Основные средства ЛФК. Дыхательные упражнения. Некоторые методы дыхательной гимнастики Характеристика основных средств и методов дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика - это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры.

Существует много систем дыхательной гимнастики. Это дыха­тельные упражнения йогов, созданные много веков назад, и па­радоксальная гимнастика, разработанная А.Н.Стрельниковой. Это система дыхания К. П.Бутейко, пришедшего к более чем парадоксальному выводу о том, что «чем меньше глубина ды­хания, тем здоровее человек, моложе и т.д.», и многие другие системы дыхательной гимнастики, созданные на Западе и Вос­токе.

Общие положения, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем, сле­дующие:

дыхание должно быть ритмичным, равномерным;

дыхание должно быть глубоким;

дышать желательно через нос, хотя при беге или других фи­зических нагрузках большой интенсивности можно дышать одно­временно через нос и полуоткрытый рот;

ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом выполняемых физических упражнений;

темп дыхания зависит от степени подготовленности занима­ющегося и от темпа, в котором выполняются физические упраж­нения (бег, ходьба и др.);

ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходны­ми дыхательными упражнениями;

Обычное дыхание человека весьма поверхностно, оно захватыва­ет только треть объема легких. При двигательной нагрузке дыхание несколько углубляется, но главным образом за счет учащения. Спе­циальные упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода.

Дыхательные упражнения имеют три главных назначения (Е.П.Журавлев, 1977).

Улучшить дыхание во время выполнения упражнений: про­вентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.

Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.

Выработать умение дышать всегда правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы (пищеварительный тракт, печень и др.).

Основой дыхательных движений является правильная после­довательность наполнения легких воздухом при вдохе и, главное, освобождения их от воздуха, обедненного кислородом, при выдо­хе. Этим обеспечивается: а) равномерное участие в дыхании всех долей легких, что позволяет избежать застойных явлений в от­дельных их частях; б) волнообразность дыхания, оказывающая благотворное влияние на внутренние органы своим массирующим воздействием. При полном и равномерном использовании всех долей легких удается избежать некоторых заболеваний, а также преждевременного наступления старческой предрасположеннос­ти к атрофии бездействующих частей легочной ткани.

Йоги считают, что чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. Дышать же следует реже, но вдыхать глубже: частота дыха­ния должна быть в пределах 10 вдохов и 10 выдохов в 1 мин в спокойном состоянии или не должны превышать 40 полных дыха­тельных актов за то же время в процессе напряженной физиче­ской работы. Дышать надо ритмично и в основном через нос.

За основу правильного дыхания берется полное дыхание йогов. Делается оно так. Стоя или сидя прямо, с развернутой грудью, сделать выдох до конца, а затем усилием диафрагмы, направлен­ным вниз, выдвинуть живот вперед, насколько получается. Потом, не отпуская живота, вдыхая воздух, раздвинуть средние ребра. За­тем расширить верхние ребра вплоть до ключичных (поднимая клю­чицы кверху). Теперь легкие наполнены воздухом хорошо. Но чтобы он попал в самые окраинные легочные клетки, надо, задержав (на конце вдоха) дыхание, втягивать живот - сколько можно. Тогда от

движения снизу вверх легкие еще «раздуются», раздвигая и груд­ную клетку. Несколько секунд - и, не опуская диафрагмы, сделать медленный выдох. Нужно сосредотачивать внимание на каждом акте дыхания. На вдохе представить, как жизненные силы из воздуха устремляются в легкие; на паузе после вдоха они как бы распрост­раняются по всему организму, и каждая его клеточка и орган полу­чают заряд энергии и бодрости. На выдохе представить, как из орга-" низма с потоком воздуха выходят все «шлаки» и недуги. Дыхание идет в определенном, ненапряженном ритме. На начальном этапе рекомендуется дышать так: вдох - 8 с, задержка дыхания - 4 с, выдох - 8 с, задержка - 4 с. В ходьбе можно синхронизировать дыхание с количеством шагов или биением пульса.

Для здорового человека достаточно 10-15-минутного полного дыхания в день. Полное дыхание оказывает на организм очень раз­нообразное воздействие: укрепляются и оздоравливаются все орга­ны дыхания, увеличивается жизненная емкость легких, улучша­ется деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализуется кровяное давление. Положительно оно влияет и на нервную сис­тему: улучшает настроение, снимает чувство тревоги, придает уве­ренность в себе.

Очищающее дыхание. Сделав медленно полный вдох, ненадолго задержать воздух и потом короткими и сильными толчками выды­хать его через губы, сложенные трубочкой, не надувая щек. Кон­чик языка прижать к нижним резцам, но не напрягать его. Сила толчков при этом должна быть затухающей. Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. На первых порах можно выполнять не более трех актов очищаю­щего дыхания. Это дыхание выветривает задержавшийся в легких остаточный воздух, углекислоту. Оно эффективно при усталости.

Энергетизирующее дыхание - «задувание свеч». Сделать полный вдох и задержать дыхание, сколько приятно. Сложить губы тру­бочкой и выдохнуть весь воздух за три резких выдоха, словно ста­раясь задуть горящую свечу. С первым выдохом воздух выходит из живота, со вторым - из груди, с третьим - из верхушек легких. Голова и туловище держатся прямо. Упражнение выполняется силь­но, с задором.

Стимулирующее шипящее дыхание. Полный вдох, задержка и растянутый выдох через рот. Воздух выходит последовательно из живота, груди, верхушек легких как можно медленнее и весь, издавая свистящий звук, как при произнесении звука «с». Сопро­тивление выходящему воздуху создает язык.

Упражнения на дыхание лучше всего включать в подготовитель­ную и заключительную части занятий физическими упражнениями.

Наиболее выраженный эффект вызывают те программы, в ко­торых предполагается оптимальное сочетание частоты, продол­жительности и интенсивности занятий. Желаемые результаты мож­но получить только после долгих недель тренировок, программы

продолжительностью 8-10 недель вызывают лишь незначитель­ные изменения в организме.

Простейший комплекс дыхательных упражнений можно освоить за несколько занятий. В зависимости от степени подготовки организма усвоение техники правильного дыхания займет у разных людей от одной до трех недель. Комплекс упражнений для дыхательной гимнастики включает несколько базовых приемов – начните именно с них. Ниже описано, какие бывают дыхательные упражнения и даны рекомендации по их правильному выполнению.

Благодаря работе органов дыхания наш организм обогащается кислородом, очищается и нормально функционирует. Функции дыхательной системы: дыхание и газообмен, терморегуляция, увлажнение воздуха, защита от воздействий внешней среды. Ткань легких участвует в водно-солевом и липидном обмене, в синтезе гормонов, в ней хранится резервная часть крови.

Какие есть виды дыхательных упражнений

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики помогает укрепить дыхательный аппарат, сделать интенсивнее процесс очищения и обмен веществ, увеличить жизненную емкость легких, повысить гибкость грудного отдела позвоночника. Если освоить, как делать дыхательные упражнения, можно облегчить ход голодания и уменьшить симптомы ацидоза.

Самые известные виды дыхательных упражнений описаны в методике К. П. Бутейко, А. Н. Стрельниковой, а также в системах бодифлекс, оксисайз и др.

При правильном дыхании человек дышит через нос, спокойно и ритмично, выдох немного длиннее вдоха. От неправильного дыхания особенно страдают люди с сердечно-сосудистой патологией, астмой, ожирением, пожилые.

Комплекс упражнений при заболевании дыхательной системы

Ниже приведен комплекс дыхательной гимнастики с описанием упражнений по китайской методике:

Упражнение «Волна». Принять положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни поставить ровно. Сделать медленный глубокий вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь. Задержать на несколько секунд дыхание, сделать выдох. На выдохе втягивать грудь, живот выпячивать. Дышать плавно, с обычной частотой. Выполнить цикл вдох-выдох несколько раз. Упражнение можно делать сидя и стоя.

Упражнение «Лягушка». Сядьте на невысокий стул, ноги - на ширине плеч. Голень и бедро образуют прямой угол. Поставить локти на колени, сжать в кулак левую руку (мужчины - правую), обхватить его правой рукой. Обопритесь лбом на кулак, закройте глаза. Заполняйте полностью живот воздухом, чередуя вдохи и выдохи носом и ртом. Задерживайте дыхание на 2-5 секунд.

Упражнение «Лотос». Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Можно делать упражнение, приняв позу «лотоса» (сидя с согнутыми в коленях и скрещенными ногами). Спина выпрямлена, подбородок немного опущен, глаза закрыты. Перед животом на ноги положить руки ладонями вверх. Женщины перед собой кладут левую кисть поверх правой, мужчины - наоборот. Упражнение состоит из 3 частей.

1 часть. Осознанное дыхание. Сконцентрировать внимание на дыхании, дышать глубоко, но не поднимать слишком высоко грудь и живот.

2 часть. Сосредоточиться на получении спокойного, бесшумного, глубокого дыхания, полностью расслабляясь на выдохе.

1 и 2 часть упражнения выполнять до 5 минут.

3 часть. До 10 минут дышать в обычном темпе, в расслабленном, умиротворенном состоянии, вытеснив посторонние мысли. Можно совместить с медитацией.

Упражнения регулируют обмен веществ, улучшают кровообращение, способствуют снятию нервного напряжения, похудению, укрепляют мышечный корсет.

Если во время упражнений появится головокружение, нужно сделать паузу, отдохнуть. Возобновив занятие, снизить глубину и ритм вдохов. Нельзя заниматься дыхательными упражнениями людям с органическими поражениями сердца, заболеваниями крови, повышенным внутричерепным и глазным давлением, отслоением сетчатки, пневмонией, хроническим отитом, желчекаменной и мочекаменной болезнью, беременным, при рассеянном склерозе , паркинсонизме . С осторожностью нужно относиться к дыхательной гимнастике в детском и преклонном возрасте, упражнения должен подбирать специалист.

Дыхательная гимнастика йогов: описание комплекса упражнений йога

Говоря о том, какие есть дыхательные упражнения, нельзя не вспомнить об упражнениях дыхательной гимнастики йога – многие считают этот комплекс самым прогрессивным. Согласно учению йогов, есть четыре вида дыхания: ключичное (верхнее), грудное (среднее), брюшное (нижнее) и полное, объединяющее в себе три предыдущих вида. Выполняя комплекс упражнений при заболевании дыхательной системы задействованы все доли легких: нижние, средние и верхние, легкие полностью заполняются воздухом.

Пранаямы - дыхательные упражнения йоги нормализуют артериальное давление, работу органов дыхания, пищеварения. Комплекс упражнений для дыхательной системы можно делать стоя, сидя. Каждое упражнение начинается с вдоха через нос, завершается выдохом через нос или рот.

Брюшное дыхание . Вдох, плечи и грудь остаются неподвижными, живот надувается, диафрагма идет вниз. Воздух заполняет нижние отделы легких. Выдох свободный, живот втягивается.

Грудное дыхание . Вдох, живот и плечи неподвижны, расширяется грудная клетка. Воздух наполняет в основном середину легких. Выдох свободный, грудная клетка сжимается.

Ключичное дыхание . Вдох, живот и грудь неподвижны, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад. Воздух наполняет преимущественно верхние отделы легких. Выдох с наклоном вперед головы и опусканием плеч.

Полное дыхание . На вдохе выпячиваем живот, диафрагма идет вниз, затем расширяем грудную клетку, поднимаем плечи и немного отклоняем назад голову. Выдыхая, сначала втягиваем живот, диафрагма поднимается, сжимаем грудную клетку, опускаем голову и плечи.

После 45 лет нас начинают одолевать мигрени и бессонница, сердце «шалит», давление скачет. И всё это вроде бы без всяких причин. Ведь бокал вина в выходные, несколько выкуренных сигарет, ненормированный рабочий график и отсутствие спорта, как нам кажется, на организм не влияют.

Конечно, все это сказывается на нашей физической форме и внутреннем состоянии. При таком графике организм не просто устает, он страдает от катастрофической нехватки кислорода. «Насытить» его можно с помощью физических нагрузок, тренировок и активного движения. Однако именно на это у нас и не хватает времени.

В итоге наш мозг «хиреет» от недостатка кислорода, клетки обновляются неохотно, сердце перестает выдерживать нагрузки, сосуды теряют эластичность. Отсутствие в тканях организма достаточного количества кислорода – это прямая дорога к проблемам с обменом веществ, ишемической болезни сердца, нарушению кровоснабжения мозга и инсульту.

Если времени на спорт нет, то быстро восстановить в организме кислородный баланс можно двумя путями: с помощью дыхательной гимнастики или специальных тренажеров, разработанных учеными для улучшения кровообращения в организме. Давайте разберемся, что эффективнее и предпочтительнее.

Виды дыхательной гимнастики и их особенности

1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Что это?

Техника, созданная в 30-х годах ХХ века, изначально предназначалась для певцов, но приобрела популярность, так как эффективно оздоровляет организм.

Какие задачи решает?

• Улучшение обменных процессов
• Устранение отклонений в бронхо-легочной системе
• Восстановление носового дыхания
• Повышение тонуса организма, иммунитета
• Укрепление сердечно-сосудистой системы

Что нужно делать?

Необходимо каждую секунду коротко, активно и напряженно вдыхать воздух носом в самую глубь легких. О выдохе задумываться не стоит, он происходит сам собой. Начинают с 4-16 вдохов с небольшими перерывами, постепенно доводя их количество до 1200-2000 за одну тренировку.

2. Дыхательная гимнастика Бутейко

Что это?

Сам создатель называл свою гимнастику, разработанную в 1952 году, «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». Причиной многих болезней Константин Бутейко считал недостаток углекислого газа в крови. Чтобы насытить организм СО2, он разработал технику поверхностного дыхания, включающую задержки, замедления.

Какие задачи решает?

• Бронхиальная астма, бронхит.
• Пневмосклероз.
• Пневмония.
• Аллергия.
• Эмфизема легких.
• Стенокардия.
• Гипертония.
• Нарушения мозгового кровообращения.

Что нужно делать?

Одно из основных упражнений состоит в задержке вдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Нужно как можно дольше находиться в этом состоянии, подпитывая легкие лишь мелкими неглубокими вдохами. Как только появляется потребность в большем количестве воздуха, нужно начать упражнение снова.

3. Дыхательная гимнастика Мюллера

Что это?

Книга немецкого естествоиспытателя Иоганнеса Мюллера «Моя система», выпущенная в 1904 году стала бестселлером. Система предполагает глубокое дыхание в определенном ритме без пауз, задержек, коротких вдохов. Автор утверждает, что достаточно уделять упражнениям 5-10 минут в день.

Какие задачи решает?

• Проработка суставов, позвоночника
• Укрепление функции легких
• Нормализацию процессов пищеварения
• Улучшение кровообращения

Что нужно делать?

Все упражнения Мюллер делит на две группы. Естественное медленное дыхание вместе с наклонами вперед на выдохе и назад при вдохе. И быстрое дыхание, при котором на каждый вдох/выдох необходимо совершить несколько наклонов/выпрямлений.

4. Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Что это?

Система разработана американской спортсменкой Чайлдерс Грир на основе упражнений йоги. Идея в увеличении количества углекислого газа в организме для дальнейшего улучшения поступления кислорода.

Какие задачи решает?

• Снижение веса
• Ускорение процесса метаболизма
• Усиление лимфотока
• Общее омоложение организма
• Ускорение очистительных процессов

Что нужно делать?

Особое внимание уделяется диафрагмальному дыханию: полный выдох через рот, быстрый, полный и резкий вдох носом, чтобы легкие наполнились кислородом, резкий выдох ртом, задержка дыхания и полный вдох.

5. Дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Что это?

Традиционная китайская система, проверенная на практике столетиями. Считается одним из самых эффективных способов похудеть за счет очистки организма от вредных веществ.

Какие задачи решает?

• Улучшение метаболизма
• Улучшение газообмена в тканях
• Нормализация кислотно-щелочного баланса
• Укрепление иммунитета
• Снижение веса

Что нужно делать?

Всего 3 упражнения: «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Например, последнее выполняют в позе лотоса, сложив руки на животе и закрыв глаза. В течение 5 минут нужно дышать концентрированно. Затем 5 минут – свободно и расслабленно. Еще 10 минут – в вашем обычном ритме.

6. Дыхательный тренажер «Самоздрав»

Что это?

Аппарат для профилактики многочисленных заболеваний создан в 1998 году дуэтом талантливых ученых – инженером Юрием Мишустиным и физиологом Николаем Агаджаняном.

Объединяет принципы дыхательных гимнастик Стрельниковой, Бутейко. Также построен на принципе насыщения организма углекислым газом. Зарекомендовал себя как прекрасная альтернатива занятиям любой дыхательной гимнастикой и спортивным нагрузкам.

Какие задачи решает?

• Снятие сосудистых спазмов
• Улучшение кровотока во всех органах (особенно сердце и головном мозге)
• Лечение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем
• Восстановление после инфарктов и инсультов
• Повышение физической выносливости
• Устранение последствий стрессов
• Нормализация уровня СО2 в организме

Что нужно делать?

Достаточно уделить занятиям 20-30 минут в день в любое удобное для вас время. Занятия начинают с 3-10-минутных сеансов. Методика чрезвычайно проста – необходимо всего лишь в спокойном ритме дышать через капникатор тренажера, расположившись за столом или на диване.

При этом в камерах «Самоздрава» образуется дыхательная смесь с определенной концентрацией кислорода и СО2. Ее вдыхание целиком аналогично воздействию физических нагрузок в спортзале и занятиям дыхательной гимнастикой.

В отличие от других видов дыхательной гимнастики, здесь не нужно действовать по специальной технике, самостоятельно подсчитывать секунды или принимать необычное положение. Достаточно просто засечь время занятия и дышать в привычном режиме.

Дыхательная гимнастика – это простой способ укрепить организм, избавиться от мигрени, бессонницы и предотвратить ряд заболеваний. Выберите удобный для вас вид дыхательной гимнастики и начните улучшать свое здоровье.

Просвещенные умы Древнего Востока придавали мистическое значение дыханию, считая, что с его помощью можно управлять энергетикой всего организма. Европейцы же связывали дыхание с душой человека и также считали его фактором, влияющим на здоровье человека в целом. И если на Востоке дыхательные техники практиковались испокон веков, то в Европе, и в России в том числе, их популярность начала расти только в прошлом веке, причем изначально считалось, что они необходимы лишь певцам, дикторам и другим людям, «работающим голосом».

Мы разбирались, что дает организму умение правильно дышать и какие отечественные дыхательные гимнастики популярны у населения на сегодняшний день.

Дыхание человека - процесс многоэтапный. Можно выделить три основных этапа:

• Вдох.
• Задержка дыхания.
• Выдох.

Задержка дыхания - очень важный момент. В норме она занимает очень небольшой промежуток времени и производится на последней стадии качественного глубокого вдоха. Рот при этом остается закрытым. В этот момент в крови накапливается углекислота, что приводит к расширению сосудов. Задержка дыхания между вдохом и выдохом усиливает газообмен и повышает качество вентиляционной работы легких.

Слишком интенсивное глубокое дыхание может привести к гипервентиляции: в легкие поступает слишком много кислорода, а углекислого газа в крови становится слишком мало. Но чем меньше в крови СО2, тем крепче связь между гемоглобином и кислородом, и тем меньше его попадает в клетки. В результате возникает парадоксальная ситуация: человек захлебывается кислородом, а ткани мозга страдают от его нехватки (гипоксии). Выражается это в головокружении, вплоть до потери сознания.

По продолжительности вдоха и выдоха выделяют три основных разновидности дыхательных упражнений:

• Глубокое равномерное дыхание.

По времени вдох и выдох одинаковы, без задержек между ними. Такое дыхание часто используется для улучшения состояния пациентов с расстройствами сна, болезнями желудочно-кишечного тракта, неврозами и др.

• Равномерное дыхание с задержкой на выдохе.

После полного вдоха следует полный выдох и задержка дыхания на несколько секунд. Это наиболее здоровый тип дыхания, позволяющий избавиться от излишков СО2 и дающий отдых дыхательным мышцам.

• Дыхание со встречными движениями.

Грудная клетка при вдохе поднимается, а живот втягивается, соответственно, при выдохе - наоборот. Данная разновидность упражнений часто применяется при хронических заболеваниях дыхательной системы: бронхиты, бронхиальная астма и др., а также при гипертонии.

Одна из самых важных характеристик дыхания - его частота. Частота дыхания меняется в зависимости от множества факторов:

• Чем выше температура окружающего воздуха, тем выше частота дыхания.
• Стоя, человек дышит чаще, чем сидя или лежа.
• Дети дышат чаще, чем взрослые.
• Частота дыхания спортивного человека ниже, чем офисного сотрудник, ведущего хронически сидячий образ жизни: 10-12 вдохов и выдохов в минуту против 14-18.
• Человек начинает дышать чаще, находясь в возбужденном состоянии. И наоборот: частое поверхностное дыхание повышает возбудимость нервной системы, а глубокие медленные вдохи - снижают. Поэтому спокойные люди дышат реже, чем люди со слабой нервной организацией. И по этой же причине, чтобы успокоиться, надо дышать медленно, размеренно и глубоко, делая фазу выдоха больше, чем фазу вдоха.

Частота и глубина дыхания, его ритмичность, его тип (диафрагмальное или грудное), направление выдоха (через рот или через нос), удержание дыхания - все эти компоненты характеризуют оздоровительные дыхательные техники.

Следует помнить, что любые дыхательные упражнения преследуют две основных цели:

• Улучшить работу легких и дыхательного аппарата в целом.
• Воздействовать через дыхательную систему на другие системы организма.

При желании заняться дыхательной гимнастикой следует обязательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. В частности, могут потребоваться следующие виды обследований:

• общий анализ крови;
• определение объема легких;
• пробы с нагрузкой;
• электрокардиограмма.

Кроме того, при бронхиальной астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях желудочно-кишечного тракта и проблемах с кровообращением головного мозга могут быть назначены дополнительные виды обследования.

Дыхательные гимнастики могут практиковать не только здоровые люди, стремящиеся максимально использовать возможности своей дыхательной системы, но и люди с различными заболеваниями. Мы рассмотрим самые популярные дыхательные гимнастики отечественного происхождения.

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методику начинала разрабатывать еще Александра Северовна Стрельникова - мать Александры Николаевны Стрельниковой. Последняя в свое время, будучи певицей, восстановила себе голос при помощи упражнений матери, и в итоге усовершенствовала их до собственной методики. Многие советские знаменитости - певцы и актеры - пользовались данной гимнастикой.

Основная идея упражнений Стрельниковой - использование мощного шумного короткого вдоха через нос и пассивного выдоха в произвольной форме, без каких-либо задержек воздуха. Активное сжатие грудной клетки во время вдоха в 3 раза повышает поступление кислорода в организм. Кроме того, происходит тренировка тканей дыхательной системы и голосовых связок.

Волевая ликвидация глубокого дыхания Бутейко

Физиолог К.П. Бутейко в 1952 г. обнародовал свою теорию об «избыточной вентиляции» легких, как об одной из ключевых причин развития ряда заболеваний - гипертонии, бронхиальной астмы, стенокардии и др. По его мнению, при этих заболеваниях наблюдается альвеолярная гипервентиляция, что приводит к дефициту СО2. В результате происходит сдвиг кислотно-щелочного равновесия в крови и в клетках, что приводит к нарушению обмена веществ и развитию аллергических реакций. В итоге развивается спазм сосудов и бронхов и, как следствие - гипоксия органов и тканей. При этом возбуждается дыхательный центр, дыхание становится еще глубже, дефицит СО2 еще больше - болезнь прогрессирует.

Бутейко считал, что, в соответствии с его теорией, применение сосудорасширяющих средств при данных заболеваниях ухудшает состояние пациента. И предложил вместо медикаментов комплекс дыхательных упражнений, изначально нацеленных на купирование приступа бронхиальной астмы.

В 1968 году прошла первая апробация метода волевой ликвидации в Институте пульмонологи Минздрава СССР. Через 17 лет, в 1985 году, метод Бутейко был признан официальным способом лечения широкого спектра заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В основе дыхательной гимнастики Бутейко лежит идея о волевом снижении глубины дыхания путем расслабления мышц, участвующих в акте дыхания. Делать так следовало до тех пор, пока у пациента не появится легкое ощущение нехватки воздуха. Цель упражнений - избежать хронической гипервентиляции легких.

Обязательный этап принятия решения о назначении упражнений Бутейко - предварительное обследование при помощи глубокодыхательной пробы.

«Рыдающее дыхание» Вилунаса

Выпускник Ленинградского университета, историк, Ю.Г. Вилунас, тяжело заболев, разработал собственную дыхательную систему, с помощью которой смог значительно поправить свое здоровье.

За основу «рыдающего дыхания» Вилунас взял восточную дыхательную гимнастику цигун. Упражнения Вилунаса – единственная разновидность дыхательных практик, где и вдох, и выдох выполняются только ртом. Предполагается, что при этом способе дыхания содержание СО2 растет. Кроме того, усиливается связь между кислородом и гемоглобином, что в целом должно обеспечить максимально полное снабжение организма кислородом. Вилунас выделяет сильное, умеренное и слабое дыхание, каждое из которых применяется при определенных обстоятельствах.

Важно то, что метод Вилунаса не предназначен для длительного применения и также имеет свои противопоказания, как и любая другая методика.

Система литовского физиолога и специалиста в области лечебной физкультуры К.В. Динейки была разработана в советские времена, поэтому когда-то считалась отечественной системой дыхательных упражнений.

Принцип ее очень прост: вернуться к естественному - диафрагмальному дыханию. Не секрет, что диафрагмальное дыхание считается наиболее здоровым типом дыхания и активно практикуется в спортивной среде. Динейка разработал целую систему оздоровления, включающую в себя, кроме дыхания, оптимизацию психоэмоционального состояния при помощи аутотренинга и т. п. Согласно Динейке, следовало научиться дышать диафрагмально всегда и везде: стоя, лежа, сидя и на ходу.

Условно-рефлекторное дыхание Дурыманова

Врач В.К. Дурыманов предлагает своим пациентам дышать так, словно они смеются или плачут, то есть, порциями (уступами), в виде серий коротких непрерывных вдохов (плач) и таких же выдохов (смех). Изобретатель данной системы считает, что при порционном (ритмическом) дыхании происходят процессы торможения и возбуждения, что стабилизирует артериальное давление: как если бы человек испытывал прилив сил после смеха и облегчение после рыданий.

• Какой бы метод дыхательной гимнастики человек не выбрал, его не следует применять необдуманно, не подготовившись, без четкого понимания своих способностей и пределов возможностей метода.
• Перед тем, как приступить к освоению техник дыхательной гимнастики, обязательно следует пройти обследование у врача и обсудить с ним этот вопрос. При некоторых заболеваниях дыхательная гимнастика категорически противопоказана. Более того, каждая дыхательная гимнастика имеет свои, индивидуальные противопоказания.
• Изучать упражнения лучше под контролем специалиста. После того, как пациент научится выполнять их правильно, он может это делать самостоятельно. Самообучение по методичкам из интернета и кратким описаниям в СМИ чревато ухудшением здоровья или, как минимум, отсутствием ожидаемого эффекта.
• Перед началом выполнения упражнений следует «разогреться» - активизировать метаболические процессы, чтобы создать повышенную потребность организма в кислороде. Это улучшает усваиваемость кислорода и делает занятия более эффективными и полезными для здоровья.
• При гипервентиляции следует остановить занятия и нормализовать свое состояние.
• Занимаясь дыхательной гимнастикой, следует понимать, что мгновенного эффекта не будет. Требуются многомесячные регулярные занятия, чтобы результат стал хотя бы заметен.

Добавим, что из всех рассмотренных в данной статье методик относительно научное обоснование имеют лишь наиболее популярные из них - методика Бутейко и гимнастика Стрельниковой. Практика показывает, что они же являются и самыми действенными.

Дыхательные упражнения (статические, динамические, дренажные) являются ведущими в проведении любой формы лечебной физической культуры. Они благотворно влияют на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, стимулируют обмен веществ, деятельность системы пищеварения. Их успокаивающее действие используют при нарушении нервной регуляции различных функций организма, для более быстрого восстановления при утомлении и т. д. Статические дыхательные упражнения выполняют в различных исходных положениях в состоянии покоя, т. е. без движений ног, рук, туловища, динамические -в сочетании с движениями конечностей, туловища. К дренажным упражнениям относят дыхательные упражнения, специально направленные на отток экссудата из плевральной полости и удаление мокроты (при экссудативном плеврите, бронхоэктатической болезни, хроническом бронхите и других ). Следует различать дренажные дыхательные упражнения и позиционный дренаж (специально заданные исходные положения для оттока экссудата по дыхательным путям по принципу «желоба» - рис. 2).

Рис. 2. Дренажные положения, улучшающие отток мокроты при бронхоэктазе

Различают брюшное (диафрагмальное), грудное и смешанное дыхание. Приступая к выполнению дыхательных упражнений, нужно научить больного правильно дышать через нос - глубоко, ритмично, равномерно. При условии правильного дыхания вырабатывается ритмичность дыхательных движений (вдох-выдох), уменьшается их частота, удлиняется и усиливается выдох.

Висы, упоры, подскоки, прыжки как разновидность гимнастических упражнений включаются в методику лечебной физической культуры в период выздоровления. Они выполняются со строгой дозировкой по показаниям под наблюдением специалиста по лечебной физической культуре.

Ритмопластические упражнения используются на послебольничном этапе реабилитации для окончательного восстановления функций опорно-двигательного аппарата (при заболеваниях суставов, после перенесенных травм), а также в неврологической практике (при неврозах, переутомлении). Такие упражнения выполняются в музыкальном сопровождении с заданным ритмом и тональностью, в зависимости от функционального состояния больного, типа высшей нервной деятельности.

В лечебной физической культуре кроме гимнастических широко используются идеомоторные упражнения (особенно на больничном этапе реабилитации). Выполняемые мысленно, они не только вызывают слабое сокращение мышц, но и улучшают их функциональное состояние, что приводит организм к состоянию функциональной готовности. Эти упражнения применяют при параличах и парезах, при длительной иммобилизации конечностей или туловища, т. е. когда больной не может активно выполнять упражнения. В спортивной практике идеомоторные упражнения применяются в период временного непосещения тренировок по болезни с целью сохранить спортивную форму и уровень технического мастерства.

Упражнения в посылке импульсов заключаются в том, что больному предлагают расслаблять или сокращать мышцы иммобилизованного сустава при мысленном представлении совершаемого движения. Применяются эти упражнения при разных видах иммобилизации конечностей для предупреждения атрофии мышечных групп, улучшения в них кровообращения и обмена веществ (например, при наложении гипсовой повязки на бедро и коленный сустав больной активно сокращает четырехглавую мышцу бедра, напрягая коленную чашечку под гипсом).