой. Упражнения короткого дыхания предполагают плавный, естественный выдох. Остатки воздуха выводятся через рот. Выдох должен быть безо всяких усилий. Желание выдохнуть активно может вызвать не только сбой дыхательного ритма, но и привести к
- Упражнения, которые направлены на восстановление правильного дыхания, следует выполнять на счет. В этом случае правильно выполняются все элементы данной техники, и это поможет вам (особенно в начале занятий) исключить сбои в ритме.
- Движение и вдох - это единый элемент дыхательной гимнастики. Их требуется выполнять одновременно. Нельзя этого делать поочередно. В данном случае совсем не важно, стоит пациент, лежит или сидит. Во многом это зависит от тяжести заболевания.
- Количество любых упражнений должно быть кратным 4. Это музыкальный размер, который легко поможет подсчитывать нагрузку. На четвертый день - число упражнений увеличивается до 16, а затем - до 24 и 32. Ритм, который составлен из нечетных значений (к примеру, 3, 5), по мнению последователей этой гимнастики, требует навыков и физической выносливости.
Между сериями упражнений допускается пауза для отдыха не более десяти секунд. В этом случае занятие выглядит таким образом:
- первые два дня: 24 подхода по 4 вдоха (паузы по 10 секунд);
- следующие два дня: 12 подходов по 8 вдохов (паузы те же);
- пятый и шестой день: 6 повторов по 16 вдохов (паузы десять секунд);
- с седьмого дня: 3 подхода по 32 вдоха (паузы сохраняются).
Кроме ритма, необходимо сохранять хорошее настроение и бодрость духа, выполняя упражнения. Так вы достигнете большего эффекта в оздоровлении организма.
Это очень эффективная гимнастика дыхания. Стрельникова упражнения разрабатывала с расчетом, что они будут выполняться регулярно. Пропуски в занятиях не допускаются. Через 30 дней занятий паузы для отдыха следует плавно сокращать до 5, а затем и до 3 секунд при условии, что самочувствие будет хорошим.
Вас не должна беспокоить легкая усталость или головокружение. Это может быть вызвано временным перенасыщением мозга кислородом.
Основные упражнения
Все упражнения комплекса Стрельниковой в начале занятий выполнять не надо. Даже базовые 12 эпизодов вначале следует разделить. Освойте первые три упражнения, только после этого ежедневно добавляйте по одному, пока не освоите весь комплекс.
«Ладошки»
Совсем простое упражнение на дыхание. Стрельникова разработала его так, чтобы выполнять его могли и совсем маленькие дети. Поверните от себя раскрытые ладони. Локти в согнутом состоянии направлены вертикально вниз. Делаем шумные, мощные вдохи, резко сжимая в это время ладони в кулаки. Упражнение повторить 4 раза, медленно выдыхая. После четырех повторов сделайте на 4 секунды паузу.
«Погончики»
Ноги на ширине плеч. Расслабьте плечи, голову поднимите. Руки сожмите в кулаки на уровне талии. Вместе со вдохом резко выбросьте руки вниз, разожмите кулаки и разведите пальцы. Мышцы плеч, предплечий («погоны»), а также кисти рук в это время должны испытать небольшое напряжение. Начальную серию составляют 8 вдохов-выдохов (3 секунды пауза). Количество серий - 12 .
«Насос»
Плечи опущены, руки вдоль туловища. Наклонитесь (медленно), представив, что в ваших руках насос, шумно и резко вдохните. Затем выдохните медленно. Упражнение повторяется 12 раз. Пауза - 3 секунды.
Усложняем занятия
Освоив основные упражнения, можно преступать к изучению остального комплекса, добавляя каждый день что-то новое в свои тренировки.
«Кошка»
Ноги поставьте немного уже ширины плеч. Плечи расслаблены, руки опустите по бокам туловища. Сделав резкий вдох, неглубоко присядьте. Корпус поверните вправо. Одновременно согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки. Медленный выдох, и можно возвратиться в исходное положение. После этого упражнение повторяется в левую сторону. 12 подходов по 8 упражнений в обе стороны.
«Обними плечи»
Продолжаем изучать дыхание по Стрельниковой. Упражнения при астме обязательно включают в себя эту серию. Согните руки в локтях, подняв их на уровень плеч таким образом, чтобы левая кисть находилась над правым локтем и, соответственно, правая кисть - над левым локтем. Вместе с резким вдохом обнимите себя, не меняя рук и не скрещивая их. Одна кисть обнимет плечо, вторая окажется в подмышечной впадине. Возвращаемся в исходное положение с медленным выдохом. Серия насчитывает 8 движений-вдохов, подходов - 12.
«Повороты головы»
Еще одно упражнение, эффективное при астме. Выполняйте попеременные повороты головы влево-вправо - без задержек, сопровождая движения резкими вдохами. Выдох происходит через приоткрытый рот непроизвольно. 12 подходов по 8 движений (перерыв 4 секунды).
«Большой маятник»
Данное упражнение включает в себя два предыдущих. Вначале выполняем движения из «Насоса», после этого, не делая перерыва, выполняем упражнение «Обними плечи». Упражнение состоит из 12 подходов по 8 движений.
«Ушки»
Начинаем покачивать головой: вправо - достаем до правого плеча, влево - до левого. При каждом движении шумный резкий вдох. Плечи поднимать не следует, корпус и шея расслаблены. Упражнения, входящие в базовый цикл: «Перекаты», «Шаги», «Маятник головой», можно выполнять только после хорошего освоения первых 8 упражнений. Этот комплекс показан, как эффективный метод лечения и профилактики (при отсутствии противопоказаний) большинству людей. Даже беременным женщинам показана Стрельниковой. Упражнения для детей, как и для беременных, должны проводиться под наблюдением врача. Для профилактики заболеваний занятия проводят по утрам или по вечерам. После напряженного дня они помогут избавиться от усталости.
Дыхание по Стрельниковой: упражнения при бронхите
Для лечения и профилактики этого серьезного заболевания используются три основных упражнения: «Обними плечи»; «Восьмерки»; «Насос». Такой комплекс способствует лучшему отходу мокроты, он купирует приступы кашля, давая покой связкам и бронхам. Всем, кто подвержен частым бронхитам, рекомендуем освоить дыхание по Стрельниковой. Упражнения несложные, но выполняйте их строго в соответствии с рекомендациями автора комплекса.
Что делать во время приступа кашля при бронхите? Следует наклонить голову вниз. Мышцы шеи расслабьте полностью. Положите ладони на живот по обе стороны от пупка. При кашлевом позыве и выдохе толчком нажимайте на живот сверху вниз. Таким образом вы поможете диафрагме. В результате мокрота отойдет легче.
Упражнения для похудения
Продолжаем рассказывать вам про дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения, скорее всего, заинтересуют многих наших читателей. Чтобы добиться максимального эффекта, следует соблюдать некоторые правила:
- Главный акцент делается на вдох. Он должен быть коротким, шумным, резким, похожим на хлопок в ладоши или выстрел.
- Выдох - естественный, малозаметный. Не задерживайте дыхание на выдохе.
Не забывайте об основном правиле, на котором основано дыхание по Стрельниковой. Упражнения начинают выполнять на вдохе. Основной комплекс выполняется четыре раза по восемь вдохов. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов.
Сегодня становится очень популярным дыхание по Стрельниковой. Упражнения для похудения представляют собой базовый комплекс простых, но эффективных движений. Их смогут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки. Кроме того, для похудения используются и более сложные упражнения. Их можно начинать выполнять после длительной подготовки. Начните занятия с базовых Они позволят вам добиться отличных результатов при регулярном и правильном их выполнении.
Вначале выполняются «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем к ним постепенно добавляют «Большой маятник», «Обними плечи». Строго соблюдается простая схема - 4 подхода по 8 вдохов с перерывом 3 секунды.
Опытным путем доказано, что довольно эффективно дыхание по Стрельниковой (упражнения). Отзывы людей, которые освоили данную методику, говорят о том, что регулярное выполнение упражнений для похудения способствует излечению различных заболеваний. Главный принцип данной методики - использование брюшного дыхания, при этом грудное дыхание угнетается. Диафрагма в этом случае гораздо сильнее напрягается, укрепляются ее мышцы, в связи с чем улучшается кровоток в органах. Это очищает их от шлаков и токсинов. Кроме того, брюшное дыхание увеличивает объем легких. После нескольких месяцев постоянного выполнения упражнений он может быть увеличен на 0,3 л.
Данная гимнастика активизирует следующие процессы:
- заметно притупляется ощущение голода;
- улучшается работа ЖКТ;
- жировые клетки активно расщепляются;
- укрепляется иммунитет;
- нормализуется работа нервной системы.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: упражнения для детей
Эта уникальная методика подходит для занятий с детишками в возрасте от 3 лет. Эти несложные упражнения могут выполнять и болеющие подростки. Многие отмечают, что преимущество данного комплекса в возможности заниматься им всей семьей. Вначале (первое занятие с ребенком) будет вполне достаточно трех упражнений. Заниматься следует два раза в день - перед завтраком и после ужина.
Освоив эту простую гимнастику на дыхание, при регулярных занятиях можно избавиться от различных недугов, которыми часто страдают дети в возрасте 3-7 лет. Именно они нередко переходят в хроническую форму - тонзиллиты, бронхиты, частые простудные заболевания.
Итак, с каких движений рекомендует начать занятия дыхательная гимнастика Стрельниковой? Упражнения вам уже знакомые - «Ладошки», «Насос», «Погончики». Это основа комплекса, к которым постепенно добавляются более сложные элементы. Освоив их, можно проводить занятия по лечению и профилактике таких серьезных заболеваний, как бронхит и астма. Лучше, если первое занятие проведет врач.
Лечение заикания
Наиболее эффективными упражнениями для лечения данной патологии являются «Обними плечи» и «Насос». С заикающимися ребятишками их проводят два раза в день. Эти упражнения являются базовыми, но к комплексу можно добавлять и другие.
Логопеды отмечают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения для детей), к примеру «Обними плечи» способствует тому, что голосовые связки в гортани совершают встречное движение. Малыш занятиями помогает им сомкнуться теснее. Через два месяца регулярных тренировок у ребенка меняется дыхание. Оно становится более глубоким, диафрагма и легочная ткань тренируются, укрепляются мышцы носоглотки. Струя воздуха, проходя через гортань при выдохе, колеблет и массирует голосовые связки, вынуждает их смыкаться при произношении звуков.
Дыхание по Стрельниковой (упражнения для детей) целесообразно дополнить занятиями с логопедом. В этом случае решение проблемы произойдет быстрее.